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Acostume-se vagarosamente ao produto.
Esteja atento para que respire regularmente.
Expire ao fazer força e inspire ao relaxar.
Esteja atento a uma posição correta do corpo
quando fizer os exercícios.
Programas de exercícios
Aviso:
Uma unidade de exercícios deve ser com-
posta de cerca de 8-12 repetições.
Repita todos os exercícios contando que se
sinta confortável.
Permaneça alguns segundos em uma posição
tencionada e dolorosa e role posteriormente o
produto.
Faça uma pausa de 30 segundos entre os
exercícios.
Propostas de exercícios
Aviso:
Um de vários exercícios possíveis é mos-
trado nas figuras.
1. Pescoço
1. Se posicione com as costas na parede e colo-
que o produto verticalmente entre o pescoço e
a parede.
2. Coloque os seus pés a uma distância de um
pé da parede e agache levemente.
3. Tencione os músculos da barriga e apoie as
suas mães levemente na cintura.
4. Mantenha as costas retas e faça movimentos
para cima e para baixo.
IMPORTANTE:
O movimento vem dos joelhos
e das vertebras do pescoço. O produto toca
nas vertebras do pescoço durante todo o exer-
cício e o movimento é vagaroso e com pouca
pressão.
2. Parte superior das costas
1. Se posicione com as costas na parede e colo-
que o produto verticalmente entre os ombros e
a parede.
2. Coloque os seus pés a uma distância de um
pé da parede.
3. Tencione os músculos da barriga e nádegas e
apoie as suas mães levemente na cintura.
4. Mantenha as costas retas e faça movimentos
para cima e para baixo.
IMPORTANTE:
Role na direção da vértebra
do pescoço.
3. Parte inferior das costas
1. Deite-se nas costas e posicione o produto na
horizontal em baixo da parte inferior das costas.
2. Puxe as pernas e deixe os pés parados no
chão. As solas dos pés permanecem o tempo
todo no chão para controlar o movimento.
3. Cruze os sues braços sobre o peito e tencione
os músculos das pernas, nádegas e barriga.
4. A sua cabeça é a extensão das vértebras do
pescoço. Certifique-se de que a cabeça não
seja tencionada demais. Crie um leve queixo
duplo.
IMPORTANTE:
Caso tenhas músculos fracos
no pescoço, podes apoiar a sua cabeça com
as mãos.
5. Role o produto vagarosamente na parte inferior
das costas para frente e para trás.
Aviso:
O movimento tem a sua origem nas
pernas curvadas ao rolar vagarosamente para
frente e para trás.
4. Parte exterior das coxas
O movimento vem do braço de apoio e as pernas
curvadas. O lado da sua perna pode ser dividida
em 2–3 áreas para que essas áreas sejam trata-
das uma após a outra. Posicione o rolo novamente
para cada área. Desta maneira, os movimentos
não se tornam grandes demais e o tratamento é
mais eficiente.
1. Deite-se no chão de lado e coloque a outra
perna sobre a perna esticada como apoio
lateral. O lado externo do pé permanece no
chão.
2. Coloque o rolo horizontalmente em baixo do
lado da sua coxa e apoie na parte inferior do
braço. Esteja atento para que os seus
