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Esercizi di riscaldamento:
Avvertenza:
Un buon esercizio di riscaldamento dovrebbe rilassare i muscoli
e aiutare a preparare il corpo per l'esercizio, oltre a ridurre il
rischio di lesioni. Un tipico esercizio di riscaldamento consiste
in 3-5 minuti di corsa sul posto o salti. Questo dovrebbe
aumentare la frequenza cardiaca. Si consiglia di aumentare
gradualmente l'intensità dell'allenamento fino al completo
riscaldamento. Se avverti dolore o disagio, interrompi o riduci
l'intensità dell'allenamento.
● Eseguire tutti gli esercizi in modo controllato.
● Assicurarsi di sincronizzare correttamente la respirazione:
Espirare quando si prende lo sforzo ed inspirare quando si
rilascia la pressione.
● Migliorare la resistenza: Considerare di eseguire un
esercizio fino a 15 volte (ripetizioni) serie e poi da 3 a 5
serie, ovvero 10 ripetizioni x 3 serie con una pausa tra ogni
serie.
● Migliorare la massa muscolare: Considerare di eseguire un
esercizio almeno 6 volte (ripetizioni) serie e poi da 3 a 5
serie, ovvero 6 ripetizioni x 3 serie con una pausa tra ogni
serie.
● Fare una breve pausa da 1 a 4 minuti tra ogni serie di
esercizi.
● Si consigliano 3-5 allenamenti a settimana, della durata di
20-40 minuti.
● La sicurezza e le prestazioni dell'attrezzatura possono essere
mantenute solo se controllate regolarmente per danni e usura.
● Questi esercizi con manubri non sono adatti a bambini di età
inferiore a 15 anni.
● Questi non sono giocattoli. Si prega di tenere il manubrio fuori dalla
portata dei bambini.
● È vietato qualsiasi utilizzo in un ambiente commerciale.
● Questo prodotto non è adatto a scopi terapeutici.
● Assicurarsi che ci sia uno spazio libero minimo di 2,5 m, in tutte le
direzioni, per un funzionamento sicuro.
● Tenere i bambini incustoditi lontano dall'apparecchio.
● Lesioni alla salute possono derivare da un allenamento scorretto o
eccessivo.
● Se l'utente avverte vertigini, nausea, dolore toracico o altri sintomi
anormali, interrompere l'esercizio e consultare un medico.
● Si prega di non sollevare la manopola di regolazione del peso
quando il manubrio è stato sollevato dalla base del manubrio.
● Si prega di non far cadere il manubrio a terra.
● Rimettere sempre delicatamente il manubrio sulla base dopo
l'esercizio.
● Si prega di non scuotere il manubrio con forza.
● Si prega di non urtare i manubri l'uno contro l'altro.
Rafforzamento
Parti
La maniglia x1
Base per manubrio x1
Il peso x8
IT
