FitLogic MIRACLE R270, Owner'S Manual

Page: 74 / 82

73
ТРЕНИРОВКА
4. Разминка
Этот этап поможет улучшить кровообращение и позволит мышцам лучше
работать. Также поможет избежать травм во время тренировки. Мы советуем
Вам сделать несколько упражнений по растяжке. Каждая растяжка должна
длиться приблизительно 30 секунд. Не рвите и не перенапрягайте мышцы во
время растяжки. Если Вам больно, остановитесь.
5. Тренировка
На этом этапе Вам придётся приложить усилия. После регулярных
тренировок на беговой дорожке, Ваши ноги станут сильнее. Очень важно
постоянно поддерживать форму. Нагрузка должна быть достаточной, чтобы
заставить Ваше сердце биться в допустимых пределах, как показано на
графике ниже. Этот этап должен длиться минимум 12 минут.
6. Отдых
На этом этапе Ваши мышцы и сердечно сосудистая система успокаиваются.
Повторите упражнения, которые Вы делали во время разминки. Так же
повторите растяжку и помните: не рвите и не перенапрягайте мышцы во
время растяжки.
Со временем Вам придётся увеличивать время и нагрузку тренировок,
чтобы улучшать свою форму. Желательно заниматься хотя бы 3 раза в
неделю.
Если Вы стараетесь улучшить свою форму, вы должны изменить Ваши
тренировки. Во время разогрева вы делаете такие же упражнения, как и
раньше. Но во время занятий на беговой дорожке Вам потребуется увеличить