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Sie haben ein Fitnessgerät der Marke DOMYOS gewählt und wir bedanken uns für das uns entgegengebrachte Vertrauen.
Wir entwickelten die Marke DOMYOS, um allen Sportlern die Möglichkeit zu bieten, in Form zu bleiben. Dieses Produkt wurde von Sportlern für
Sportler entwickelt. Die Mitarbeiter Ihres zuständigen Geschäftes und der Entwicklungsabteilung der DOMYOS-Produkte nehmen gerne alle von ihnen
unterbreiten produktbezogenen Bemerkungen und Anregungen entgegen. Wenn Sie uns schreiben möchten, senden Sie bitte Ihre Mitteilungen per
E-mail an folgende Adresse: [email protected].
Wir wünschen Ihnen ein angenehmes Training und hoffen, dass Ihnen dieses Produkt der Marke DOMYOS lange Freude bereiten wird.
EIN FÜHRUNG
PULL UP BAR 900 ist eine Zugstange zur Ausführung von Klimmzügen zur Entwicklung der Muskeln des Oberkörpers (Rücken, Bizeps, Schultern).
Mit diesem Gerät können ebenfalls Streckübungen durchgeführt werden, indem man sich an die Stange hängt, um die Rücken
und Lendenmuskeln zu strecken.
SICHERHEIT
1.
Nicht mit nach unten hängendem Kopf benützen.
2.
Dieses Gerät darf nur durch Erwachsene aufgebaut werden.
3.
Nicht an Wänden aus Hohlblocksteinen, Gips, Holz, Sperrholz und gleichwertigem Material befestigen.
4.
Die Schrauben zur Befestigung an der Wand wurden absichtlich nicht beigelegt, denn sie hängen von dem zur Befestigung des
PULL UP BAR 900 verwendeten Trägers ab. Befragen Sie einen Fachmann, um eine Befestigung zu verwenden, die ihrem Träger und
Gewicht angepasst ist.
5.
Besprechen Sie sich mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit diesem Übungsprogramm beginnen.
6.
Lesen Sie alle Benutzungsratschläge für dieses Gerät sorgfältig durch, bevor Sie mit Ihrem Training beginnen.
7.
Lassen Sie während des Trainings oder wenn das Gerät benützt wird keine Kinder in der Nähe dieses Geräts spielen.
8.
Bevor Sie damit beginnen, das Gerät zu benützen, wärmen Sie sich immer mit Bewegungen ohne Belastung auf.
9.
Achten Sie darauf, dass der Sicherheitshaken vorhanden ist.
10. Überprüfen Sie regelmäßig, dass alle Schrauben gut angezogen sind.
ÜBUNGEN
Streckübungen am Reck:
Diese Übung beansprucht alle Rückenmuskeln mit einer Beteiligung der Schultermuskeln und Bizeps. Die Arme weit spreizen, das Kinn
in Stangenhöhe heben. Die Stärke der Übung hängt von Ihrem eigenen Gewicht ab. Zu Beginn sind nur einige Wiederholungen möglich,
denn Ihre Muskeln sind nicht gewohnt, Ihr eigenes Gewicht zu heben. Wenn Sie Anfänger sind, beginnen Sie langsam (3 Serien mit 7
Wiederholungen zu Beginn, dann nach und nach die Wiederholung der Serien erhöhen). In Serien von 10 bis 25 Wiederholungen arbeiten.
Abbildung 1: Arme weit gespreizt, das Kinn oder den Nacken bis zur Stange heben, dabei das Absenken
kontrollieren und arbeiten, ohne Schwung zu holen. Diese Übung entwickelt die Rückenmuskeln in
der Breite.
Abbildung: Arme nicht gespreizt, das Kinn in Stangenhöhe heben, dabei das Absenken kontrollieren
und arbeiten, ohne Schwung zu holen Diese Übung entwickelt die Rückenmuskeln in der Tiefe.
ÜBUNG ZUR STRECKUNG DES RÜCKENS:
Mit dieser Übung können Lendenschmerzen gelindert und der große Rückenmuskel kann gestreckt
werden. Wenn Sie unter Rückenschmerzen leiden, muss auf jeden Fall ein Arzt aufgesucht werden.
Nur ein Arzt kann Rückenschmerzen diagnostizieren und Ihnen eine eventuelle Gegenanzeige für diese
Übung geben. Die Stange mit weit gespreizten Armen fassen. Mit gebeugten Beinen die Knie langsam
zur Brust ziehen. Diese Position einige Sekunden lang einhalten, bevor Sie die Beine ausstrecken.
Sie können ebenfalls mit gespreizten Armen eine gerade Position mit gestreckten Beinen einhalten,
um den großen Rückenmuskel zu strecken. Den unteren Rücken nicht beugen.
GESCH ÄFTSGARANTIE
Das Gerät PULL UP BAR 900 ist 2 Jahre lang gegen Herstellungs- und Materialfehler garantiert.
Diese Garantie gilt für den Hausgebrauch des Geräts.
Das Gerät ist nicht für die Verwendung in einem Fitnesscenter geeignet.
DECATHLON
4, BOULEVARD DE MONS - BP299
59650 VILLENEUVE D’ASCQ
France
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