background image

23

RICHTLIJNEN VOOR DE CONDITIE

De volgende richtlijnen zullen u helpen bij het plannen
van uw oefenprogramma. Vergeet niet dat een goede
voeding en voldoende rust essentieel zijn voor opti-
male resultaten.

INTENSITEIT VAN UW OEFENING

Als uw doel is om vet te verbranden of uw cardiovas-
culair systeem te verbeteren dan is de juiste intensi-
teit het middel. U kunt het juiste intensiteitsniveau
bepalen door uw hartslag als leidraad te gebruiken.
De diagram hieronder geeft de aanbevolen hartslagen
aan voor vetverbranding, voor maximale vetverbran-
ding en voor een cardiovasculaire (aerobic) oefening.

Om uw juiste hartslag te berekenen moet u eerst
onder de diagram uw leeftijd opzoeken (leeftijden zijn
per 10 jaar afgerond). Zoek vervolgens de drie getal-
len boven uw leeftijd. Deze drie getallen geven uw
trainingszone aan. De twee laagste getallen worden
aanbevolen om vet te verbranden. Het hoogste getal
is voor aerobic oefeningen aanbevolen.

Vetverbranden

Om effectief vet te verbranden moet U voor een lange-
re tijd op een betrekkelijke lage intensiteit oefenen.
Tijdens de eerste minuten van uw oefening gebruikt uw

lichaam makkelijke bereikbare 

koolhydraten

. Pas na de

eerste paar minuten begint uw lichaam 

vet

als energie

te verbruiken. Stel de snelheid en de helling van de
loopband bij totdat uw hartslag rond het laagste getal
van uw trainingszone ligt als u vet wilt verbranden.

Stel voor maximale vet verbranding, de snelheid en
helling van de loopband bij totdat uw hartslag rond
het middelste getal van uw trainingszone ligt.

Aerobic Oefening

Als uw doel is uw cardiovasculair systeem te verbete-
ren dan moet uw oefening “aerobic” zijn. Een aerobic
oefening vereist gedurende langere periodes een
grote hoeveelheid zuurstof. Dit vraagt van het hart
een verhoogde pompbeweging naar de spieren en
van de longen een grotere zuurstofvoorziening van
het bloed. Pas voor een aerobic oefening uw pro-
gramma zodanig aan dat uw hartslag zo dicht moge-
lijk het hoogste getal van uw trainingszone benadert.

RICHTLIJNEN VOOR UW OEFENING

Iedere oefening moet uit de volgende drie onderdelen
bestaan:

Opwarming—

Begin iedere oefening met een

opwarmfase van 5 à 10 minuten door spieren te strek-
ken en wat lichte oefeningen te doen. Een juiste
opwarmoefening verhoogt uw lichaamstemperatuur,
uw hartslag en bevordert uw bloedsomloop als voor-
bereiding op uw oefening.

Oefening in uw trainingszone—

Verhoog de intensi-

teit van uw oefening na het opwarmen zodat uw hart-
slag binnen uw trainingszone valt. Houdt dit 20 à 60
minuten vol. (Beperk tijdens de eerste paar weken
van uw oefenprogramma uw oefening tot 20 minuten.)
Haal diep en regelmatig adem. Houdt nooit uw adem
in.

Afkoeling—

Beëindig uw oefening weer met 5 à 10

minuten strekoefeningen. Dit zal de soepelheid van
uw spieren bevorderen en problemen helpen voorko-
men na de oefening.

OEFENFREQUENTIE

Om uw conditie te consolideren of te verbeteren moet
u 3 keer per week oefenen met minstens één dag rust
tussen de oefendagen. Na een paar maanden kunt u
als u dat wilt 5 keer per week oefenen. Om succes te
hebben is het belangrijk om plezierig en regelmatig te
oefenen.

WAARSCHUWING: 

Raadpleeg uw huisarts voor u met dit of enig
ander oefenprogramma begint. Dit is bijzonder
belangrijk voor mensen ouder dan 35 of men-
sen met gezondheidsproblemen. Lees alle
instructies door voor gebruik. 

De pols-sensor is geen medisch instrument.
Verschillende factoren kunnen de nauwkeurig-
heid van de metingen beïnvloeden. De pols-
sensor is alleen als hulpmiddel bedoeld voor
algemene hartslag meting.

Summary of Contents for Cross Trainer 950S

Page 1: ...oor verdere raadpleging Modelnr HREVEL4885 0 Serienr Sticker met Serienummer VRAGEN Als fabrikant zijn wij gesteld op uw volledige tevredenheid Mocht u nog vragen hebben mochten sommige onderdelen ont...

Page 2: ...NTAGE 5 HOE DE ELLIPTISCHE CROSSTRAINER TE GEBRUIKEN 10 ONDERHOUD EN OPLOSSEN VAN PROBLEMEN 22 RICHTLIJNEN VOOR UW CONDITIE 23 LIJST MET ONDERDELEN 26 GEDETAILLEERDE TEKENING 27 HET BESTELLEN VAN ONDE...

Page 3: ...de ellip tische crosstrainer gebruikt Draag altijd sportschoenen 8 Houdt u altijd aan de handgreep met pols sensor of aan de armhendels vast wanneer u de elliptische crosstrainer opstapt gebruikt of a...

Page 4: ...jn deze handleiding zorg vuldig door voordat u de elliptische crosstrainer gebruikt Mocht u nog vragen hebben neem dan contact op met de winkel waar u dit produkt hebt gekocht Om u beter van dienst te...

Page 5: ...teerd om de verzending te vergemakkelijken Wanneer u een onderdeel niet in de zak met onderdelen kunt vinden bekijk dan het apparaat om te zien of het al gemonteerd is M4 x 16mm Schroef 52 2 M10 x 27m...

