Hammer Finnlo FINUM 3250, Manual

Page: 19 / 27

Meet uw hartslag op de volgende punten:
1. Voor het trainen = rusthartslag
2. 10 minuten na het starten van de training = trainingshartslag
3. Een minuut na het trainen = herstelhartslag
l Gedurende de eerste paar weken wordt het
aangeraden om met een lagere hartslag te trainen
dan in de trainingshartslagzone (ongeveer 70 %) of
lager.
l Gedurende de volgende 2 - 4 maanden kunt u de
intensiteit van uw training stapsgewijs opvoeren
totdat u aan de bovenkant van de
trainingshartslagzone ligt (ongeveer 85 %), zonder dat
u overmatig gaat trainen.
l Indien uw trainingsconditie goed te noemen is, kunt u
de makkelijkere onderdelen in het lage aerobics bereik
hier en daar verspreiden door het trainingsprogramma,
zodat u voldoende herstelt. Een „goede“ training
betekent altijd dat u slim traint, wat inhoudt dat u
voldoende kunt herstellen op de juiste momenten
Overmatig trainen kan uw trainingsresultaten in de weg
zitten.
l Elke training aan de bovengrens van de individuele
uithoudingsvermogen dient altijd opgevolgd te worden
met een hersteltraining met een lagere hartslag (tot
75% van de maximale hartslag).
Waneer uw conditie verbeterd is, wordt een hogere
trainingsintensiteit vereist om uw hartslag in de „trainingszone“
te brengen, uw lichaam is dan in staat een hoger
prestatievermogen te leveren. U zult de resultaten van de
verbetering van uw conditie merken aan een hogere fitness
score (F1 - F6).
Berekening van de trainingshartslag
220 hartslagen per minuut min uw leeftijd = persoonlijke
maximale hartslag (100 %).
Trainingshartslag
Ondergrens:
(220 - leeftijd) x 0,70
Bovengrens: (220 - leeftijd) x 0,85
Measure your pulse rate at the following points in time:
1. Before training = resting pulse
2. 10 minutes after starting training = training / working pulse
3. One minute after training = recovery pulse
l During the first weeks, it is recommended that
training be done at a pulse rate at the lower limit
of the training pulse zone (approximately 70 %)
or lower.
l During the next 2 - 4 months, intensify training
stepwise until you reach the upper end of the
training pulse zone (approximately 85 %),
but without overexerting yourself.
l If you are in good training condition, disperse
easier units in the lower aerobic range here
and there in the training program. so that you
regenerate sufficiently. „Good“ training always
means training intelligently, which includes
regeneration at the right time. Otherwise
overtraining results and your form degenerates.
l Every loading training unit in the upper pulse
range of individual performance should always
be followed in subsequent training by a
regenerative training unit in the lower pulse
range (up to 75 % of the maximum pulse).
When condition has improved, higher intensity of training is
required in order for the pulse rate to reach the „training zone“;
that is, the organism is capable of higher performance. You will
recognize the result of improved condition in a higher fitness
score (F1 - F6).
Calculation of the training / working pulse:
220 pulse beats per minute minus age = personal, maximum
heart rate (100 %).
Training pulse
Lower limit:
(220 - age) x 0.70
Upper limit: (220 - age) x 0.85
18
betekent altijd dat u slim traint, wat inhoudt dat u
voldoende kunt he he he rs rs rs te te te te llen op de juiste momenten
Overmatig train in in en en en k k an an an uw trainingsresultaten in de weg
zitten.
Elke tra ra ra in in in g g g g aa aa aa n de de de de bov ov ov en en en grens va va va va n de de de indiv id id id ue le le le
u u u it ho ho ho ud ud ud in gs gs gs gs ve ve ve rm og og og en d d d d ient altijd op op op ge ge ge ge volgd d d d te w w w w orden
m m m et e e e en en h er er er st st st eltr ai ai ai ai ning ng ng ng m met een l ag ag ag er er er er e hart sl sl sl sl sl sl ag ( to to to to t
7 7 7 7 5% 5% 5% v v v v an an an an d e e e ma xi ma ma le h h h h artslag).
ne ne ne er u w w w co co co co co nd it it it it ie ie ie v v v er be be be te rd rd rd rd rd is, w or or or or dt dt dt een hoger e e e e e
ni ni ni ng ng ng ng si nt nt en en en si te te te te it it it it v v v v v er er ei ei ei st o m m m m uw h ar ar ar ts ts ts ts la la la g in de „t ra ra ra ra inin in ings gs gszone “ “ “ “ “ “
brengen , , , uw l l l l l ic ic ha ha ha ha am am am is da da da n in s ta ta ta ta ta at at at at at e e e en en en hoger
estatiev er er mo ge ge ge ge n n n te l l l ev ever en en en . U zu lt lt lt de re re re sultat en en en van an an d d d e
rbetering g va va n u u u w co co ndit ie ie ie m m er ke ke ke n aan n n n n n een ho ho ho ho ge ge ge re f f f itness
ore (F1 - F6).
regeneration at the right time. Otherwise
overtraining results and your for or or m m m de de de de generate te te te te s. s. s. s.
l Every loading g g training unit in t he he he he u pp pp pp pp pp er er er p ulse
r r r r r r r r r r r ange o o o f f f f in in in in in di vidu al al al p p p p p p p er er er er forman ce ce ce ce s ho ho ho ho ul ul ul ul d al wa wa wa ys
b b b b b b e fo fo fo fo fo fo ll ll ll owed in subseq ue ue ue ue nt tra in in in in ing g g by by by by a
r r r r r eg eg eg eg en enerative training u u u u ni ni ni ni ni ni ni ni ni ni t in t he he he he he l ow ow ow ow er er p ul ul ul ul se se se
r r an an an an an ge (up up up t t t o o o 75 75 75 75 75 % % % % % % o o o o o o o f f f f the ma xi xi xi xi mu m m m pu pu pu pu ls e) e) e) .
Wh Wh Wh Wh Wh en en en c c c c on on on diti on on on h as as as as improved, h h h ig he he he r in te te te te ns ns ns ns ity of of of of of t t t rain in in ing is
re re re re re re quir ed ed ed ed in or de de de de de r fo fo fo fo fo r the pulse e e rate t t t o re ac ac ac h h h th e e e e „t „t ra ra ra ra in in in g zone
th th th th th th th at is, t t t t he org an an an an an is is is is is is m m m m m m m m m is is is cap ab ab ab le le le of hi hi hi hi gh er er er er p p p er fo fo fo rm rm rm an an an ce ce ce ce ce . You wi
re re re re re re re cogn iz iz iz iz e the result of im pr pr pr pr ov ov ov ov ov ov ed c c c on on on di ti ti ti on on on in a a higher fitness
sc sc sc or or or or or e (F1 1 1 1 1 1 1 - - - - F6).
Calculation of the training / wo rk rk rk rk ing pu pu pu pu pu lse:
220 pulse beats per minute minus age = personal, maximum