44
45
PROGRAMMTABELLEN
Umwandlungstabelle für Gerkin-Protokoll
Stufe
Gesamtzeit
Prognostizierte VO2 max ml/kg/min Geschwindigkeit (mph)
%-Grad
0 (Aufwärmen)
0:00 - 0:30
13,3
1,0
0,0
0:30 - 1:00
13,3
1,5
0,0
1:30 - 2:00
13,3
2,0
0,0
2:00 - 2:30
13,3
2,5
0,0
2:30 - 3:00
13,3
3,0
0,0
1
3:00 - 3:30
15,3
4,5
0,0
3:30 - 4:00
17,4
2
4:00 - 4:30
19,4
4,5
2,0
4:30 - 5:00
21,5
3
5:00 - 5:30
23,6
5,0
2,0
5:30 - 6:00
27,6
4
6:00 - 6:30
28,7
5,0
4,0
6:30 - 7:00
29,8
5
7:00 - 7:30
31,2
5,5
4,0
7:30 - 8:00
32,7
6
8:00 - 8:30
33,9
5,5
6,0
8:30 - 9:00
35,1
7
9:00 - 9:30
36,6
6,0
6,0
9:30 - 10:00
38,2
8
10:00 - 10:30
39,5
6,0
8,0
10:30 - 11:00
40,9
9
11:00 - 11:30
42,6
6,5
8,0
11:30 - 12:00
44,3
10
12:00 - 12:30
45,7
6,5
10,0
12:30 - 13:00
47,2
11
13:00 - 13:30
49,0
7,0
10,0
13:30 - 14:00
50,8
12
14:00 - 14:30
52,3
7,0
12,0
14:30 - 15:00
53,9
13
15:00 - 15:30
55,8
7,5
12,0
15:30 - 16:00
57,8
14
16:00 - 16:30
59,5
7,5
14,0
16:30 - 17:00
61,2
15
17:00 - 17:30
63,2
8,0
14,0
17:30 - 18:00
65,3
16
18:00 - 18:30
67,1
8,0
16,0
18:30 - 19:00
68,9
17
19:00 - 19:30
71,1
8,5
16,0
19:00 - 19:30
71,1
T7.1
T7.1
Gerkin-Auswertung
Männer:
Frauen:
VO2 max ml/kg/min
VO2 max ml/kg/min
Alter
Alter
Perzentil
20-29
30-39
40-49
50-59
Perzentil
20-29
30-39
40-49
50-59
AUSGEZEICHNET
99
>58,8
>58,9
>55,4
>52,5
99
>53,0
>48,7
>46,8
>42,0
95
54,0
52,5
50,4
47,1
95
46,8
43,9
41,0
36,8
EXZELLENT
90
53,9
52,4
50,3
47,0
90
46,7
43,8
40,9
36,7
80
48,2
46,8
44,1
41,0
80
41,0
38,6
36,3
32,3
GUT
70
48,1
46,7
44,0
40,9
70
40,9
38,5
36,2
32,2
60
44,2
42,4
39,9
36,7
60
36,7
34,6
32,3
29,4
AUSREICHEND
50
44,1
42,3
39,8
36,6
50
36,6
34,5
32,2
29,3
40
41,0
38,9
36,7
33,8
40
33,8
32,3
29,5
26,9
SCHLECHT
30
40,9
38,8
36,6
33,7
30
33,7
32,2
29,4
26,8
20
37,1
35,4
33,0
30,2
20
30,6
28,7
26,5
24,3
SEHR SCHLECHT
10
37,0
35,3
32,9
30,1
10
30,5
28,6
26,4
24,2
5
31,6
30,9
28,3
25,1
5
25,9
25,1
23,5
21,1
T7.1
DEUTSCH
DEUTSCH
HZ16_OG_ELITE_5.1_7.1_Rev_1_A.indd 44-45
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