Gateway ML6227z, (Czech) Referenční Příručka

Page: 23 / 162

www.cz.gateway.com
15
Nastavení židle a stolu pro počítač
Při nastavení židle a stolu pro počítač zajistěte, aby byl
stůl v odpovídající výši a židle vám pomáhala zachovat
správné držení těla.
•
Stůl pro počítač umístěte na rovný povrch.
•
Výšku stolu pro počítač nastavte tak, abyste při
používání klávesnice a touchpadu měli předloktí
rovnoběžně s podlahou. Je-li stůl příliš vysoký nebo
jeho výšku nelze upravit, výšku rukou nad klávesnicí
můžete regulovat pomocí výškově nastavitelné židle.
•
Používejte nastavitelnou židli, která je pohodlná,
umožňuje rovnoměrné rozložení vaší hmotnosti
a udržuje tělo uvolněné.
•
Nastavte židli tak, aby klávesnice byla v rovině loktů
nebo lehce pod ní. Tato poloha umožňuje během
psaní uvolnit ramena.
•
Nastavte výšku židle a naklonění sedadla dopředu,
nebo použijte podpěrku, která možní rovnoměrně
rozložit hmotnost a zmírnit tlak na zadní stranu
stehen.
•
Nastavte opěradlo židle tak, abyste se opírali spodní
částí páteře. Ke zvýšení podpory zad můžete použít
polštář nebo podušku.
Sezení při práci s notebookem
•
Vyhněte se ohýbání, prohýbání a natáčení zápěstí.
Zajistěte, abyste je při psaní měli v uvolněné poloze.
•
Nebuďte shrbení dopředu ani zaklonění dozadu.
Seďte se vzpřímenými zády tak, aby vaše kolena,
kyčle a záda svírala při práci pravé úhly.
•
Dělejte během práce přestávky, při kterých se postavíte
a protáhnete si nohy.
•
Nekrut’te trupem ani krkem.
Jak se vyhnout nepohodlí a zranění
způsobenému opakovaným namožením
•
Měňte své činnosti tak, abyste se vyhnuli nadměrnému
opakování.
•
Dělejte si v práci přestávky, při kterých změníte
polohu, protáhnete svaly a necháte odpočinout oči.
•
Najděte způsob, jak pracovní den rozčlenit, a naplánujte
si úkoly různého typu.