DHS Fitness 8607, Owner'S Manual

Page: 9 / 18

- 8 -
ÎNCĂLZIREA ȘI RECUPERAREA
Un program de antrenament de succes constă într-un exercițiu de încălzire, aerobic și o relaxare.
Faceți întregul program cu cel puțin două și, de preferință, de trei ori pe săptămână, odihnindu-vă
pentru o zi între antrenamente. După câteva luni, vă puteți mări numărul antrenamentelor de patru
sau cinci ori pe săptămână
ÎNCĂLZIREA
Scopul încălzirii este de a vă pregăti corpul pentru exerciții și minimalizarea eventualelor răniri.
Încălziți-vă timp de două până la cinci minute înainte de antrenamentul de forță sau de aerobic.
Efectuați activități care vă ridică ritmul cardiac și calmează mușchii. Activitățile pot include mersul
pe jos, jogging-ul, săriturile/coarda de sărituri și alergatul pe loc
ÎNTINDEREA UȘOARĂ
Întinderea ușoară după o încălzire adecvată și din nou după o sesiunea de antrenament de forță sau
aerobic, este foarte importantă. Mușchii se întind mai ușor în aceste momente datorită temperaturii
lor ridicate, ceea ce reduce foarte mult riscul de rănire. Durata de timp în care trebuie susținută
întinderea este de 15 până la 30 de secunde. VĂ RUGĂM NU EFECTUAȚI SĂRITURI PENTRU
ÎNTIDEREA MUȘCHILOR
Amintiți-vă întotdeauna să consultați medicul înainte de a începe orice program de exerciții fizice. .
EXERCIȚIILE
Aceasta este etapa în care depuneți efort.
După un antrenament regulat, mușchii din
picioare vor deveni mai flexibili. Lucrați
după propriul ritm și asigurați-vă că îl
mențineți constant. Exercițiul ar trebui să
fie suficient pentru a ridica pulsul în zona
țintă prezentată în graficul alăturat..
RELAXAREA
Scopul relaxării este de a readuce corpul la starea de repaus normală sau aproape normală la sfârșitul
fiecărei sesiuni de exerciții fizice. O bună relaxare încetinește ritmul cardiac și permite sângelui să se
întoarcă normal la inimă.