Exit Silhouette 12.93.06, User Manual

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TECHNIQUES AVANCÉES
TECHNIQUE AVANCÉE 1 : le saut de base
TECHNIQUE AVANCÉE 2 : Mains et genoux en tomber plat-ventre
TECHNIQUE AVANCÉE 3 : Le tomber plat-ventre
IMPORTANT : Si vous souhaitez aller plus loin et apprendre d’autres tech-
niques avancées pour trampoline, veuillez consulter un instructeur qualifié
et agréé.
• Commencez par un saut de base, bas (TECHNIQUE
DE BASE 1) en position normale.
• Atterrissez sur vos mains et genoux en même temps,
assurez-vous de maintenir le dos horizontalement
au tapis de saut, les mains et jambes écartés de la
largeur des épaules.
• Utilisez le moment du rebond et poussez avec vos
mains pour repasser en position verticale.
• Une fois la technique maîtrisée à cette hauteur, es-
sayez de sauter un peu plus haut, mais n’oubliez pas
de contrôler toujours votre hauteur.
• Essayez de passer à l’étape supérieure une fois cette
technique bien maîtrisée.
• Commencez par un saut de base, bas (TECHNIQUE DE
BASE 1) en position normale.
• Maintenez une position corporelle solide, le dos à
l’horizontale et les jambes tendues et pliez les bras
face au visage à mi-air, prêt à atterrir sur le tapis en
position allongée.
• Assurez-vous que l’atterrissage se fasse avec la moitié
du corps touchant le tapis en même temps.
• Poussez sur les mains et repassez en position verticale.
• Une fois la technique maîtrisée à cette hauteur, es-
sayez de sauter un peu plus haut, mais n’oubliez pas
de contrôler toujours votre hauteur.
• Atterrissez sur vos mains et genoux en même temps,
assurez-vous de maintenir le dos horizontalement
au tapis de saut, les mains et jambes écartés de la
largeur des épaules.
• Maintenez une position corporelle ferme, le dos à
l’horizontale et les jambes tendues et pliez les bras
face au visage à mi-air, prêt à atterrir sur le tapis en
position allongée.
• Assurez-vous que l’atterrissage se fasse avec la moitié
du corps touchant le tapis en même temps.
• Poussez sur les mains et repassez en position verti-
cale.
• Une fois la technique maîtrisée à cette hauteur, es-
sayez de sauter un peu plus haut, mais n’oubliez pas