FitLogic freewill d225, Owner'S Manual

Page: 45 / 79

44
POKYNY KE CVIČENÍ
1. Zahřívací Fáze
Tato fáze pomáhá rozproudit krev v těle a protáhnout svaly. Také sníží riziko
křeče a svalových zranění. Doporučuje se udělat pár protahujících cvičení, jak je
uvedeno níže. Každé protáhnutí byste měli držet přibližně po dobu 30 sekund,
netlačte na svaly – pokud cítíte bolest,
Přestaňte.
2. Cvičební Fáze
Tohle je fáze, do které vložíte svou námahu. Po pravidelném používání, svaly
na nohou budou silnější. Je velmi důležité zachovávat si neměnné tempo po celou
dobu. Cvičení by mělo být dostatečné, aby zvedlo vaší srdeční frekvenci do cílové
zóny, jak je uvedeno níže v diagramu. Tato fáze by měla trvat po dobu nejméně
12 minut.
3. Fáze Odpočívání
Táto fáze je pro uvolnění vašeho kardiovaskulárního systému a svalů. Toto
provádějte po každém zahřívacím kole, tedy snižte tempo, pokračujte za cca 5
minut. Poté opět zopakujte protahovací cvičeni a dejte přitom pozor, abyste si
nenatáhli sval.
Postupem času se vaše kondice bude zlepšovat, budete potřebovat trénovat déle
a více. Doporučuje se trénovat alespoň třikrát týdně, a pokud možno rozložit si
cvičení rovnoměrně na celý týden.
Pro vytvarování svalu na běžeckém pásu, budete muset mít nastavenou zátěž
poměrně vysoko. To bude znamenat větší tlak na svaly na nohou a může to také
znamenat, že nebudete moci trénovat tak dlouho, jak byste chtěli. Pokud se
snažíte zlepšit si kondici, musíte si změnit váš cvičební program. Měli byste
trénovat normálně během fází rozehřátí a uvolnění, ale ke konci trénování, byste
měli zvýšit zátěž, aby vaše nohy pracovaly více než normálně. Možná bude
potřeba snížit rychlost, abyste udrželi váš srdeční tep v cílové zóně.
Důležitým faktorem je množství úsilí, které do cvičení vkládáte. Čím víc a déle
cvičíte, tím více kalorií spálíte. Je to efektivní stejně tak pro zlepšení kondice,
poznáte ten rozdíl a to je cíl.