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Quand  la  condition  physique 

améliore

,  le  niveau  d’intensité 

doit  augmenter  en  terme  de  pulsation  cardiaque 

pour travailler  en  « zone  cible ».  Vous  pouvez  remarquer 

vous-même les résultats

.

Calcule de votre pouls pendant l’entraînement :  

220 battements par minute moins votre âge = votre pouls 

maximum (100%).  

Pouls pendant l’entraînement:  

Limite inférieur : (220-âge)*0,70  

Limite supérieur : (220-âge)*0,85 

7.5  

Durée de l’entraînement

Chaque période d’entrainement doit être composée d’une 

phase d’échauffement, d’une phase d’entrainement et 

d’une phase de récupération pour éviter les blessures.

Échauffement :  

5 à 10 minutes en pédalant lentement

Entraînement :  

15 à 40 minutes intensives ou pas. (Voir au-dessus pour 

l’intensité des entraînements)

Récupération :  

5 à 10 minutes en pédalant lentement. 30 

Arrêtez l’entrainement immédiatement si vous vous sentez 

mal ou si vous vous apercevez des signes de fatigue.

 

Altérations de l’activité métabolique pendant l’entrainement : 

Pendant  les  premières  10  minutes  de

l’entrainement  cardiovasculaire  les  glycémies  sont

consommées  dans  le  corps.

Après 10 minutes additionnelles la graisse corporelle

est consommée.

Après 30 à 40 minutes le métabolisme de la graisse

est activé  à  partir  de  ce  moment  la  graisse  est  la

principale  source d’énergie.

When condition has improved, higher intensity of training is 

required  in  order  for  the  pulse  rate  to  reach  the  „training 

zone“;  that  is,  the  organism  is  capable  of  higher 

performance.  You  will  recognize  the  result  of  improved 

condition in a higher fitness score (F1 - F6). 

Calculation of the training / working pulse: 

220 pulse beats per minute minus age = personal, maximum 

heart rate (100 %). 

Training pulse 

Lower limit: 

(220 - age) x 0.70 

Upper limit: 

(220 - age) x 0.85 

7.5  Trainings duration 

Every  training  unit  should  ideally  consist  of  a  warm-up 

phase, a training phase, and a cool-down phase in order to 

prevent injuries. 

Warm-up:

 

5 to 10 minutes slow exercising. 

Training: 

 

15 to 40 minutes of intensive or not overtaxing training at 

the intensity mentioned above. 

Cool-down:

 

5 to 10 minutes of slow exercising. Stop training immediately 

if you feel unwell or if any signs of overexertion occur. 

Alterations of metabolic activity during training: 

In  the  first  10  minutes  of  endurance  performance

our  bodies  consume  the  sugars  stored  in  our

muscles.  Glycogen:

After about 10 minutes fat is burned in addition.

After 30 - 40 minutes  fat metabolism  is  activated,

then the body‘s fat is the main source of energy

40 

Summary of Contents for CROSSLIFE XTR

Page 1: ...Manuel d utilisation V lo elliptique XTR r f 4126...

Page 2: ...age 03 04 04 04 05 05 12 12 12 12 14 14 16 16 16 16 18 19 21 22 23 24 5 Computer UK 24 5 1 Computer keys 24 5 2 Computer functions 24 5 2 1 Remarks on the individual functions 26 5 2 2 Explanation of...

Page 3: ...des entra nements 8 Vue clat e 9 Nomenclature des pi ces 10 Condition de garantie 11 Commander des pi ces de rechange 6 Technical details 37 6 1 Adapter 37 7 Training manual 38 7 1 Training frequency...

Page 4: ...u es par un ast risque dans la liste des pi ces Niveaux et autres ajustements m caniques de l quipement ne doivent pas obstruer la s rie de mouvements pendant l entra nement 11 Le mat riel d entra nem...

Page 5: ...ysique complet par votre m decin afin d carter tout risque de sant existant 2 1 Emballage Compatible avec l environnement et mat riaux recyclables This training equipment is for use at home The equipm...

Page 6: ...avoir suffisamment de place pour le mouvement au moins 1 5 m de tous les c t s 3 Assembly In order to make assembly of the item as easy as possible for you we have preassembled the most important par...

Page 7: ...Etape 2 Step 2 06...

Page 8: ...Etape 3 Step 3 07...

Page 9: ...Etape 4 Step 4 08...

Page 10: ...Etape 5 Step 5 09...

Page 11: ...Etape 6 Step 6 10...

Page 12: ...Etape 7 Step 7 Etape 8 Step 8 11...

Page 13: ...cloth and avoid harsh cleaning agents Ensure that no moisture penetrates into the computer Components that come into contact with perspiration need cleaning only with a damp cloth DELETE Une br ve pr...

Page 14: ...a valeur de Watt r elle en fonction de la r sistance KCAL Affiche la consommation d nergie bas e sur une efficacit de 22 pour fournir la puissance m canique Allant de 1 9990 Kcal PULSE Affiche la fr q...

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Page 37: ...floor Stand feet are loose Que faire Branchez le bloc d alimentation dans la prise ou branchez le bloc d alimentation dans le port de connexion sur le bo tier voir Assembl e Etape 9 ou v rifiez les c...

Page 38: ...l tement le cordon d alimentation de la prise murale tirer Donc brancher l appareil uniquement une prise de courant facilement accessible 6 Technical Details 6 1 Power Supply included in the scope of...

Page 39: ...training plan or fitness status Ne vous entra nez jamais imm diatement apr s un repas Si cela est possible orientez votre entra nement sur les battements de pouls Faites des exercices d chauffement a...

Page 40: ...ic intensity of individual maximum pulse expressed in percentage points In order to effectively configure cardio circulatory training according to sports medical aspects we recommend a training pulse...

Page 41: ...mm e Apr s 30 40 minutes le m tabolisme de la graisse est activ partir de ce moment la graisse est la principale source d nergie When condition has improved higher intensity of training is required in...

Page 42: ...rget Pulse Diagram Fr quence cardiaque ge Heart Rate Age Fr quence cardiaque fr quence cardiaque min Heart Rate beats min ge Age 220 Age Max heartrate 90 Max heartrate 85 Suggested upper limit Max hea...

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Page 46: ...astique Spring 1 86 Vis cruciforme Crosshead screw ST4 2x16 4 87 Cable d impulsion Handpulse cable 1 88 Cable d ordinateur sup rieur Upper computer cable 1 89 Cable d ordinateur inf rieur Lower comput...

Page 47: ...droit de garantie s teint en cas de r paration ou d intervention de personnes que nous n avons pas autoris d quipement de nos appareils de pi ces compl mentaires ou accessoires non adapt es de dommage...

Page 48: ...t par mail 1 Marque et mod le du produit voir l tiquette du produit 2 Nom de la pi ce remplacer voir la liste des pi ces d tach es 3 Nombre de la r f rence particuli re voirl a vue clat e 4 Quantit Re...

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