21
PT
Mova os braços para frente até que se toquem.
Coloque-se de novo lentamente em posição inicial.
Músculo tríceps (veja Fig. F)
Incline o peito para frente e os cotovelos em um angulo de cerca de 90 ° graus.
Coloque os dois antebraços na horizontal.
Coloque-se de novo lentamente em posição inicial.
Exercícios com pesos para calçados / calcanhar
Quadril I (veja Fig. G)
Ajoelhe no chão de tal maneira que as suas mãos estejam em baixo dos ombros e os
joelhos em baixo dos quadris.
Estique a perna direita para trás e incline o pé.
Contrair os músculos das nádegas, levantar a perna e mantenha essa posição por
cerca de 10 segundos.
Coloque-se de novo lentamente em posição inicial.
Repita depois o exercício com a outra perna.
Quadril II / Abdómen (veja Fig. H)
Sente-se com os joelhos contraídos e pés em cruz no chão. Os pés não podem tocar
no chão.
Incline para trás levemente e apoie com as mãos.
Levante ambos os pés cerca de 30–45 cm. Coloque-se de novo lentamente em posição
inicial.
Limpeza e conservação
Para a limpeza, utilize um pano seco, sem fios!
Eliminação
A embalagem é feita de materiais não poluentes que podem ser eliminados
nos contentores de reciclagem locais.
As possibilidades de reciclagem dos artigos utilizados poderão ser averiguadas no seu
Município ou Câmara Municipal.
