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PROGRAMM WITH WARM UP WORKOUTS:
WARM UP:
Start streching und slightly activating the muscles between 5 and 10 minutes. The warm up will
increase your corporal temperature, your heart rate and your blood flow, making you ready for the workouts.
WORKOUT FOCUSED ON THE TRAINING AREA:
Do some exercises during 20-30 minutes with your
heart rate (don’t maintain your heart rate more than 20 minutes during the first weeks of the exercise
programm). Breath constantly and deeply during the workout (never hold your breath).
COOL DOWN:
Finish with stretching exercises during 5-10 minutes. Stretching increases the flexibility of
your muscles and help you to avoid injuries after the workouts.
FREQUENCY OF THE WORKOUT:
In order to be fit or improve your shape, complete three workout sessions each
week, with a rest day between the workouts. After some moths of regular training, you will be able of completing
up to five workouts a week.
(SPANISH) PRECAUCIÓN
: Antes de iniciar este o cualquier programa de ejercicios consulte con su médico.
Esto es Especialmente importante para personas de edades superiores a 35 años, o para aquellos que hayan
presentado problemas de salud.
Si su aparato dispone de sensor de pulso debe tener en cuenta que no es un dispositivo médico. Varios factores
pueden afectar la precisión de las lecturas del ritmo cardíaco. El sensor de pulso está previsto sólo como ayuda
para los ejercicios, determinando las tendencias generales de su ritmo cardíaco.
CALENTAMIENTO:
Comience estirando y ejercitando ligeramente los músculos entre 5 y 10 minutos. El
calentamiento aumentará su temperatura corporal, su frecuencia cardiaca y su circulación, preparándole para los
ejercicios.
Ejercicio en la Zona de Entrenamiento :
Realice ejercicios durante 20 a 30 minutos con su ritmo
cardíaco en su zona de entrenamiento. (Durante las primeras semanas de su programa de ejercicios no
mantenga su ritmo cardíaco en su zona de entrenamiento durante más de 20 minutos.) Respire
regularmente y profundamente mientras hace ejercicios (nunca contenga la respiración).
Relajación :
Termine con estiramientos entre 5 y 10 minutos. El estiramiento aumenta la flexibilidad de
sus músculos y le ayuda a evitar problemas posteriores al ejercicio.
FRECUENCIA DE EJERCICIOS :
Para mantener o mejorar su forma física, complete tres sesiones de entrenamiento
cada semana, con al menos un día de descanso entre sesiones. Tras algunos meses de ejercicio regular, puede
completar hasta cinco sesiones de entrenamiento cada semana si lo desea.
(FRENCH) PRÉCAUTION :
Avant de commencer ce programme ou tout autre programme d'exercices,
consultez votre médecin. Cela est particulièrement important dans le cas des personnes âgées de plus de 35 ans ou
des personnes qui ont connu des problèmes de santé.
Si votre appareil est équipé d'un capteur de pouls, vous devez garder à l'esprit qu'il ne s'agit pas d'un dispositif
médical. Divers facteurs peuvent affecter la précision des lectures du rythme cardiaque. Le capteur de pouls est
uniquement prévu comme une aide aux exercices, et établit une tendance générale de votre rythme cardiaque.
PROGRAMME D'EXERCICES D'ÉCHAUFFEMENT :
ÉCHAUFFEMENT
: Commencez par étirer et solliciter légèrement les muscles, pendant 5 à 10 minutes.
L'échauffement fera monter votre température corporelle, votre fréquence cardiaque et votre circulation
sanguine, en vous préparant pour les exercices.
Exercice dans la Zone d'entraînement:
Réalisez des exercices pendant 20 à 30 minutes, avec votre
rythme cardiaque dans votre zone d'entraînement. (Pendant les premières semaines de votre
programme d'exercices, ne maintenez pas votre rythme cardiaque dans votre Zone d'entraînement
pendant plus de 20 minutes.) Respirez régulièrement et profondément pendant que vous réalisez des
exercices (ne retenez jamais votre respiration).
Relaxation:
Terminez par des étirements pendant 5 à 10 minutes. L'étirement augmente la souplesse de
vos muscles et vous aide à éviter des problèmes après l'exercice.
FRÉQUENCE DE VOTRE ENTRAÎNEMENT :
Pour maintenir ou améliorer votre forme physique, réalisez trois
séances d'entraînement par semaine, avec au moins un jour de repos entre chaque séance. Après quelques mois
d'exercice régulier, vous pouvez réaliser jusqu'à cinq séances d'entraînement par semaine si vous le souhaitez.
(ITALIAN) PRECAUZIONI:
Consultare un medico prima di cominciare questo o qualsiasi altro programma
di esercizi. Questo é specialmente importante per persone di etá superiore ai 35 anni o per coloro i quali abbiano
sofferto problemi di salute.
Se il suo apparecchio é dotato di sensore per le pulsazioni deve tenere presente che non si tratta di un dispositivo
medico. Vari fattori possono influenzare la precisione delle letture del ritmo cardiaco. Il sensore per le pulsazioni é
previsto solo come aiuto per gli esercizi, determinando le tendenze generali del suo ritmo cardiaco.
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