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Allgemeine Hinweise
zu Übungen
Die folgenden Anleitungen sind nur Beispiele für
mögliche Übungen. Über weitere Übungsmöglich-
keiten informieren Sie sich bitte in der einschlägi-
gen Literatur.
Tragen Sie bequeme Sportkleidung und Sport-
schuhe.
Führen Sie alle Übungen gleichmäßig aus.
Vermeiden Sie schnelle und ruckartige Bewe-
gungen.
Halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt, wenn Sie
Übungen im Stehen ausführen.
Spannen Sie Ihre Pobacken und die Bauchmus-
keln an, wenn Sie Übungen im Liegen ausführen.
Gewöhnen Sie sich langsam an das Produkt.
Achten Sie darauf, dass Sie regelmäßig atmen.
Atmen Sie bei Kraftanstrengung aus und bei
Entspannung ein.
Achten Sie auf eine korrekte Körperhaltung,
während Sie die Übungen ausführen.
Übungsprogramm
Hinweis:
Ein Übungsdurchlauf sollte aus etwa
8–12 Wiederholungen einer Übung bestehen.
Wiederholen Sie jede Übung so oft, so lange
Sie sich dabei wohl fühlen.
Verharren Sie mehrere Sekunden auf einer ver-
spannten oder schmerzvollen Stelle und rollen
Sie das Produkt erst dann weiter.
Halten Sie eine Pause von 30 Sekunden zwi-
schen den Übungen ein.
Übungsvorschläge
Hinweis:
Einige von vielen möglichen Übungen
werden in den Abbildungen gezeigt.
1. Nacken
1. Stellen Sie sich mit dem Rücken an eine Wand
und positionieren Sie das Produkt waagerecht
zwischen Ihrem Nacken und der Wand.
2. Stellen Sie Ihre Füße etwa eine Fußlänge von
der Wand entfernt und gehen Sie leicht in die
Hocke.
3. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und stützen
Sie Ihre Hände leicht in die Hüften.
4. Führen Sie bei geradem Rücken leichte Hoch-
und Runter-Bewegungen aus.
WICHTIG:
Die Bewegung kommt aus den
Knien und auch aus den Nackenwirbeln. Das
Produkt berührt die Nackenwirbel die ganze
Übung hindurch und die Bewegung ist lang-
sam mit wenig aufgewendetem Druck.
2. Oberer Rücken
1. Stellen Sie sich mit dem Rücken an eine Wand
und positionieren Sie das Produkt waagerecht
zwischen den Schultern und der Wand.
2. Stellen Sie Ihre Füße etwa eine Fußlänge von
der Wand entfernt.
3. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln und Pomuskeln
an und stützen Sie Ihre Hände leicht in die Hüften.
4. Führen Sie bei geradem Rücken leichte Hoch-
und Runter-Bewegungen aus.
WICHTIG:
Rollen Sie nur in Richtung der
Nackenwirbel.
3. Unterer Rücken
1. Legen Sie sich auf den Rücken und positionie-
ren Sie das Produkt waagerecht unter dem
unteren Rücken.
2. Ziehen Sie Ihre Beine an und lassen Sie die
Füße auf dem Boden stehen. Die Sohlen Ihrer
Füße bleiben die ganze Zeit auf dem Boden,
um die Bewegung zu kontrollieren.
3. Kreuzen Sie Ihre Arme über der Brust und
spannen Sie die Bein-, Po- und Bauchmuskeln an.
4. Ihr Kopf ist die Verlängerung der Nackenwir-
bel. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Kopf nicht
übermäßig anspannen. Erzeugen Sie ein
leichtes Doppelkinn.
WICHTIG:
Wenn Sie schwache Nackenmus-
keln haben, können Sie Ihren Kopf mit den
Händen stützen.
