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Peso para os calçados (veja Fig. K)
Utilize o peso nos calçados como mostrado na figura K. Conecte ele ao anel usando
a fita de fecho.
Peso para os calcanhares (veja Fig. L)
Aumente a fita de fecho e gire para colocar ao redor do calcanhar.
Enrole ao redor do calcanhar e conecte com a fiat de fecho através do anel.
Aviso:
Certifique-se de que o peso enteja apertado e não se mova mas não tão apertado
que a circulação não seja interrompida.
Exercícios com pesos para os pulsos / Pesos para
as luvas / Pega Softgrip
Tríceps e ombros (veja Fig. A)
Baixar os cotovelos, mãos e antebraços na altura do peito.
Estique o braço direito na frente do seu corpo. Gire os pulsos para que a palma da mão
aponte para baixo quando o braço estiver todo esticado.
Puxe o braço direito de volta para a posição inicial e repita o processo com o braço direito.
Ombros I (veja Fig. B)
Os cotovelos devem ser inclinados em um angulo de 90 ° graus e manter de tal forma
que os punhos apontem para cima.
Estique os braços para cima de tal maneira que as mãos se toquem sobre a sua cabeça.
Coloque-se de novo lentamente em posição inicial.
Ombros II (veja Fig. C)
Segure o antebraço direito no quadril direito. Mantenha os cotovelos inclinados e
levante o braço.
Volte vagarosamente de volta à posição inicial e repita o movimento com o braço
esquerdo.
Músculo bíceps (veja Fig. D)
Estique os braços na horizontal.
Puxe agora o braço inferior para cima e coloque-se depois novamente na posição inicial.
Peito (veja Fig. E)
Os cotovelos devem ser inclinados em um angulo de 90 ° graus e manter de tal forma
que os punhos apontem para cima.
