Crivit 355244 2004, Operating Instructions Manual

Page: 28 / 46

30
• Stel met de weerstandsregelaar (5c) de
trapweerstand in die voor u en uw training
geschikt is.
Gebruik van smartphone- of ta-
blethouder
1. Plaats uw smartphone of tablet in de smartp-
hone- of tablethouder.
2. Zet uw smartphone of tablet vast met de
klem (7e) (afb. K).
Bediening van de computer
Computer inschakelen
1. Plaats de batterijen in de computer zoals
omschreven in het gedeelte “Batterijen plaat-
sen en wisselen”.
2. Druk op een willekeurige toets of gebruik de
pedalen. De computer wordt automatisch
ingeschakeld.
Computer instellen
De eerste keer dat u de computer gebruikt wordt
na het inschakelen de kalenderfunctie getoond.
1. Stel de gewenste datum in via de toetsen
(7m, 7o).
Aanwijzing: als u drukt op de toets (7m)
wordt de invoerwaarde verhoogd, als u drukt op
de toets (7o) wordt de invoerwaarde verlaagd.
2. Bevestig uw invoer steeds met ENTER (7p)
om tussen de dagen, maanden en jaren te
schakelen.
Aanwijzing:
druk op de ENTER-toets om de
invoer te bevestigen. U gaat automatisch naar
de normale displayweergave.
Taal wijzigen
U kunt de taal van de computer wijzigen. Engels
is vooraf als standaardtaal ingesteld. Ga als
volgt te werk als u de taal van de computer in
Duits wilt wijzigen:
1. Druk gelijktijdig op de RESET-toets en de
ENTER-toets.
Aanwijzing:
de weergave wordt gereset en
de kalenderfunctie wordt weergegeven.
2. Stel de computer in zoals omschreven in het
gedeelte “Computer instellen”.
Aanwijzing: de normale displayweergave ver-
schijnt en de taal van de computer is nu Duits.
3. Herhaal de stappen om de taal van de com-
puter weer in Engels te wijzigen.
Displayweergave (afb. K)
De volgende weergaven met de toegewezen
functies verschijnen op het display:
• De actuele snelheid van 0,0 tot 99,9 km/h
wordt getoond (7g).
• De trainingsduur met pauzemodus wordt van
00:00 tot 99:59 weergegeven (7h).
• De afgelegde afstand van 0,0 tot 99,9 km
wordt weergegeven (7i).
• Energieverbruik* van 0 tot 9999 kilojoule
wordt weergegeven (7j).
• Afhankelijk van de weergavestatus wordt
de hartslag van 40 tot 220 slagen/minuut
weergegeven (7k).
* De berekening is gebaseerd op voorgepro-
grammeerde standaardwaarden die slechts als
richtwaarden dienen.
Herstelmeting
De herstelmeting geeft aan of uw herstelpols
zich in een goed of een slecht bereik bevindt.
Wanneer de herstelmeting is voltooid, ziet u een
cijfer:
• F1 = zeer goed herstel hartslag
• F6 = slecht herstel hartslag
1. Druk na het voltooien van uw training op de
RECOVERY-toets (7l) om uw herstelpols te
meten.
2. Plaats uw handpalmen op beide handpols-
sensoren.
3. De weergaven voor tijd (7h) en pols (7k)
worden getoond. De tijd loopt terug van
00:60 tot 00:00.
4. Houd de handpolssensoren zo lang vast, tot
het aftellen van 60 seconden is afgelopen.
Het berekende cijfer wordt weergegeven.
Aanwijzing: een standaard borstband (niet
meegeleverd) kan ook worden gebruikt.
5. Druk opnieuw op de RECOVERY-toets (7l)
om terug te keren naar het hoofdmenu.
Weergave resetten
Druk op de RESET-toets (7n) om de opgeslagen
voorinstellingen te wissen of een trainingspro-
gramma voortijdig te beëindigen.
Computer uitschakelen
Wanneer de computer langer dan 4 minuten
niet wordt gebruikt (drukken op toetsen of fiet-
sen), wordt deze automatisch uitgeschakeld.
Algemene trainingsinstructies
• Draag comfortabele sportkleding.
