background image

Opmerking:
Omdat  er  mensen  zijn  met  een „hoge“  en  een „lage“  hartslag, 
kunnen  de  optimale  individuele  hartslagzones  (aerobic  zone, 
anaerobic  zone)  verschillen  van  de  zones  voor  het  algemene 
publiek (doelhartslag diagram).
In  deze  gevallen  dient  training  te  worden  afgesteld  op 
persoonlijke  ervaringen.  Wanneer  beginners  met  dit 
fenomeen  te  maken  krijgen,  is  het  belangrijk  een  arts  te 
raadplegen voordat er getraind wordt, om zo trainingscapaciteit 
in kaart te brengen.

7.4  Trainingscontrole
Zowel  medisch  als  in  termen  van  trainingsphysiologie  is  een 
hartslag-gecontroleerde training een meest logische keuze en is 
georiënteerd op de individuele maximale hartslag.

Deze  regel  geldt  voor  zowel  beginners  en  ambitieuze 
recreationele  athleten  als  professionele  sporters.  Afhankelijk 
van  de  doelstelling  van  de  training  en  prestatievermogen, 
bestaat een training uit specifieke intensiteit van de individuele 
maximale hartslag (uitgedrukt in procentpunten).

Om  een  effectieve  cardiotraining  te  configureren  conform  de 
sport-medische aspecten, raden wij een training aan waarbij uw 
hartslag  tussen  de  70%  en  85%  van  de  maximale  hartslag  ligt. 
Neem a.u.b. kennis van het onderstaande doelhartslag diagram.

Meet uw hartslag op de volgende punten: 

1. Voor het trainen = rusthartslag
2. 10 minuten na het starten van de training=trainingshartslag
3. Een minuut na het trainen = herstelhartslag

Gedurende  de  eerste  paar  weken  wordt  het 

 

aangeraden  om  met  een  lagere  hartslag  te  trainen 

 

dan in de trainingshartslagzone (ongeveer 70%) of lager.

Gedurende  de  volgende  2  -  4  maanden  kunt  u  de 

 

intesiteit  van  uw  training  stapsgewijs  opvoeren 

 

totdat u aan de bovenkant van de trainingshartslagzone 

 

ligt (ongeveer 85%), zonder dat u overmatig gaat trainen.

Indien  uw  trainingsconditie  goed  te  noemen  is,  kunt  u 

 

de  makkelijkere  onderdelen  in  het  lage  aerobics  bereik 

 

hier en daar verspreiden door het trainingsprogramma, 

 

zodat  u  voldoende  herstelt.  Een  „goede“  training 

 

betekent  altijd  dat  u  slim  traint,  wat  inhoudt  dat  u 

 

voldoende  kunt  herstellen  op  de  juiste  momenten. 

 

Overmatig trainen kan uw trainingsresultaten in de weg 

 

zitten.

Elke training aan de bovengrens van de individuele  

 

uithoudingsvermogen dient altijd opgevolgd te worden

 

met een hartslagtraining met een lagere hartslag (tot 

 

75% van de maximale hartslag).

Note:
Because  there  are  persons  who  have „high“  and „low“  pulses, 
the  individual  optimum  pulse  zones  (aerobic  zone,  anaerobic 
zone) may differ from those of the general public (target pulse 
diagram).
In these cases, training must be configured according to indivi-
dual experience. If beginners are confronted with this phenome-
non, it is important that a physician be consulted before starting 
training, in order to check health capacity for training. 

7.4  Training control 
Both medically and in terms of training physiology, pulse-cont-
rolled training makes most sense and is oriented on the indivi-
dual maximum pulse. 

This rule applies both to beginners, ambitious recreational ath-
letes and to pros. Depending on the goal of training and perfor-
mance status, training is done at a specific intensity of individual 
maximum pulse (expressed in percentage points).

In order to effectively configure cardio-circulatory training accor-
ding to sports-medical aspects, we recommend a training pulse 
rate  of  70  %  -  85  %  of  maximum  pulse.  Please  refer  to  the 
following target pulse diagram.

Measure your pulse rate at the following points in time:

1. Before training = resting pulse
2. 10 minutes after starting training = training / working pulse
3. One minute after training = recovery pulse

During the first weeks, it is recommended that training

  

be done at a pulse rate at the lower limit of the training  

 

pulse zone (approximately 70 %) or lower.

During the next 2 - 4 months, intensify training stepwise 

 

until you reach the upper end of the training pulse zone 

 

(approximately 85 %), but without overexerting yourself.

If  you  are  in  good  training  condition,  disperse  easier 

 

units  in  the  lower  aerobic  range  here  and  there  in  the 

 

training  program.  so  that  you  regenerate  sufficient-

 

ly. „Good“  training  always  means  training  intelligently, 

 

which includes regeneration at the right time. Otherwise 

 

overtraining results and your form degenerates.

Every  loading  training  unit  in  the  upper  pulse  range  of 

 

individual  performance  should  always  be  followed  in 

 

subsequent training by a regenerative training unit in the 

 

lower pulse range (up to 75 % of the maximum pulse).

39

Om  een  effectieve  cardiotraining  te  configureren  conform  de 

ort-medische aspecte

te

te

te

n,

n, r

 r

ad

ad

ad

ad

en wij een training aan waarbij uw 

rtslag  tussen  de  70%

0%

0%

  en 

85

85

85

%  van  de  maximale  hartslag  ligt. 

em a.u.b. kennis

 v

 v

 v

 v

 v

an

an

an

an

 h

 h

 h

et

 o

 o

 o

nderstaande doelhartslag

ag

ag

 diagr

gr

gr

am.

et uw hartsl

ag

ag

ag

 o

de

de

de

 v

ol

ol

ol

ol

gend

nd

nd

punten

en

en

 Voor 

het 

tr

tr

tr

ai

ai

nen 

rust

ha

ha

ha

ha

rtsl

ag

ag

ag

ag

mi

mi

mi

mi

nu

te

te

te

na

 h

 h

 h

 h

et

 sta

rt

rt

en v

 v

an

an

an

an

 de traini

ng

ng

ng

ng

=t

=t

rain

in

in

in

gsha

ha

ha

ha

ha

rtslag

 Een

en

en

 m

 m

 m

in

uu

uu

uu

t na

 h

 h

 h

 h

et

et

et

 tra

in

in

in

en

 =

 =

 =

 =

 herst

el

el

el

el

hartsl

sl

ag

ag

ag

ag

ag

ag

Ge

Ge

du

du

du

re

nd

nd

nd

nd

de

de

de

  e

er

er

er

er

ste 

pa

pa

pa

ar

ar

ar

  weken

  w

  w

  w

  w

or

or

or

dt  h

et

et

et

et

et

 

 

 

 

aan

an

an

ge

ge

ge

ra

de

de

de

om

om

om

  m

et

et

et

  een

  l

  l

  l

  l

ag

er

er

er

e  hartsl

ag

ag

ag

  t

traine

 

d

an

an

 in 

de

de

de

 t

 t

 t

ra

ra

ra

in

in

in

in

in

in

in

gs

ha

ha

ha

rtslag

zo

zo

zo

ne (

 (

 (

on

on

on

geve

er

er

er

er

er

 7

0%

0%

0%

0%

) of lag

er

er

er

.

Gedure

nd

nd

nd

de

de

de

  volgende  2  -  4  maanden  kunt  u  de 

 

intesitei

va

va

va

uw  training  stapsgewijs  opvoeren 

 

totdat u aan de bovenkant van de trainingshartslagzone 

ding to sports-medical aspects, we recom

om

me

me

nd a training pu

rate  of  70  %  -  85  %  of  maximum  p

ul

ul

ul

se. 

Pl

Pl

Pl

Pl

ease  r

ef

ef

ef

ef

ef

er

er

er

er

er

  t

  t

  t

  t

following target pulse diagram.

Me

Me

Me

Me

Me

Me

Me

Me

Me

as

as

as

as

ure your

 p

 p

 p

 p

ul

ul

ul

ul

se rate at

at

 t

 t

 t

 t

 t

 t

he

he

he

he

he

 followi

ng

ng

ng

ng

 p

oi

oi

oi

oi

nt

nt

nt

nt

s in

 t

 t

 t

ime:

1. B

ef

ef

ef

ef

ef

ore 

tr

tr

tr

tr

ai

ai

ai

ning = resting p

 p

ul

ul

ul

ul

se

se

se

se

se

se

se

se

2. 10 

mi

nu

nu

nu

tes af

te

te

te

st

ar

ar

ar

ar

ar

ti

ti

ti

ti

ti

ng

ng

ng

ng

ng

ng

ng

ng

ng

 t

 t

 t

raining 

trai

ni

ni

ni

ng

ng

ng

ng

 /

 w

 w

or

or

or

ki

ng

ng

ng

 pulse

3. O

 O

ne

ne

ne

ne

 m

 m

 m

 m

inute 

af

af

af

af

te

tr

tr

tr

tr

ai

ai

ai

ni

ni

ni

ng

ng

ng =

 r

 r

 r

 r

ec

ec

ec

ec

ov

er

er

er

pu

pu

pu

ls

ls

ls

e

During

 t

 t

 t

 t

he

he

he

he

 f

 f

 f

 f

irst weeks

ks

ks

it is 

re

co

mm

mm

mm

en

de

de

de

de

th

at

at

 train

  

be done 

at

at

at

at

at

 a

 a

 a

 a

 a

 p

 p

 p

 p

 p

ulse r

at

at

at

at

at t

he

he

he

he

 l

ow

ow

ow

ow

er

er

er

 l

im

im

im

it

 o

 o

 o

 o

th

th

th

th

traini

 

p

 

p

 

p

 

p

 

p

 

p

ulse zone (approxi

xi

xi

ma

ma

ma

ma

ma

ma

tely

 7

 7

 7

%)

%)

%)

%)

 o

 o

 o

 o

r lo

we

we

r.

Duri

ri

ri

ng

ng

ng

ng

ng

ng

 t

 t

 t

he

he

he

he

 n

 n

 n

 n

 n

 n

ex

ex

ex

ex

ex

t 2 - 4 mo

nt

nt

hs, 

in

in

in

tensif

if

if

y training stepw

 

until you reach the upper

er

er

er

er

 e

 e

 e

 e

nd

 o

 o

 o

f the training pulse zon

 

(approximately 85 %), b

ut

ut

ut

ut

 wit

ho

ho

ho

ho

ut overexerting yourse

Summary of Contents for Seveno XTR

Page 1: ......

Page 2: ...8 5 3 1 Immediate Start function 28 5 4 Exercise with User setting 28 5 4 1 User selection and setting of personal datas28 5 4 2 WATT Mode 30 5 4 3 HRC Mode 31 5 4 4 PROGRAM Mode 33 5 4 5 MANUAL Mode...

Page 3: ...ainingscontrole 7 5 Trainingsduur 8 Onderdelentekening 9 Onderdelenlijst 10 Garantie 6 Technical details 37 6 1 Adapter 37 6 2 Conformity according to the Product safety law 37 7 Training manual 38 7...

Page 4: ...hine can be ensured only if you regularly inspect parts subject to wear These are indicacated by an in the parts list Levers and other adjusting mechanisms of the equipment must not obstruct the range...

Page 5: ...mentally compatible and recyclable materials l External packaging made of cardboard l Molded parts made of foam CFS free polystyrol PS l Sheeting and bags made of polyethylene PE l Wrapping straps mad...

Page 6: ...uimte overhoudt voor beweging tijdens het monteren minimaal 1 5m In order to make assembly of the Ergometer as easy as possible for you we have preassembled the most important parts Before you assembl...

Page 7: ...06 Stap Step 2...

Page 8: ...07 Stap Step 3...

Page 9: ...08 Stap Step 4...

Page 10: ...09 Stap Step 6 Stap Step 5...

Page 11: ...Stap Step 7 10...

Page 12: ...the hand lebar to get the most comfortable seat position After positio ning of the handlebar you have to tighten the knob 11 3 4 Hoogteaanpassing Door de steunpunten te roteren kunt u een wankelende p...

Page 13: ...activeren MODE Door deze toets in te drukken kan een functie worden bevestigd BODYFAT Door middel van het indrukken van de BODYFAT toets kunt u uw werkelijke lichaamsvetpercentage en BMI meten Let ero...

Page 14: ...volg hebben Stop direct met uw training indien u zich zwak of licht in uw hoofd voelt Lichaamsvet en BMI index Weergeeft het lichaamsvetpercentage en geeft de BMI index aan dien RPM onafhan an anke ke...

Page 15: ...begin en eindhartslag rond 20 bedraagt krijgt u een cijfer F1 heel goed E Weerstandniveau verhogen in HRC mode De weerstand zal elke 30 seconden met 10 Watt toenemen totdat u een hartslag bereikt die...

Page 16: ...erverbranding en energie Uw lichaam verbrandt koolhydraten en vetten De koolhydraten worden verbrand bij een intensieve training omdat energie sneller vrijkomt van koolhydraten dan van vetten Om uw li...

Page 17: ...worden Begin uw training door te peddelen De laatst gebruikte waardes worden gebruikt alle waardes worden gemeten Nadat u klaar bent met uw training zullen de bereikte waardes niet opgeslagen worden...

Page 18: ...U bent in het hoofdmenu zie 5 4 2 WATT mode 17 2 Instellen van persoonlijke data Indrukken Indrukken 100 205 cm Indrukken 40 150 kg b Geslacht c Lengte d Gewicht Indrukken 10 10 10 100 205 cm cm cm In...

Page 19: ...reeds ingestelde data zal aflopend worden geteld Wanneer u de 0 bereikt stopt de computer en hoort u een piep Indien u geen waardes heeft ingesteld zal de computer oplopend tellen B Instellen waardes...

Page 20: ...nippert nstellen maxim im imale ha hartslag ag ag De ree ee eeds ing ng ng ngesteld ld ld lde da da data zal aflop op opend d d d worden en en en get et eteld Wanneer u de de de 0 0 0 ber er er er ere...

Page 21: ...5 en 90 3B Instellen van waardes voor limiet IND 20 OFF 10 00 99 00 min OFF 1 999 km OFF 1 9990 Kcal OFF 10 00 99 00 min OFF 1 999 km OFF 10 9990 Kcal OFF 120 199 BPM Inst st stelle le len van wa wa w...

Page 22: ...l de computer oplopend tellen De reeds ingestelde data zal aflopend worden geteld Wanneer u de 0 bereikt stopt de computer en hoort u een piep Indien u geen waardes heeft ingesteld zal de computer opl...

Page 23: ...gestelde data zal aflopend worden geteld Wanneer u de 0 bereikt stopt de computer en hoort u een piep Indien u geen waardes heeft ingesteld zal de computer oplopend tellen 22 OFF 01 00 00 00 00 99 9 9...

Page 24: ...computer oplopend tellen De reeds ingestelde data zal aflopend worden geteld Wanneer u de 0 bereikt stopt de computer en hoort u een piep Indien u geen waardes heeft ingesteld zal de computer oplopen...

Page 25: ...NUAL and INDIVIDUAL Longer pressing 2 seconds in in the average Trip mode will activate the user selection MODE By pressing this key a function can be confirmed BODY FAT Show your body fat in accordin...

Page 26: ...m and the resistance level Calories Shows the energy consumption based on a efficiency of 22 to provide the mecahnical power Range from 10 9990Kcal HEARTRATE Shows the actual heartrate range from 70 1...

Page 27: ...e set values will be confirmed and you start your exercise A Pedalling C Setting values Target values After achieving the target values there will be a beep and the computer will stop counting The mon...

Page 28: ...ght 40 Men and women The bodyfat rate and BMI factor shouldhelp you to have a good sense of well being It should not be used to become thinner and thinner How it works If your daily calorie consumptio...

Page 29: ...the digital display Start your exercise by pedalling You have activated the last used all values start counting up After you have finished your exercise the reached values will not be safed in the if...

Page 30: ...a Age F Female M Male 20 90 years You are in the main menu check 5 4 2 Watt Mode 29 2 Setting of personal datas Press quickly Press quickly 100 205cm Press quickly 40 150kg b Gender c Height d Weight...

Page 31: ...n OFF 1 999km 50 250Watt OFF 10 9990Kcal OFF 120 199bpm Starting your exercise the already set data will start counting backwards If the set data reach 0 the computer will stop and a beep will be hear...

Page 32: ...of the max heartrate 1 HRC Selection Starting your exercise the already set data will start counting backwards If the set data reach 0 the computer will stop and a beep will be heard If you didn t set...

Page 33: ...cise the already set data will start counting backwards If the set data reach 0 the computer will stop and a beep will be heard If you didn t set any values all data will start counting up Starting yo...

Page 34: ...ckwards If the set data reach 0 the computer will stop and a beep will be heard If you didn t set any values all data will start counting up Starting your exercise the already set data will start coun...

Page 35: ...d If you didn t set any values all data will start counting up check 2 Setting of values 2 Setting of values Starting your exercise the already set data will start counting backwards If the set data r...

Page 36: ...Starting your exercise the already set data will start counting backwards If the set data reach 0 the computer will stop and a beep will be heard If you didn t set any values all data will start coun...

Page 37: ...e moet tussen 5 0 5 5 kHz liggen Bevochtig de elektroden en controleer juiste plaatsing Vervang door hetzelfde type batterijen What to do Check all connections Remove for example cell phone loud speak...

Page 38: ...is produced according to the following laws 89 336 EWG 3rd of May 1989 with changes guideline 92 31 EWG 28th of April 1992 and guideline 93 68 EWG 22nd of July 1993 73 23 EWG 19th of February 1973 wi...

Page 39: ...han 80 RPM but does not exceed 100 7 3 Heartrate oriantated training For your personal pulse zone it is recommended that an aerobic training range be chosen Performance increases in the endurance rang...

Page 40: ...e 1 Before training resting pulse 2 10 minutes after starting training training working pulse 3 One minute after training recovery pulse l During the first weeks it is recommended that training be don...

Page 41: ...slow cycling Training 15 to 40 minutes of intensive or not overtaxing training at the intensity mentioned above Cool down 5 to 10 minutes of slow cycling Stop training immediately if you feel unwell o...

Page 42: ...et Pulse Diagram Hartfrequentie Leeftijd Heart Rate Age Hartfrequentie hartslag min Heart Rate beats min Leeftijd Age 220 leeftijd Max hartslag 90 Max hartslag 70 Aanbevolen ondergrens Max hartslag 85...

Page 43: ...8 Onderdelentekening Explosiondrawing 42...

Page 44: ...voor Front footcap 2 58 Voetkap voor Front stabilizer 1 59 Kruiskopschroef Cross head screw ST3 0x10 2 60 Sensor rechthoekig Sensor square 1 61 Zeskantbout Hex head bolt M5x15 4 62 Motor Motor 1 63 Af...

Page 45: ...servicemogelijkheden die u ook kunt bespreken met uw vakhandel 44 De onderdelen met een zijn gevoelig voor slijtage en dienen vervangen te worden bij intensief of langetermijngebruik Voor nieuwe onde...

Page 46: ...een probleem voor u als gebruiker van het trainingstoestel is zodat u zonder al te lange onderbrekingen met veel plezier kunt trainen Daarom ondersteunen wij de vakhandel warenhuizen door middel van m...

Reviews: