Hammer ELLYPTECH CT 3, Manual

Page: 13 / 21

12
7. Trainingshandleiding
7. Training manual
Trainen op de crosstrainer is een ideale training om de
belangrijke spiergroepen te trainen en te werken aan uw
conditie.
Algemene tips voor het trainen

Train nooit direct na een maaltijd.

Mits mogelijk, train dan zoveel mogelijk met
hartslagmeting

Begin elke training met korte een warming-up en
het rekken van een de spieren.

Bouw een training altijd langzaam af. Stop nooit
abrupt met trainen.

Eindig elke training met een aantal
rekoefeningen.
7.1 Trainingsfrequentie
Om op lange termijn uw conditie en uw fysieke fitheid te
verbeteren, raden wij u aan om ten minste 3 maal per
week te trainen. Dit is de gemiddelde trainingsfrequentie
waarmee een volwassene op lange termijn een goede
conditie opbouwt en vet verbrandt. Als uw conditie
verbetert, kunt u ook dagelijks trainen. Het is met name
belangrijk dat u met regelmatig traint met gelijkmatige
intervallen tussen elkaar opeenvolgende trainingen
7.2 Trainingsintensiteit
Plan uw training zorgvuldig. De trainingsintensiteit zou
langzaam opgebouwd moeten worden zodat er geen
vermoeidheid van spieren of vermoeidheid van uw
motorische systeem optreedt.
7.3 Hartslag Training
Zorg ervoor dat uw hartslag binnen het aerobe bereik
blijft als u traint met hartslagmeting. Verbetering van uw
resultaat op duurtraining kan worden behaald door lange
trainingen te doen binnen het aerobe bereik.
U kunt het aerobe bereik vinden in het 'target harstslag
diagram' of door op andere hartslagdiagrammen uw
bereik op te zoeken.
U zou 80% van uw trainingstijd binnen het aerobe bereik
moeten completeren (dat is tot 75% van uw maximale
hartslag).
In de overgebleven 20% van de trainingstijd kunt u
piekbelastingen implementeren om de aerobe
bovengrens te verhogen. Met het behaalde
trainingsresultaat kunt u later beter presteren bij dezelfde
hartslag. Dit betekent dat uw conditie verbeterd is.
Als u reeds ervaring heeft met hartslag trainingen, kunt u
uw gewenste hartslagzone aanpassen naar uw eigen
waarden.
Training with the Crosstrainer is an ideal movement trai-
ning for strengthening important muscle groups and the
cardio-circulatory system.
General notes for Training

Never train immediately after a meal.

If possible, orient training to pulse rate.

Do muscle warm-ups before starting training
by loosening or stretching exercises.

When finishing training, please reduce speed.
Never abruptly end training.

Do some stretching exercises when
finished training.
7.1 Training frequency
To improve physical fitness and to enhance condition
over the long term, we recommend training at least
three times a week. This is the average training frequen-
cy for an adult in order to obtain long-term condition
success or high fat burning. As your fitness level incre-
ases, you can also train daily. It is particularly important
to train at regular intervals.
7.2 Training intensity
Carefully structure your training. Training intensity should
be increased gradually, so that no fatigue phenomena of
the musculature or the locomotion system occurs.
7.3 Heartrate oriantated training
For your personal pulse zone it is recommended that an
aerobic training range be chosen. Performance increa-
ses in the endurance range are principally achieved by
long training units in the aerobic range.
Find this zone in the target pulse diagram or orient
yourself on the pulse programs. You should complete 80
% of your training time in this aerobic range (up to 75 %
of your maximum pulse).
In the remaining 20 % of the time, you can incorpora-
te load peaks, in order to shift your aerobic threshold
upwards. With the resulting training success you can
then later produce higher performance at the same
pulse; this means an improvement in your physical
shape.
If you already have some experience in pulse-controlled
training, you can match your desired pulse zone to your
special
training plan or fitness status.