Crivit 327396-1904, Instructions For Use Manual

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Attention! Évitez de vous
entraîner avec trop d‘intensité !
• Si vous commencez l‘entraînement, 2 à 3 mi-
nutes par exercice suffisent. Si vous vous entraî-
nez tous les jours, vous pouvez augmentez cet
te durée à 5-10 minutes au bout d‘une
semaine environ. La durée maximale
d‘entraînement ne doit cependant pas dépas-
ser une heure.
• Faites des pauses suffisamment longues entre
les exercices et buvez suffisamment.
Attention !
En cas de douleurs ou de malaise,
arrêtez immédiatement les exercices et
contactez votre médecin.
Échauffement
Prenez suffisamment le temps de vous échauffer
avant chaque entraînement. Pour cela, nous vous
présentons ci-dessous quelques exercices simples
à faire. Vous devrez répéter les exercices 2 à 3
fois chacun.
Muscles du cou et de la nuque
1. Tournez la tête lentement vers la gauche puis
vers la droite.
2. Répétez ce mouvement 4 à 5 fois.
3. Ensuite, décrivez lentement des cercles avec
votre tête, dans un sens puis dans l‘autre.
Bras et épaules
1. Décrivez des cercles avec vos deux épaules
en même temps vers l‘avant.
2. Changez de sens au bout d‘une minute.
3. Ensuite, tirez les épaules vers les oreilles et
laissez retomber les épaules.
4. Avec votre bras gauche et votre bras droit,
décrivez à tour de rôle des cercles en avant
et, au bout d‘une minute, en arrière.
Important : n‘oubliez pas de continuer à
respirer tranquillement !
Muscles des jambes
1. Mettez-vous sur une jambe et soulevez l‘autre
jambe, avec le genou fléchi, à environ 20 cm
du sol.
Risque causé par l‘usure
• Cet article ne doit être utilisé que s‘il est en
parfait état. Vérifiez d‘éventuels dommages
ou usures sur l‘article avant chaque utilisation.
La sécurité de cet article peut être uniquement
garantie si l‘absence de dommages ou
d‘usure y est régulièrement contrôlée. En
cas de dommages, vous ne devez plus utiliser
l‘article !
• Protégez l‘article des températures élevées et
de l‘humidité.
• Veuillez vérifier régulièrement le réhausseur
car il s‘agit ici du composant le plus sensible à
l‘usure.
Montage
Les exercices peuvent être exécutés avec deux
niveaux de difficulté.
Placez l‘embout sur le dessous de l‘article pour
augmenter le niveau de difficulté (fig. A).
Consignes pour l‘entraîne-
ment
Les exercices suivants ne représentent qu‘un
échantillon. D‘autres exercices sont disponibles
dans la littérature spécialisée correspondante.
• Échauffez-vous bien avant chaque entraîne-
ment.
• Ne vous entraînez pas si vous êtes malade ou
si vous ne vous sentez pas bien !
• Si possible, la première fois faites-vous
expliquer par un kinésithérapeute expérimenté
comment exécuter correctement les exercices.
• Faites les exercices tant que vous vous sentez
bien ou tant que vous pouvez les faire cor-
rectement.
• Portez des vêtements et des chaussures de
sport confortables.
• Définissez vous-même la fréquence et
l‘intensité des exercices. Commencez lente-
ment avec 2 à 3 exercices de 10 minutes
chacun par semaine et augmentez progres-
sivement la fréquence et l‘intensité des exerci-
ces. Plus vous ferez les exercices fréquemment
et régulièrement, plus vous vous sentirez bien
et en forme.
FR/BE