71
ТРЕНИРОВКА
6.
Разминка
Этот этап поможет улучшить кровообращение и позволит мышцам лучше
работать. Также поможет избежать травм во время тренировки. Мы советуем
Вам сделать несколько упражнений по растяжке. Каждая растяжка должна
длиться приблизительно 30 секунд. Не рвите и не перенапрягайте мышцы во
время растяжки. Если Вам больно, остановитесь.
7.
Тренировка
На этом этапе Вам придётся приложить усилия. После регулярных
тренировок на беговой дорожке, Ваши ноги станут сильнее. Очень важно
постоянно поддерживать форму. Нагрузка должна быть достаточной, чтобы
заставить Ваше сердце биться в допустимых пределах, как показано на
графике ниже. Этот этап должен длиться минимум 12 минут.
8.
Отдых
На этом этапе Ваши мышцы и сердечно сосудистая система
успокаиваются. Повторите упражнения, которые Вы делали во время
разминки. Так же повторите растяжку и помните: не рвите и не
перенапрягайте мышцы во время растяжки.
Со временем Вам придётся увеличивать время и нагрузку тренировок,
чтобы улучшать свою форму. Желательно заниматься хотя бы 3 раза в
неделю.
Если Вы стараетесь улучшить свою форму, вы должны изменить Ваши
тренировки. Во время разогрева вы делаете такие же упражнения, как и
раньше. Но во время занятий на беговой дорожке Вам потребуется увеличить
нагрузку, чтобы Ваши мышцы сильнее работали. Вы можете уменьшать
скорость, чтобы держать Ваш пульс в допустимых пределах.
Также важным фактором являются Ваши усилия. Чем больше и дольше
вы занимаетесь, тем больше калорий сжигаете. Эффективность этого такая
же как если бы вы занимались для улучшения своей физической формы.
Разница только в поставленных целях.
Summary of Contents for freewill d225
Page 22: ...21 EXPLODED DRAWING...
Page 48: ...47 SCHEMATICK POHLED NA ZA ZEN...
Page 53: ...52...
Page 54: ...53 1 2 3 4 5 6 7 8 9...
Page 55: ...54 10 11 12 13...
Page 57: ...56 1 ASSEMBLY STEP TWO 2 3 5 41 60...
Page 58: ...57 4 5 6 5 41 60 5 64 3 4 41 60 13 4 2 12 56 98 99...
Page 59: ...58 7 8 93 56 94 56...
Page 60: ...59 12 12 5...
Page 61: ...60 1640 780 1340 760 780 1570 1300 430mm 65 12 120 1 0 16 LCD...
Page 62: ...61 120...
Page 71: ...70 PAUSE...
Page 72: ...71 6 30 7 12 8 3...
Page 73: ...72 3 5 A A...
Page 74: ...73 3 3 5 5 3...
Page 75: ...74...
Page 78: ...77 1 2 E01 3 E02 50 4 E03 10 5 E04 VR 6 E05 7 START...
Page 79: ...78...