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BESP-200
DE
VOR DER VERWENDUNG DES PRODUKTS
Entfernen Sie die Schwungradabdeckungen, indem Sie die Schraube mit dem mitgelieferten
Werkzeug herausdrehen.
ANPASSUNGEN
EINSTELLUNG DES SITZES:
Eine gute Passform des Sattels reduziert das Verletzungsrisiko und sorgt für gute
Effizienz und Komfort beim Training. Um die Höhe des Sattels einzustellen, ziehen Sie den Knopf, setzen Sie die Sattelstütze
auf die gewünschte Höhe, so dass die Löcher ausgerichtet sind, und setzen Sie den Knopf ein, um ihn zu sichern. Stellen
Sie den Sattel in gleicher Weise horizontal ein.
LENKER EINSTELLEN:
Um den Lenker einzustellen, lösen Sie den Verriegelungsknopf, stellen Sie den Pfosten auf
die gewünschte Höhe und ziehen Sie den Knopf wieder fest, bis der Lenker verriegelt ist. Bitte stellen Sie zuerst die
Sattelhöhe ein und wählen Sie dann die richtige Lenkerhöhe.
GÜRTELEINSTELLUNG:
Der Fahrradriemen ist bereits angezogen, so dass Sie sich keine Sorgen
machen müssen. Die weitere Benutzung des Fahrrads kann dazu führen, dass es sich dehnt oder
lockert und angepasst werden muss. Ziehen Sie in diesem Fall die Schrauben auf beiden Seiten des
Rades an und drehen Sie sie nach vorne, bis der Riemen fest sitzt.
LEVEL DAS FAHRRAD:
Es gibt 4 vordere und hintere Stabilisierungsknöpfe. Stellen Sie sie ein, wenn der Boden
nicht eben ist.
VORWÄRMEN
Ein erfolgreiches Trainingsprogramm besteht aus Aufwärm-, Aerobic- und Entspannungsübungen. Das Aufwärmen ist
ein wesentlicher Bestandteil des Trainings, das Sie jedes Mal durchführen sollten, wenn Sie mit einer körperlichen Aktivität
beginnen, da es Ihren Körper vor dem Training vorbereitet, Ihre Muskeln erwärmt und dehnt, Ihre Herzfrequenz und Ihren
Kreislauf erhöht und mehr Sauerstoff zu Ihren Muskeln sendet. Wenn Sie die Aktivität beendet haben, wiederholen Sie
diese Übungen, um Muskelschmerzen zu vermeiden. Wir empfehlen die folgenden Aufwärm- und Entspannungsübungen:
DIE INNEREN MUSKELN DEHNEN:
Setzen Sie sich hin und bringen Sie Ihre Fußsohlen
in entgegengesetzte Richtungen zusammen, bringen Sie Ihre Füße so nah wie möglich an
Ihre Leiste und drücken Sie Ihre Knie langsam auf den Boden. Zähl bis 15.
DIE SEHNEN STRECKEN:
Setzen Sie sich mit dem rechten Bein gerade hin. Legen
Sie die Sohle Ihres anderen Fußes auf die Innenseite Ihres rechten Beines. Gehen Sie
so nah wie möglich an die Fußspitze. Entspannen und mit gestrecktem linken Bein
wiederholen.
DREHEN SIE IHREN HALS:
Drehen Sie Ihren Kopf nach rechts und spüren Sie die Dehnung der
linken Seite. Ziehen Sie dann den Kopf nach hinten, zeigen Sie Ihr Kinn zur Decke und lassen Sie den
Mund offen. Drehen Sie Ihren Kopf nach links und richten Sie schließlich Ihr Kinn auf Ihre Brust.