• Voer voor elke training een warming-up uit
en bouw de training rustig af.
• Houd tussen de oefeningen lang genoeg
pauze en zorg ervoor dat u voldoende
drinkt.
• Train als beginner nooit met een te hoge be-
lasting. Voer de intensiteit langzaam op.
• Voer alle oefeningen gelijkmatig uit en niet
schokkerig of snel.
• Let erop dat u gelijkmatig blijft ademhalen.
Adem uit bij inspanning en adem in bij ont-
spanning.
• Let er tijdens de oefeningen op dat u een
correcte lichaamshouding aanhoudt.
• Let erop dat uw voeten optimaal op de pe-
dalen staan.
• Houd u gedurende de hele training vast aan
het stuur.
• Neem gedurende de hele training een rech-
te lichaamshouding aan.
Trainingsomvang
Warming-up
Neem voor elke training voldoende tijd voor de
warming-up.
Hieronder vindt u enkele eenvoudige oefenin-
gen.
Herhaal de oefeningen steeds twee tot drie keer.
Nekspieren
1. Draai uw hoofd langzaam naar links en
naar rechts. Herhaal deze beweging vier tot
vijf keer.
2. Draai uw hoofd over uw borst eerst één kant
en daarna de andere kant op.
Armen en schouders
1. Sla uw handen achter uw rug in elkaar en
trek ze langzaam naar boven. Wanneer u
hierbij het bovenlichaam naar voren buigt,
worden alle spieren optimaal opgewarmd.
2. Draai uw schouders tegelijkertijd naar voren
en wissel na een minuut van richting.
3. Trek uw schouders richting uw oren en laat
ze weer zakken.
4. Draai afwisselend uw linker- en rechterarm
naar voren en na een minuut naar achteren.
Belangrijk: vergeet niet rustig te blijven
ademen!
Trainen
1. Neem plaats op het artikel.
2. Zet uw voeten op de pedalen en zet deze
vast met de veiligheidsriemen.
3. Houd u tijdens de training vast aan het stuur.
4. Stel met behulp van de toetsen uw perso-
onlijke doelwaarden in of start direct met
trainen.
Aanwijzing:
neem tijdens de training een rech-
te lichaamshouding aan.
Ontspannen
• Zorg tijdens en na de training ervoor dat u
voldoende tijd neemt voor herstel.
• De herstelfase dient bij een beginner langer
te duren dan bij een geoefende sporter.
Trainingsintensiteit
1. Bepaal welk trainingsdoel u wilt nastreven.
Aanwijzing:
trainingsdoelen kunnen bijv.
gewichtsvermindering, vetverbranding of verbe-
tering van het uithoudingsvermogen zijn.
2. Bepaal hoe vaak u wilt trainen om uw trai-
ningsdoel te bereiken. De volgende belastin-
gen worden aanbevolen:
• Minimaal gezondheidsprogramma:
2 - 3 keer/week, per keer 20 - 30 minuten.
• Optimaal gezondheidsprogramma:
4 - 5 keer/week, per keer 45 - 60 minuten.
3. Kies tussen de volgende trainingszones om
de trainingsintensiteit te verhogen:
• Recuperatiezone: In de recuperatiezone
wordt 50 - 60% van de maximale hartslag
bereikt. De belasting is licht en ontspannen.
Deze zone vormt de basis voor het verbe-
teren van uw prestaties. Als u een beginner
bent of een zwakke conditie hebt, traint u in
de recuperatiezone.
• Vetverbranding: Bij de vetverbranding
wordt 60 - 70% van de maximale hartslag
bereikt. In deze zone wordt zowel uw hart
versterkt als de vetverbranding optimaal op
gang gebracht. De training is effectiever
naarmate u langer volhoudt.
• Aerobe zone:
In de aerobe zone wordt
70 - 80% van de maximale hartslag bereikt.
In deze zone verbrandt u meer koolhydra-
ten dan vet. De belasting is hoger. Het hart
en de longen worden versterkt. Train in de
aerobe zone als u sneller, sterker en volhar-
dender wilt worden.
• Anaerobe zone: In de anaerobe zone
wordt 80 - 90% van de maximale hartslag
bereikt.
NL/BE