Crivit 317443-1904, Instructions For Use Manual, Page: 33 / 52

33
Kuitspieren (afb. L)
Uitgangspositie
1 . Leg het artikel op de grond en ga met beide
voeten op het midden van het artikel staan .
De knieën blijven licht gebogen .
2 . Til uw gestrekte armen zijwaarts tot op
schouderhoogte op en zoek in deze positie
uw evenwicht . De benen blijven licht gebo-
gen .
Eindpositie
3 . Span uw arm- en beenspieren aan .
4 . Til één onderbeen naar achteren op . Het
andere been blijft licht gebogen .
5 . Het hoofd bevindt zich in het verlengde van
de wervelkolom en de schouders blijven
omlaag .
6 . Blijf even in deze positie en ga dan lang-
zaam weer terug naar de uitgangspositie .
7 . Wissel van been en herhaal deze oefening
in drie sets van elk 10 tot 15 herhalingen .
Belangrijk: Houd tijdens de oefening
het lichaam op spanning en het bekken
recht.
Coördinatie en evenwicht (afb. M)
Uitgangspositie
1 . Leg het artikel op de grond en ga met beide
voeten op het midden van het artikel staan .
De knieën blijven licht gebogen .
2 . Til uw armen zijwaarts tot op schouderhoog-
te op en zoek in deze positie uw evenwicht .
De benen blijven licht gebogen .
Eindpositie
3 . Span de spieren van de armen, benen en
billen .
4 . Verplaats voorzichtig uw gewicht van rechts
naar links en van voor naar achter .
Opmerking: Als u deze oefening lastig
vindt, zak dan iets door uw knieën om het
gewicht beter te verdelen .
5 . Het hoofd bevindt zich in het verlengde van
de wervelkolom en de schouders blijven
omlaag .
6 . Blijf even in deze positie en ga dan lang-
zaam weer terug naar de uitgangspositie .
7 . Herhaal deze oefening in drie sets van elk
10 tot 15 herhalingen .
Belangrijk: Houd tijdens de oefening
het lichaam op spanning.
Stretchen
Neem na de training voldoende tijd voor het
stretchen . Hierna beschrijven we enkele eenvou-
dige oefeningen .
U dient de desbetreffende oefeningen telkens
3 keer per kant, 15 à 30 seconden lang uit te
voeren .
Nekspieren
1 . Ga ontspannen staan . Trek uw hoofd met
één hand eerst zachtjes naar links, ver-
volgens naar rechts . Door deze oefening
worden de zijkanten van uw hals gerekt .
Armen en schouders
1 . Ga rechtop staan, de knieholtes zijn lichtjes
gebogen .
2 . Breng de rechterarm achter het hoofd, totdat
de rechterhand tussen de schouderbladen
ligt .
3 . Grijp met de linkerhand de rechterelleboog
en trek deze naar achteren .
4 . Wissel van kant en herhaal de oefening .
Beenspieren
1 . Ga rechtop staan en til één voet van de
vloer .
2 . Draai hem eerst in de ene en vervolgens in
de andere richting .
3 . Wissel na een poosje van voet .
Belangrijk: Let erop, dat uw boven-
benen parallel naast elkaar blijven.
Het bekken schuift u hierbij naar voren,
het bovenlichaam blijft hierbij rechtop.
Opslag, reiniging
Bewaar het artikel wanneer u dit niet gebruikt
altijd droog en schoon op kamertemperatuur .
Reinig het artikel alleen met een vochtige
schoonmaakdoek en droog het vervolgens af .
BELANGRIJK! Reinig nooit met agressieve reini-
gingsmiddelen .
NL/BE