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Échauffement
Avertissement
Un bon échauffement doit détendre vos muscles et aider à
préparer votre corps à l’exercice, tout en réduisant le risque de
blessure. Un échauffement typique consiste en 3 à 5 minutes
de course sur place ou de saut à la corde. Cela devrait
augmenter votre rythme cardiaque. Il est conseillé
d'augmenter progressivement l’intensité de votre entraînement
jusqu’à ce que vous soyez complètement échauffé. Si vous
ressentez une douleur ou une gêne, arrêtez ou réduisez
l’intensité de votre entraînement.
● Effectuez tous les exercices de manière contrôlée.
● Veillez à synchroniser correctement votre respiration :
expirez lorsque vous prenez l'effort et inspirez lorsque vous
relâchez la pression.
● Amélioration de l’endurance : Effectuez un exercice jusqu’à
15 répétitions dans une série d'exercices, puis effectuez 3 à
5 séries d’exercices, c’est-à-dire 10 répétitions x 3 séries
avec un repos entre chaque série.
● Amélioration de la masse musculaire : Effectuez un
exercice au moins 6 répétitions dans une série d'exercices,
puis effectuez 3 à 5 séries d’exercices, c'est-à-dire 6
répétitions x 3 séries avec un repos entre chaque série.
● Faites une courte pause de 1 à 4 minutes entre chaque
série d'exercices.
● Il est recommandé de faire 3 à 5 séances d’entraînement
par semaine, d'une durée de 20 à 40 minutes.
● Vérifiez régulièrement l’absence de dommages et d’usure pour la
sécurité et les performances de l’équipement.
● Ces exercices avec haltères ne conviennent pas aux enfants de
moins de 15 ans.
● Il ne s’agit pas de jouets. Veuillez garder le produit hors de portée
des enfants.
● Toute utilisation dans un environnement commercial est interdite.
● Ce produit ne convient pas à des fins thérapeutiques.
● Laissez un espace minimum de 2,5 m dans toutes les directions
pour une utilisation en sécurité.
● Tenez les enfants non surveillés à l'écart de l'équipement.
● Des dommages à la santé peuvent résulter d'un entraînement
incorrect ou excessif.
● Si l’utilisateur ressent des étourdissements, des nausées, des
douleurs thoraciques ou d'autres symptômes anormaux, arrêtez
l'exercice et consultez un médecin.
● Veuillez ne pas appuyer sur le bouton de réglage du poids lorsque
l’haltère a été soulevée de la base d'haltères.
● Ne laissez pas tomber l’haltère sur le sol.
● Après l’exercice, remettez toujours l'haltère sur la base en douceur.
● Ne secouez pas les haltères avec force.
● Ne cognez pas les haltères les uns contre les autres.
Renforcement musculaire
Pièces
Poignée x 1
Base pour haltère x 1
Plaque de contrepoids x 8
FR
