88
89
T5.1 ET T7.1
Intervalles d’endurance (Collines vallonnées - vitesse uniquement)
Segment
Échauffement
1
2
3
4
5
6
7
8
Récupération
Temps
4:00 min
30 s
30 s
30 s
30 s
30 s
30 s
30 s
30 s
4:00 min
Niveau 1
Vitesse (MPH)
1
1,5
2
2,5
3
3,5
4
3,5
3
2,5
2,3
1,5
Vitesse (Km/h)
1,6
2,4
3,2
4
4,8
5,6
6,4
5,6
4,8
4
3,7
2,4
Niveau 2
Vitesse (MPH)
1,3
1,9
2,5
3
3,5
4
4,5
4
3,5
3
2,6
1,8
Vitesse (Km/h)
2
3
4
4,8
5,6
6,4
7,2
6,4
5,6
4,8
4,1
2,8
Niveau 3
Vitesse (MPH)
1,5
2,3
3
3,5
4
4,5
5
4,5
4
3,5
3
2
Vitesse (Km/h)
2,4
3,7
4,8
5,6
6,4
7,2
8
7,2
6,4
5,6
4,8
3,2
Niveau 4
Vitesse (MPH)
1,8
2,6
3,5
4
4,5
5
5,5
5
4,5
4
3,4
2,3
Vitesse (Km/h)
2,8
4,1
5,6
6,4
7,2
8
8,8
8
7,2
6,4
5,4
3,7
Niveau 5
Vitesse (MPH)
2
3
4
4,5
5
5,5
6
5,5
5
4,5
3,8
2,5
Vitesse (Km/h)
3,2
4,8
6,4
7,2
8
8,8
9,6
8,8
8
7,2
6,1
4
Niveau 6
Vitesse (MPH)
2,3
3,4
4,5
5
5,5
6
6,5
6
5,5
5
4,1
2,8
Vitesse (Km/h)
3,7
5,4
7,2
8
8,8
9,6
10,4
9,6
8,8
8
6,5
4,5
Niveau 7
Vitesse (MPH)
2,5
3,8
5
5,5
6
6,5
7
6,5
6
5,5
4,5
3
Vitesse (Km/h)
4
6,1
8
8,8
9,6
10,4
11,2
10,4
9,6
8,8
7,2
4,8
Niveau 8
Vitesse (MPH)
2,8
4,1
5,5
6
6,5
7
7,5
7
6,5
6
4,9
3,3
Vitesse (Km/h)
4,5
6,5
8,8
9,6
10,4
11,2
12
11,2
10,4
9,6
7,8
5,3
Niveau 9
Vitesse (MPH)
3
4,5
6
6,5
7
7,5
8
7,5
7
6,5
5,3
3,5
Vitesse (Km/h)
4,8
7,2
9,6
10,4
11,2
12
12,8
12
11,2
10,4
8,5
5,6
Niveau 10
Vitesse (MPH)
3,3
4,9
6,5
7
7,5
8
8,5
8
7,5
7
5,6
3,8
Vitesse (Km/h)
5,3
7,8
10,4
11,2
12
12,8
13,6
12,8
12
11,2
9
6,1
Niveau 11
Vitesse (MPH)
3
4,5
7
7,5
8
8,5
9
8,5
8
7,5
5,3
3,5
Vitesse (Km/h)
4,8
7,2
11,2
12
12,8
13,6
14,4
13,6
12,8
12
8,5
5,6
Niveau 12
Vitesse (MPH)
3,3
4,9
7,5
8
8,5
9
9,5
9
8,5
8
5,6
3,8
Vitesse (Km/h)
5,3
7,8
12
12,8
13,6
14,4
15,2
14,4
13,6
12,8
9
6,1
TABLEAUX DU PROGRAMME
T5.1 ET T7.1
Intervalles de vitesse - Vitesse uniquement
Segment
Échauffement
1
2
Récupération
Temps
4:00 min
90 s
30 s
4:00 min
Niveau 1
Vitesse (MPH)
1
1,5
2
4
1,5
1
Vitesse (Km/h)
1,6
2,4
3,2
6,4
2,4
1,6
Niveau 2
Vitesse (MPH)
1
1,5
2
4,5
1,5
1
Vitesse (Km/h)
1,6
2,4
3,2
7,2
2,4
1,6
Niveau 3
Vitesse (MPH)
1,3
1,9
2,5
5
1,9
1,3
Vitesse (Km/h)
2
3
4
8
3
2
Niveau 4
Vitesse (MPH)
1,3
1,9
2,5
5,5
1,9
1,3
Vitesse (Km/h)
2
3
4
8,8
3
2
Niveau 5
Vitesse (MPH)
1,5
2,3
3
6
2,3
1,5
Vitesse (Km/h)
2,4
3,7
4,8
9,6
3,7
2,4
Niveau 6
Vitesse (MPH)
1,5
2,3
3
6,5
2,3
1,5
Vitesse (Km/h)
2,4
3,7
4,8
10,4
3,7
2,4
Niveau 7
Vitesse (MPH)
1,8
2,6
3,5
7
2,6
1,8
Vitesse (Km/h)
2,8
4,1
5,6
11,2
4,1
2,8
Niveau 8
Vitesse (MPH)
1,8
2,6
3,5
7,5
2,6
1,8
Vitesse (Km/h)
2,8
4,1
5,6
12
4,1
2,8
Niveau 9
Vitesse (MPH)
2
3
4
8
3
2
Vitesse (Km/h)
3,2
4,8
6,4
12,8
4,8
3,2
Niveau 10
Vitesse (MPH)
2
3
4
8,5
3
2
Vitesse (Km/h)
3,2
4,8
6,4
13,6
4,8
3,2
Intervalles de pointe - Modifications de la vitesse et de l’inclinaison
Segment
Échauffement
1
2
Récupération
Temps
4:00 min
90 s
30 s
4:00 min
Niveau 1
Vitesse (MPH)
1
1,5
2
4
1,5
1
Vitesse (Km/h)
1,6
2,4
3,2
6,4
2,4
1,6
Inclinaison
1
1,5
0,5
1,5
1,5
0
Niveau 2
Vitesse (MPH)
1
1,5
2
4,5
1,5
1
Vitesse (Km/h)
1,6
2,4
3,2
7,2
2,4
1,6
Inclinaison
1,5
2,5
3
6,5
2,5
1,5
Niveau 3
Vitesse (MPH)
1,3
1,9
2,5
5
1,9
1,3
Vitesse (Km/h)
2
3
4
8
3
2
Inclinaison
2
3
4
7,5
3
2
Niveau 4
Vitesse (MPH)
1,3
1,9
2,5
5,5
1,9
1,3
Vitesse (Km/h)
2
3
4
8,8
3
2
Inclinaison
2
3
4
8,5
3
2
Niveau 5
Vitesse (MPH)
1,5
2,3
3
6
2,3
1,5
Vitesse (Km/h)
2,4
3,7
4,8
9,6
3,7
2,4
Inclinaison
2,5
3,5
4,5
9
3,5
2,5
Niveau 6
Vitesse (MPH)
1,5
2,3
3
6,5
2,3
1,5
Vitesse (Km/h)
2,4
3,7
4,8
10,4
3,7
2,4
Inclinaison
2,5
3,5
4,5
10
3,5
2,5
Niveau 7
Vitesse (MPH)
1,8
2,6
3,5
7
2,6
1,8
Vitesse (Km/h)
2,8
4,1
5,6
11,2
4,1
2,8
Inclinaison
2,5
4
5,5
10,5
4
3
Niveau 8
Vitesse (MPH)
1,8
2,6
3,5
7,5
2,6
1,8
Vitesse (Km/h)
2,8
4,1
5,6
12
4,1
2,8
Inclinaison
3
4
5,5
11,5
4
3
Niveau 9
Vitesse (MPH)
2
3
4
8
3
2
Vitesse (Km/h)
3,2
4,8
6,4
12,8
4,8
3,2
Inclinaison
3
4,5
6
12
5
3
Niveau 10
Vitesse (MPH)
2
3
4
8,5
3
2
Vitesse (Km/h)
3,2
4,8
6,4
13,6
4,8
3,2
Inclinaison
3
4,5
6
12
5
3
FRANÇAIS
FRANÇAIS
HZ16_OG_ELITE_5.1_7.1_Rev_1_A.indd 88-89
12/6/16 11:56 AM
