Exit Silhouette 12.93.06, User Manual

Page: 60 / 78

60
AVANCEREDE FÆRDIGHEDER
AVANCEREDE FÆRDIGHEDER 1: Grundlæggende hop
AVANCEREDE FÆRDIGHEDER 2: Hænder og knæ i knæfald
AVANCEREDE FÆRDIGHEDER 3: Liggende landing
VIGTIGT: Ønsker du at fortsætte og lære flere avancerede teknikker på
trampolinen, kontakt venligst en kvalificeret og registreret instruktør.
• Start med et lavt grundlæggende hop
(GRUNDLÆGGENDE FÆRDIGHEDER1) i normal posi -
tion.
• Land på hænder og knæ samtidig, idet det sikres, at
ryggen er i vatter med hoppedugen, og at hænder og
fødder er spredt.
• Brug kraften fra hoppet og skub fra med hænderne for
at genvinde stående position.
• Når dette mestres ved denne højde, forsøg at hoppe
lidt højere, men husk altid at bevare kontrollen.
• Forsøg dig med næste trin, når du er komfortabel og
kan dette.
• Start med et lavt spring (GRUNDLÆGGENDE FÆR -
DIGHEDER 1)i normal position.
• Bevar en stærk kropsposition med ryggen vandret på
dugen og stræk benene bagud og fold armene foran
ansigtet for at lande på dugen i liggende stilling.
• Sørg for at lande på dugen med hele kroppen samtidig.
• Skub fra med hænderne og genvind stående position.
• Når dette mestres ved denne højde, forsøg at hoppe lidt
højere, men husk altid at bevare kontrollen.
• Land på dine hænder og knæ samtidig, idet det sikres
at ryggen er i vatter med hoppedugen, og at hænder
og fødder også er spredt.
• Bevar en stærk kropsposition med ryggen vandret på
dugen og hænder og knæ bøjede for at lande på dugen
for at lande på hænder og knæ.
• Sørg for at landingen på dugen sker med hænder og
knæ samtidig.
• Skub fra med hænderne og genvind stående position.
• Når dette mestres ved denne højde, forsøg at hoppe
lidt højere, men husk altid at bevare kontrollen. Forsøg
dig med næste trin, når du er komfortabel og kan
dette.