04
05
Rozgrzewka
Ostrzeżenia
Prawidłowa rozgrzewka pomaga rozluźnić mięśnie i
przygotować organizm do ćwiczeń, jednocześnie zmniejszając
ryzyko kontuzji. Powinna składać się z 3 do 5 minut biegania w
miejscu lub skakania na skakance. Ćwiczenia te wpłyną na
wzrost tętna. Zaleca się stopniowe zwiększanie intensywności
ćwiczeń, aż do całkowitego rozgrzania ciała. Jeśli odczuwasz
ból lub dyskomfort, przerwij lub zmniejsz intensywność
treningu.
● Wykonuj wszystkie ćwiczenia w kontrolowany sposób.
● Pamiętaj, aby prawidłowo zsynchronizować oddech:
wydychaj powietrze, gdy podejmujesz wysiłek i wdychaj, gdy
rozluźniasz ciało.
● Poprawa wytrzymałości: rób do 15 powtórzeń w jednej
serii ćwiczeń.Wykonuj 3-5 serii ćwiczeń, czyli np. 10
powtórzeń w 3 seriach, z odpoczynkiem pomiędzy każdą
serią.
● Poprawa masy mięśniowej: rób co najmniej 6 powtórzeń w
jednej serii ćwiczeń. Wykonuj 3-5 serii ćwiczeń, czyli np. 6
powtórzeń x 3 serie, z odpoczynkiem pomiędzy każdą serią.
● Rób krótką przerwę (od 1 do 4 minut) pomiędzy każdą
serią ćwiczeń.
● Zaleca się wykonywanie od 3 do 5 treningów tygodniowo,
trwających od 20 do 40 minut.
● W celu zapewnienia bezpieczeństwa użytkowania regularnie
sprawdzaj sprzęt pod kątem uszkodzenia lub zużycia.
● Ćwiczenia z hantlami nie są odpowiednie dla dzieci poniżej 15 roku
życia.
● Produkt nie jest zabawką. Trzymaj go poza zasięgiem dzieci.
● Produkt nie jest przeznaczony do użytku do celów komercyjnych.
● Produkt nie jest przeznaczony do użytku do celów terapeutycznych.
● Podczas wykonywania ćwiczeń zostaw co najmniej 2,5 metra wolnej
przestrzeni wokół.
● Dzieci powinny znajdować się pod stałym nadzorem, jeśli sprzęt
znajduje się w ich zasięgu.
● Niewłaściwy lub nadmierny trening może mieć wpływ na twoje
zdrowie.
● Przerwij ćwiczenia i skonsultuj się z lekarzem w przypadku
wystąpienia zawrotów głowy, nudności, bóli w klatce piersiowej lub
innych nietypowych objawów.
● Podczas podnoszenia hantli nie naciskaj przycisków służących do
regulacji.
● Nie upuszczaj hantli z dużej wysokości.
● Po zakończeniu ćwiczeń delikatnie odłóż hantle na podstawę.
● Nie potrząsaj hantlami.
● Nie uderzaj jednym hantlem o drugi.
Wzmacnianie mięśni
Lista części
Uchwyt x 1
Podstawa x 1
Talerze x 8
PL
