Diadora DB3, Manual

Page: 22 / 23

21
You can calculate the target heart
rate for your training as follows: Целевую частоту сердечных сокращений
для своих тренировок можно вычислить
следующим образом :
Maximum heart rate = 220 minus age
Максимальная частота сердечных
сокращений равна 220 минус возраст
For the different trainingtargets you
should train with the following
percentage of your maximum heartrate: Для достижения различных целей нужно
тренироваться , поддерживая частоту
сердечных сокращений на следующем уровне :
Health/Fat Burning:
50 – 70% of your max. heart rate. Укрепление здоровья / Сжигание жира :
50 – 70 % вашей максимальной частоты
сердечных сокращений .
Fitness/Body shaping:
70 – 80% of your max. heart rate. Фитнес / Шейпинг :
70 – 80 % вашей максимальной частоты
сердечных сокращений .
Performance:
80 – 90% of your max. heart rate. Анаэробная физическая нагрузка :
80 – 90 % вашей максимальной частоты
сердечных сокращений .
Example: Пример :
You are 25 years old and want to train
for the target Fitness: Вам 25 лет , и Вы хотите проводить фитнес -
тренировки :
220 – 25 = 195
70% of 195 = 136,5
80% of 195 = 156 220 – 25 = 195
70%
от 195 = 136,5
80% от 195 = 156
Your target-heartrate should be between
136,5 and 156 beats per minute. Ваша целевая частота сердечных сокращений
должна находиться в пределах
136,5 – 156 ударов в минуту .
This information is for your
reference only. To determine
your individual training intensity
or in case you should have health
restrictions please consult your
physician before starting exercising.
Эта информация является общей
рекомендованной . Чтобы определить
оптимальную для Вас интенсивность
тренировок , особенно в случае , если состояние
вашего здоровья накладывает некоторые
ограничения , пожалуйста , проконсультируйтесь
с вашим врачом еще до начала тренировок .