Hudora 65210, Instructions On Assembly And Use, Page: 7 / 8

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INSTRUCTIONS DE MONTAGE ET MODE D’EMPLOI
FÉLICITATIONS POUR L’ACHAT DE CE PRODUIT!
Veuillez lire attentivement le présent mode d’emploi. Le mode d’emploi fait partie intégrante du
produit. Veuillez en conséquence le conserver soigneusement ainsi que l’emballage à des fins de
questions ultérieures. Si vous cédez le produit à un tiers, veuillez également lui donner le présent
mode d’emploi. Ce produit doit être montée par un adulte. Ce produit n‘a pas été conçu à des
fins industrielles. L’utilisation du produit nécessite certaines facultés et connaissances. Ne
l’utilisez que conforme à l’âge d’utilisation et utilisez le produit uniquement dans son but prévu.
SPÉCIFICATIONS TECHNIQUES
Article : Musculateur abdominal
Référence article : 65210, 65234
Dimensions maximales installé : 76 x 75 x 69,5 cm
Poids : 2,8 kg
Poids maximum de l‘utilisateur : 100 kg
Si vous rencontrez certaines difficultés lors de l‘installation ou si vous souhaitez plus
d‘informations sur le produit, rendezvous sur http://www.hudora.de/.
CONSIGNES DE SECURITE
• Si vous prêtez cet appareil à quelqu’un d’autre ou que vous laissez quelqu’un d’autre
l’utiliser, assurez-vous que la personne en question connaît le mode d’emploi.
• Placez l’appareil sur un sol plat et stable.
• Ne laissez jamais des enfants jouer sans surveillance à proximité de l’instrument ni monter
l’appareil sans surveillance.
• L’appareil ne doit être utilisé qu’à l’intérieur.
• L’appareil est seulement adapté à l’utilisation privée. En cas d’utilisation commerciale, la
garantie perd toute validité.
• N’utilisez jamais l’instrument près de l’eau ou quand vous êtes mouillé. Son utilisation à
proximité d’une piscine, d’un jacuzzi ou d’un sauna est dangereuse et annule la garantie.
• Pendant l’entraînement, portez des vêtements adaptés. Leur forme doit être telle qu’ils ne
peuvent pas rester accrochés quelque part pendant l’entraînement. Portez toujours des
chaussures de gymnastique et ne vous entraînez jamais pieds nus, en sandales, en collants
ou chaussettes.
• Cet appareil ne doit être utilisé que par une personne à la fois.
• Avant chaque utilisation, vérifiez que toutes les pièces sont en état de fonctionnement et
que les fixations sont correctement vissées. N’utilisez pas le produit, s’il ne fonctionne pas
parfaitement.
• Si vous avez un malaise, arrêtez immédiatement les exercices.
• Utilisez seulement des pièces de rechange d’origine.
• Pour protéger votre aménagement, mettez toujours quelque chose sous l’appareil (tapis,
couverture, carton).
• N’utilisez l’appareil qu’aux fins prévues.
• Les parents et autres personnes responsables d’enfants doivent être conscients de leur re-
sponsabilité parce que l'instinct de jeu naturel et le goût de l'expérimentation des enfants
peuvent conduire à des situations et des comportements pour lesquels l’équipement
d’entraînement n'est pas conçu.
• Si des enfants sont autorisés à utiliser cet équipement, leur développement physique et men-
tal et surtout leur caractère doivent être pris en compte. Ils doivent être surveillés et doivent
avoir reçu des instructions concernant l’utilisation correcte de l’équipement. Cet équipement
n’est en aucun cas un jouet pour enfants.
• Merci de respecter le poids maximal de l’utilisateur indiqué ci-dessus dans « Spécifications
Techniques ».
• Attention ! Cet article ne doit être utilisé que dans le cadre de la rééducation fonctionnelle. Ce
n‘est pas un jouet pour enfants ! Pour éviter tous risques physiques, vous devez par principe
être en bonne santé avant de commencer l’entraînement. En cas de doute, vous devez de-
mander conseil à votre médecin.
• Avant de commencer tout entraînement, lisez attentivement le mode d’emploi et les instruc-
tions pour les exercices.
• Un mauvais entraînement ou un entraînement excessif peut aussi constituer un risque pour
votre santé.
• Il doit toujours y avoir assez de place autour de l’abdotrainer (un espace minimum d'au moins
1 m) et il faut éviter les fortes températures ou l’humidité.
• Echauffez-vous avant chaque séance d’entraînement, évitez les mouvements trop rapides et
suivez les instructions pour les exercices afin d’éviter les risques pour votre santé.
INSTRUCTIONS DE MONTAGE
Montez le repose-tête rembourré sur le tube de soutien du repose-tête (Ill. 1). Enfoncez les deux
tubes de bascule à gauche et à droite dans le tube de soutien du repose-tête (Ill. 2) et fixez les
tubes en vissant les douilles de jonction (Ill. 3). Ensuite, fixez le tubepoignée (Ill. 4) en vissant les
douilles de jonction du châssis (Ill. 5).
CONSIGNES D'UTILISATION
PRINCIPES GÉNÉRAUX D’ENTRAÎNEMENT
1. Echauffement :
Echauffez-vous avant chaque séance d’entraînement. La course ou la
marche sur place, le stretching et les étirements légers sont excellents comme exercices
d’échauffement.
2. Respiration :
Il est important d’avoir une bonne respiration pendant l’entraînement. Respi-
rez calmement et régulièrement. Ne retenez jamais votre respiration pendant les exercices.