Page 6: ...44 door het Verlengstuk van de Staander 73 Maak het Verlengstuk van de Staander aan de Staander 2 vast met drie M10 x 27mm Schroeven met Ronde Kop 67 en drie M10 Veerringen 59 4 Sluit de draadkoker v...

Page 7: ...mmoeren zich in de zeshoekige gaten bevinden Draai de de Bout met Ronde Kop nog niet te vast Monteur de Rechter Armhendel 8 en de Onderste Stang van de Armhendel 5 op dezelfde manier Gebruik een behoo...

Page 8: ...eer wat vet op een M10 Bout Set 74 Maak de Onderste Stang van de Armhendel aan de Voorste Veehouder vast met de M10 Bout Set Draai de Bout Set niet te vast De Onderste Stang van de Armhendel moet vrij...

Page 9: ...ant van de ontvanger B Plaats de ontvanger zoals aangewezen en druk die in het Bedieningspaneel 23 op de aangegeven plaats Zie stap 1 boven Raadpleeg stap 1 hierboven Maak de voorkant van het Bedienin...

Page 10: ...DE ARMHENDELS TE GEBRUIKEN De armhendels zijn ontwikkeld om uw bovenli chaam tijdens uw programma te oefenen Duw en trek tijdens uw oefening aan de armhendels om uw armen rug en schouders te trai nen...

Page 11: ...m uw hartslag tijdens de oefening zo dicht mogelijk bij de ten doel gestelde hartslag te houden Het bedieningspaneel kent tevens de nieuwe iFIT com interactieve technologie De iFIT com technologie wer...

Page 12: ...ce vetcalorie n Fat Cal of hart slag Heart Rate gekozen is Opgelet Het woord Miles mijlen of de letters Kms zullen verschijnen wanneer de afstand wordt aangegeven De letters MPH of Km H zullen verschi...

Page 13: ...nt als u dat wilt alleen een bepaalde informa tie instelling kiezen Deze instelling is dan de enige die aangegeven wordt Druk meerdere keren op de Display toets totdat alleen de MPH of Km H Time Resis...

Page 14: ...n als deze anders is De ten doel gestelde tempo instellingen van het programma zullen op de rechter indicator van de display verschijnen De linker indicator geeft uw feitelijke snelheid aan Wanneer de...

Page 15: ...optionele borstkas sensor Voor een programma voor de hartslag moet u gebruik maken van de handgreep met polssensor of de optionele borstkas sensor Wanneer u de handgreep met polssensor gebruikt is het...

Page 16: ...instellingen volgen Zie stap 4 op pagina 13 Het bedieningspaneel zal automatisch uitgaan wanneer u stopt met oefenen Zie stap 6 op pagina 13 Om de iFIT com CD s te kunnen gebruiken moet u de elliptisc...

Page 17: ...tereo Steek uw koptelefoon in de splitter HOE OP UW GELUIDSSYSTEEM AAN TE SLUITEN Opgelet Zie instructie A als uw systeem een LINE OUT plug heeft die niet gebruikt wordt Zie instruc tie B als de LINE...

Page 18: ...televisie hebt met ingebouwde video speler Zie HOE OP UW GELUIDSSYSTEEM AAN TE SLUITEN op pagina 17 als uw video op uw geluidssysteem is aangesloten A Steek het ene uiteinde van het audio snoer in de...

Page 19: ...de videocas sette in uw video speler Druk op de play toets van uw CD speler of video Direct nadat u de play toets hebt gedrukt zal uw persoonlijke trainer u helpen met uw oefening Volg de instructies...

Page 20: ...en en de letters IF zullen in de rechter bovenhoek van de display verschijnen Ga naar uw computer en start de internetver binding Ga naar onze website www iFIT com Kies het gewenste programma van onze...

Page 21: ...het gebruik van de optionele borstkas sensor krijt u uw handen en een constante weergave van uw hartslag tijdens het oefenen Om de optionele borst kast sensor te kopen neem dan contact op met de wink...

Page 22: ...n Verwijder vervolgens de vier Schroeven 51 uit de rechter Pedaalschijf 15 en pak de Pedaalschijf af Maak alle Schroeven 52 64 van het Rechter Zijschild 4 en de twee Schroeven 77 onder de Pedaal Schij...

Page 23: ...fening vereist gedurende langere periodes een grote hoeveelheid zuurstof Dit vraagt van het hart een verhoogde pompbeweging naar de spieren en van de longen een grotere zuurstofvoorziening van het blo...

Page 24: ...lies 3 Kuit achillespees strekken Leun met het ene been voor het andere naar voren en plaats uw handen tegen de muur Houdt uw achterste been gestrekt en uw achterste voet plat op de grond Buig uw voor...

Page 25: ...ANNOTATIES 25...

Page 26: ...oer 39 1 Tussenringvan het Vliegwiel 40 2 M10 x 27mm Nylon Schroef 41 2 M10 x 45mm Bout 42 4 M5 Tussenring 43 1 Knop van de Staander 44 1 Verlengstuk van de Draadkoker 45 1 Weerstandsmotor 46 2 Armhen...

Page 27: ...20 16 61 54 52 53 26 38 28 25 68 27 69 62 35 56 38 50 48 47 49 24 56 35 57 39 33 58 22 41 21 33 41 21 22 37 33 34 81 78 80 81 78 80 60 60 60 23 52 52 64 52 77 52 77 64 37 37 49 48 47 49 49 46 11 16 7...

Page 28: ...em dan a u b contact op met de winkel waar u dit apparaat hebt gekocht het MODELNUMMER van het produkt HREVEL4885 0 de NAAM van het produkt HEALTHRIDER 950S elliptische crosstrainer het SERIENUMMER va...

Reviews: