NL/BE 13
18
(NL/BE)
G
EBRUIKSAANWIJZING
Hartelijk gefeliciteerd!
Met uw koop hebt u voor een hoogwaardig product
gekozen. Maak u vertrouwd met het product voor de
montage en de eerste ingebruikname. Lees hiervoor de
navolgende montageen de veiligheidsinstructies door.
Gebruik het product uitsluitend zoals beschreven en
voor het aangegeven gebruiksdoeleinde. Bewaar deze
gebruiksaanwijzing
goed.
Overhandig
alle
documenten als u het product aan derden geeft.
19
B
ELANGRIJKE VEILIGHEIDSINFORMATIE
a)
Gelieve deze handleiding te lezen.
En bewaar ze!
b)
Lees en volg de handleiding en alle
verdere informatie alvorens u het
toestel monteert en gebruikt. Het gebruik van het
toestel is alleen veilig als het correct wordt
gemonteerd en gebruikt. U bent er verantwoordelijk
voor dat alle gebruikers van het toestel
geïnformeerd
zijn
over
de
veiligheidswaarschuwingen.
c)
Bezoek voor u begint met een trainingsprogramma
absoluut
uw
huisarts
om
eventuele
gezondheidsrisico's vast te stellen dan wel te
voorkomen. Let op de signalen van uw lichaam.
Foutief of overmatig trainen kan uw gezondheid
schaden. Als u tijdens de training pijn opmerkt of
een beklemmend gevoel in de borstkas, een
onregelmatige hartslag, extreme ademnood,
duizeligheid of lichthoofdigheid, onderbreek dan
onmiddellijk uw training en zoek uw huisarts op.
d)
Hou het toestel buiten bereik van kinderen en
dieren. Dit toestel is enkel bestemd voor gebruik
door volwassenen.
e)
Gebruik het toestel op een stabiele, vlakke en
horizontale ondergrond met een beschermende
afdekking voor uw vloer of tapijt. De
veiligheidsafstand rondom moet minstens 1,5 m
zijn.
f)
Het toestel is in het bijzonder geschikt voor het
trainen van de spieren van het bovenlichaam en de
armen.
20
T
RAININGSAANWIJZINGEN
Met uw belangstelling voor krachttraining hebt u een
belangrijke stap in de richting van mobiliteit en
gezondheid gezet – want krachttraining versterkt het
spierstelsel. Krachttraining gaat niet alleen het verlies
van spiermassa en kracht tegen, maar verbetert die
zelfs. De beweeglijkheid van de gewrichten neemt toe –
waardoor het gevaar op kwetsuren vermindert.
Uw
bloeddruk,
uw
cholesterolwaarden,
uw
bloedsuiker, uw motivatie en zelfs uw humeur kunnen
door een beetje sport enorm verbeterd worden. Uw lijn
kunt u eveneens met mate veranderen. In combinatie
met passende voeding reduceert u uw lichaamsvet en
verbetert u uw figuur.
20.1
Algemene trainingsaanwijzingen
Elke trainingseenheid moet uit de volgende onderdelen
bestaan:
1.
Opwarmen (
ʽ
warm up
ʼ
)
2.
Duur-/cardiotraining en / of krachttraining
3.
Cool down & uitstrekken
Het opwarmen (
ʽ
warm up
ʼ
)
Uw training moet altijd met een
ʽ
warm up
ʼ
beginnen.
Hoe vermoeiender de aansluitende trainingseenheid is,
hoe belangrijker het opwarmen is.
Een
ʽ
warm up
ʼ
bereidt het lichaam voor op de
belasting, stimuleert hart en bloedvaten en beschermt
banden, pezen en gewrichten tegen kwetsuren. Ook
het risico op krampen en spierkwetsuren wordt kleiner.
U moet uw gewrichten een weinig losmaken voordat u
met de training begint.
De training
Het begin van een duurtraining (wegens de positieve
effecten voor het hart- en bloedvatensysteem vaak ook
hart-bloedvatentraining of cardiotraining genoemd) of
ook van een kracht- of spiertraining is de eerste stap in
de strijd tegen beschavingsziektes en lichamelijke
klachten die vooral op gevorderde leeftijd optreden.
De
ʽ
cool down
ʼ
Net zoals voor elke trainingseenheid een
ʽ
warm up
ʼ
moet uitgevoerd worden, moet na elke eenheid een
ʽ
cool down
ʼ
volgen. Een
ʽ
cool down
ʼ
leidt de
ontspanningsfase in, doet de lichaamstemperatuur
weer dalen en verduidelijkt de wisseling van belasting
naar ontspanning.
De
ʽ
cool down
ʼ
moet net als de
ʽ
warm up
ʼ
minstens 10
minuten duren en langzaam tot op het laagste niveau
aangestuurd worden. Het aantal polsslagen moet zo
diep als mogelijk zakken.
