Exit Silhouette 12.93.06, User Manual

Page: 36 / 78

36
GEVORDERDE VAARDIGHEDEN
GEVORDERDE VAARDIGHEID 1: de basissprong
GEVORDERDE VAARDIGHEID 2: de hand- en kniesprong naar buiksprong
GEVORDERDE VAARDIGHEID 2: de buiksprong
BELANGRIJK: Raadpleeg een gediplomeerd en geregistreerd instructeur als
u zich verder wilt bekwamen en meer gevorderde trampolinetechnieken
wilt leren.
• Begin met lage basissprong (BASISVAARDIGHEID 1) in
normale positie position.
• Land op handen en knieën tegelijk. Zorg er daarbij
voor dat u de rug horizontaal houdt ten opzichte van
de springmat en dat u handen en benen op schouder-
breedte uit elkaar houdt.
• Gebruik de vaart van de vering en duw af met uw
handen om in rechte positie overeind te komen.
• Wanneer dit goed lukt op deze hoogte, kunt u prob-
eren iets hoger te springen. Vergeet echter niet de
hoogte altijd onder controle te houden .
• Probeer de volgende vaardigheid pas als u vertrouwd
bent met deze beweging en deze goed kunt uitvoeren.
• Begin met de lage basissprong (BASISVAARDIGHEID 1)
in normale positie.
• Houd het lichaam gespannen met de rug horizontaal
ten opzichte van de mat, strek uw benen achter u uit en
vouw uw armen in de lucht voor uw gezicht, klaar om in
liggende houding neer te komen op de mat.
• Zorg ervoor dat het lichaam de mat bij het neerkomen
in één keer raakt.
• Druk uzelf met de handen op en kom terug in staande
houding.
• Als dit goed lukt op deze hoogte, kunt u proberen iets
hoger te springen. Vergeet echter niet de hoogte altijd
onder controle te houden.
• Land op handen en knieën tegelijk. Zorg ervoor dat u
de rug horizontaal houdt ten opzichte van de springmat
en dat u de handen en benen op schouderbreedte uit
elkaar houdt.
• Houd het lichaam gespannen met de rug horizontaal
ten opzichte van de mat, strek uw benen achter u uit
en vouw uw armen in de lucht voor uw gezicht, klaar
om in liggende houding neer te komen op de mat.
• Zorg ervoor dat het lichaam de mat bij het neerkomen
in één keer raakt.
• Druk uzelf met de handen op en kom terug in staande
houding. hands and recover the standing position.
• Als dit goed lukt op deze hoogte, kunt u proberen iets
hoger te springen. Vergeet echter niet de hoogte altijd
onder controle te houden. Ga pas door met de volgen-
de vaardigheid als u vertrouwd bent met deze beweg-
ing en deze goed kunt uitvoeren.