16 NL/BE
ondergrond.
Gebruik het product niet in de buurt van
trappen of verhogingen.
Voor een veilige training hebt u voldoende
ruimte nodig. Denk er bij de training aan dat er
in elke richting minstens 0,6 m vrije ruimte om u
en het product aanwezig moet zijn (z. afb. I).
Bewaar het product na het gebruik op een
droge, veilige plek. Laat het product niet zon-
der toezicht.
Training
Tips
Warm uw spieren op voordat u met de training
begint.
Voer de oefeningen uit in een regelmatig tem-
po en adem rustig door. Houd u aan de voor-
geschreven bewegingen en overschat uzelf
daarbij niet.
Opmerking:
voor beginners zijn telkens
ca. 10 seconden met 5–10 herhalingen
voldoende.
Zijdelings rekken (z. afb. A):
Ga heupbreed staan. Draai de rechter voet
90° naar buiten. Plaats het product aan de
buitenkant naast uw rechter voet.
Buig uw bovenlichaam naar rechts en leg de
rechter hand op het product.
Strek de linker arm omhoog. Beide armen vor-
men een lijn. Blijf daarbij naar voren kijken.
Houd deze positie een moment vast.
Herhaal deze oefening 10 tot 15 keer, steeds
drie keer per sessie en wissel dan van kant.
Weegschaal (z. afb. B):
Zet het product voor u neer op de vloer.
Buig naar voren en leg uw handen op het
product.
Til uw rechter been naar achteren gestrekt op.
Probeer daarbij uw been recht en gestrekt te
houden.
De rug blijft recht, de ellebogen wijzen naar
buiten en het standbeen is licht gebogen.
Houd deze positie een moment vast.
Herhaal deze oefening 10 tot 15 keer, steeds
drie keer per sessie en wissel dan van kant.
Brug (z. afb. C):
Ga op uw rug en met het product onder uw
kruisbeen geplaatst op een trainingsmat lig-
gen, de armen liggen naast uw lichaam.
De knieën zijn gebogen en de voeten staan op
de vloer.
Uw bovenlichaam en de bovenbenen vormen
een lijn en de voeten staan stevig op de vloer.
Houd deze positie een moment vast.
Herhaal deze oefening 10 tot 15 keer, steeds
drie keer per sessie.
Achterste bovenbenen trainen (z. afb. D):
Ga geknield op een trainingsmat zitten en
plaats de beide yoga-blokken naast u.
Leg de handen op het product en strek uw
linker been naar voren.
Laat uw bekken zakken totdat u voelt hoe uw
achillespees wordt opgerekt.
Het hoofd ligt in het verlengde van de wervel-
kolom en de schouders blijven omlaag.
Houd deze positie een moment vast.
Herhaal deze oefening 10 tot 15 keer, steeds
drie keer per sessie en wissel dan van kant.
Achterste bovenbenen en rug trainen
(z. afb. E):
Ga met gespreide benen voor het product op
een trainingsmat staan.
Buig naar voren en leg uw handen naast het
product.
Leg uw voorhoofd op het product.
De rug blijft recht, de ellebogen wijzen naar
buiten en de knieën zijn licht gebogen.
Houd deze positie een moment vast.
Herhaal deze oefening 10 tot 15 keer, steeds
drie keer per sessie.
Achterste bovenbenen en kuiten trainen
(z. afb. F):
Ga heupbreed voor het product op een
trainingsmat staan.