3. Vêtements et place :
Pour l’entraînement, mettez toujours des vêtements confortables et
veillez à avoir assez de place autour de vous pour effectuer les exercices (un espace mini-
mum d'au moins 1 m). Mettez toujours des chaussures de gymnastique, ne vous entraînez
jamais les pieds nus, en sandales, en chaussettes ou en collants.
4. Tactique d’entraînement :
Ne vous surmenez pas et adaptez les exercices et leur ampleur
à votre condition physique. Commencez par quelques crunches, puis augmentez progressi-
vement leur nombre de semaine en semaine, en accroissant le nombre de répétitions et de
séries. Laissez au moins un jour de pause entre deux unités d’entraînement. Avant de
commencer tout programme d’entraînement, deman-dez conseil à votre médecin.
5. Refroidissement :
Après l’entraînement, refroidissez vos muscles avec des exercices
d’étirements ou de stretching. Le pouls peut ainsi ralentir lentement et le corps se régéné-
rer pour les efforts suivants parce que les produits du métabolisme (lactates) peuvent être
mieux éliminés avec des mouvements de retour au repos.
6. Augmentation du degré de difficulté :
Lorsque vous serez assez bien entraîné pour ef-
fectuer les exercices pendant une longue durée de temps, vous pourrez augmenter le degré
de difficulté.
7. Santé :
Interrompez tout de suite votre programme d’entraînement si, pendant les exerci-
ces, vous ressentez des tiraillements dans les muscles ou des douleurs en général. Par
prudence, allez consulter un médecin.
MANIPULATION
Veillez à ce que à poser votre tête correctement et souplement sur le coussin de l’appareil afin
que le cou soit détendu. Utilisez toujours l’appareil d’entraînement avec les deux mains. Pendant
les exercices, maintenez toujours un écartement de la largeur d’un poing entre le menton e la
poitrine. Adaptez la durée d’entraînement à vos capacités physiques et ne vous surmenez pas.
ATTENTION :
Avant tout entraînement, vous devez en principe consulter votre médecin.
SUGGESTIONS D’EXERCICES
Consignes importantes pour chaque exercice
Assurez-vous, avant chaque exercice, que vous disposez d’un espace suffisant afin de ne pas
vous heurter nulle part ni de vous blesser. Surface d’exercice recommandée : longueur 2 m,
largeur 1,5 m.
Programme d’entraînement
Les exercices décrits ici fortifient les muscles abdominaux supérieurs et inférieurs, les muscles
du dos et des cuisses.
Exercice 1 : Crunch (Ill. 6)
Levez les jambes pliées dans un angle de 90° et redressez les pieds en position parallèle. Posez
les mains sur les appuie-mains de la barre supérieure pour donner de la stabilité à l’exercice.
Levez lentement et légèrement le buste (cf. ill.) tout en expirant. Puis, baissez le torse en inspi-
rant. (Répétez cet exercice 15-20 fois de suite, en 3 séries).
Exercice 2 : Crunch avec les talons posés sur le sol (Ill. 7)
Pliez les jambes dans un angle de 90° et posez les talons sur le sol en position parallèle. Levez
lentement le buste (en expirant) puis baissez-le (en inspirant). (Répétez cet exercice 15-20 fois
de suite, en 3 séries).
Exercice 3 : Inclinaisons du tronc pour entreîner les abdominaux obliques (Ill. 8)
Pliez les genoux en position parallèle avec les pieds posés à plat sur le sol. Penchez les hanches
du côté gauche et posez vos jambes pliées sur le sol. Levez le buste en expirant. Faites la même
chose du côté droit et répétez l’exercice plusieurs fois. Vous pouvez aussi travailler en même
temps les muscles du ventre et ceux des jambes en pliant les genoux et en croisant les pieds
posés sur le sol. Levez en même temps le buste et les jambes (cf. ill.) et gardez cette position
pendant 2 sec. env. avant de revenir dans la position de départ. C’est à vous de décider combien
de fois vous répéter les exercices. Mais il vaut mieux commencer par quelques répétitions seu-
lement et augmenter peu à peu.
ENTRETIEN ET STOCKAGE
Nettoyez le produit uniquement avec un tissu ou chiffon humide et non avec un produit de netto-
yage spécial! Avant et après utilisation, vérifiez le produit afin de détecter tout signe
d’endommagement ou d’usure. N’apportez aucune modification conceptuelle. Pour votre propre
sécurité, n’utilisez que des pièces de rechange d’origine. Vous pouvez les acquérir auprès de
HUDORA. Le produit ne doit plus être utilisé en cas d’endommagement de certaines parties ou
d’apparition de coins saillants ou d’arêtes vives. En cas de doute, prenez contact avec notre ser-
vice après-vente (http://www.hudora.de/). Stockez le produit dans un endroit sûr et à l’abri des
intempéries de manière à ce qu’il ne puisse pas être endommagé et qu’il ne puisse blesser per-
sonne.
CONSIGNES D’ÉLIMINATION
A la fin de la durée de vie de l’appareil, veuillez l’amener dans un centre de reprise et de collecte
mis à disposition. Le personnel des déchetteries répondra à toutes vos questions sur place.
SERVICE APRÈS-VENTE
Nous nous efforçons de livrer des produits irréprochables. Cependant, en cas de défaillances, nous
déployons également tous les efforts requis afin de les éliminer. Vous pouvez obtenir de nombreu-
ses informations sur le produit, les pièces de rechange, la résolution des problèmes et les instruc-
tions de montage égarées sur http://www.hudora.de/service/.
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Tous les schémas sont indicatifs.