22
Odabrali ste spravu za vježbanje marke DOMYOS. Zahvaljujemo vam na ukazanom povjerenju.
Marka DOMYOS stvorena je kako bi svi sportaši mogli ostati u tjelesnoj formi. Ovaj proizvod osmislili su sportaši za sportaše. Sa zadovoljstvom ćemo
razmotriti sve vaše primjedbe i prijedloge o proizvodima DOMYOS. Zato vam na raspolaganju stoji tim u vašoj trgovini, kao i služba za razvoj proizvoda
DOMYOS. Želite li nam pisati, pošaljite nam poruku e-pošte na sljedeću adresu: [email protected].
Želimo vam uspješno vježbanje i nadamo se da će za vas ovaj proizvod DOMYOS biti sinonim za užitak.
PREDSTAVLJANJE
PULL UP BAR 900 je šipka za zgibove na kojoj možete raditi zgibove kako biste razvili mišiće gornjeg dijela tijela (leđa, bicepsi, ramena).
Na ovoj spravi također možete raditi vježbe istezanja vješanjem o šipku kako biste istegnuli leđne mišiće i lumbalni dio kralježnice.
SIGURNOST
1.
Šipku za zgibove ne koristite viseći naglavačke.
2.
Spravu mora montirati odrasla osoba.
3.
Ne učvršćujte je na betonske blokove, žbuku, šperploču i slično.
4.
Vijci za učvršćivanje na zid ciljano ne dolaze sa spravom jer ovise o nosaču korištenom za učvršćivanje sprave PULL UP BAR 900. Posavjetujte
se s građevinskim stručnjakom kako biste koristili sustav za učvršćivanje koji je prilagođen vašem nosaču i vašoj tjelesnoj masi.
5.
Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego što započnete s ovim programom vježbi.
6.
Prije nego što započnete s vježbanjem, pažljivo pročitajte sve preporuke u vezi s uporabom ove sprave.
7.
Nemojte dopustiti djeci da koriste ovu spravu ili da se igraju u blizini ove sprave tijekom vašeg vježbanja.
8.
Prije nego što započnete s korištenjem sprave, uvijek se zagrijte nekoliko minuta izvodeći pokrete u prazno, bez forsiranja.
9.
Provjerite prisutnost zaštitne kuke.
10. Redovito provjeravajte pritegnutost svih vijaka.
VJEŽBE
Zgibovi na fiksiranoj šipki:
Ova vježba aktivira sve mišiće u predjelu leđa, a ujedno rade mišići ramena i bicepsi. Koristite široki hvat, bradu prinesite razini šipke. Intenzitet
vježbe ovisi o vašoj tjelesnoj masi. Na početku ćete vježbu moći ponoviti tek nekoliko puta jer vam mišići još nisu navikli podizati vlastitu
tjelesnu masu. Započnite postupno ako ste početnik. (3 serije od 7 ponavljanja na početku, zatim postupno povećavajte broj ponavljanja i serija).
Vježbajte u serijama od 10 do 25 ponavljanja.
Slika 1: Široki hvat, bradu ili zatiljak prinesite šipki kontrolirajući spuštanje bez naglih pokreta.
Ova vježba služi širenju leđa.
Slika 2: Uski hvat, bradu prinesite šipki kontrolirajući spuštanje bez naglih pokreta. Ova vježba služi
povećanju leđne muskulature.
Istezanje leđa:
Ova vježba omogućava ublažavanje bolova u lumbalnom dijelu kralježnice i istovremeno istezanje najšireg
leđnog mišića. U svakom je slučaju nužno posavjetovati se s liječnikom ako imate problema s leđima. Samo
liječnik može dijagnosticirati križobolju i eventualno navesti kontraindikacije za ovu vježbu. Šipku uhvatite
u širokom hvatu. Savijte noge u koljenima i polagano ih podižite prema prsima. Ostanite u tom položaju
nekoliko sekundi prije nego što ispružite noge. U širokom hvatu također možete zauzeti uspravan položaj
s ispruženim nogama kako biste istegnuli najširi leđni mišić. Nemojte uvijati donji dio leđa.
JAMSTVO
Sprava PULL UP BAR 900 dolazi s dvogodišnjim jamstvom za tvorničke ili materijalne nedostatke.
Jamstvo se odnosi na uporabu sprave u kućanstvu.
Ovaj proizvod stoga nije izrađen za uporabu u dvorani za vježbanje.
DECATHLON
4, BOULEVARD DE MONS - BP299
59650 VILLENEUVE D’ASCQ
France
1
2
HR
