Crivit 317443-1904, Instructions For Use Manual, Page: 49 / 52

49
Finálna poloha
4 . Napnite svalstvo brucha a nôh . Nadvihnite
panvu . Trup zostáva stabilný .
5 . Hlava sa nachádza v smere predĺženia
chrbtice a plecia sú dole .
6 . Krátko zostaňte v tejto polohe a pomaly sa
opäť vracajte do východiskovej polohy .
7 . Toto cvičenie opakujte 10 až 15 krát à tri
série .
Dôležité: Telo majte počas cvičenia nap-
nuté a trup v stabilnej polohe.
Drepy (obr. J)
Východisková poloha
1 . Produkt položte na podlahu a oboma cho-
didlami sa naň postavte v strede . Kolená sú
mierne zohnuté .
2 . Ruky si dajte vbok a v tejto polohe udržte
rovnováhu . Nohy zostanú mierne pokrčené .
Finálna poloha
3 . Napnite stehenné a sedacie svalstvo .
4 . Ruky vystrite dopredu a sedaciu časť súčas-
ne vysuňte dozadu .
5 . Urobte drep a dbajte na to, aby kolená
nevyčnievali za špičky .
6 . Hlava sa nachádza v smere predĺženia
chrbtice a plecia sú dole .
7 . Krátko zostaňte v tejto polohe a pomaly sa
opäť vracajte do východiskovej polohy .
8 . Toto cvičenie opakujte 10 až 15 krát à tri
série .
Dôležité: Telo majte počas cvičenia nap-
nuté a vyrovnajte panvu.
Výpad vpred (obr. K)
Východisková poloha
1 . Produkt položte na podlahu a postavte sa
pred produkt . Chodidlá sú rozkročené na
šírku pliec .
2 . Chrbát a šiju držte vzpriamene, pozerajte sa
dopredu .
3 . Jednou nohou urobte veľký výpadový krok
vpred do stredu produktu .
4 . V tejto polohe udržte rovnováhu .
Finálna poloha
5 . Napnite brušné a sedacie svalstvo .
6 . Ruky nechajte voľne visieť vedľa tela a dajte
si ich vbok .
7 . Trup skloňte do takej polohy, aby predná
noha vytvorila s podlahou 90-stupňový uhol .
Poznámka:
Predná časť stehna a predkole-
nia musia zvierať 90-stupňový uhol a zohnuté
koleno sa musí nachádzať za špičkou .
8 . Krátko zostaňte v tejto polohe a pomaly sa
opäť vracajte do východiskovej polohy .
9 . Vymeňte si nohu a toto cvičenie opakujte
10 až 15 krát à tri série .
Dôležité: Hornú časť tela a panvu majte
počas cvičenia vyrovnanú. Telo majte
počas cvičenia napnuté.
Lýtkové svalstvo (obr. L)
Východisková poloha
1 . Produkt položte na podlahu a oboma cho-
didlami sa naň postavte v strede . Kolená sú
mierne zohnuté .
2 . Ruky vystrite a upažte ich vo výške pliec a v
tejto polohe udržte rovnováhu . Nohy zosta-
nú mierne pokrčené .
Finálna poloha
3 . Napnite svalstvo rúk a nôh .
4 . Jednu nohu zdvihnite dozadu . Noha na
ktorej stojíte, je mierne skrčená .
5 . Hlava sa nachádza v smere predĺženia
chrbtice a plecia sú dole .
6 . Krátko zostaňte v tejto polohe a pomaly sa
opäť vracajte do východiskovej polohy .
7 . Vymeňte si nohu a toto cvičenie opakujte 10
až 15 krát à tri série .
Dôležité: Telo majte počas cvičenia nap-
nuté a vyrovnajte panvu.
Koordinácia a rovnováha (obr. M)
Východisková poloha
1 . Produkt položte na podlahu a oboma cho-
didlami sa naň postavte v strede . Kolená sú
mierne zohnuté .
2 . Ruky vystrite a upažte ich vo výške pliec a v
tejto polohe udržte rovnováhu . Nohy zosta-
nú mierne pokrčené .
Finálna poloha
3 . Napnite svalstvo rúk, nôh a sedacie svalstvo .
4 . Hmotnosť opatrne premiestňujte sprava
doľava a spredu dozadu .
Poznámka: Ak cvičenie nezvládate, choďte
hlbšie do podrepu, tak lepšie vyvážite hmotnosť .
SK