CAPITAL SPORTS 10035175 Manual Download Page 58

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WARMING UP BEFORE A WORKOUT

Perform the movements before each workout to mobilize your joints and

activate your muscles.

Should a movement be uncomfortable or painful, skip this movement and

consult your doctor or fitness instructor about suitable warm-up movements.

Each movement should be repeated (right and left) so that you can start the

cardio training relaxed.

Take about 5 minutes to do the following Capital Sports training routine:

Nod the head slowly, then alternating turn the head to look to the right to

left. Then mobilize the shoulders by making a circular motion with them.

Summary of Contents for 10035175

Page 1: ...10035175 Evo Comfor Fahrrad Heimtrainer Exercise Bike Bicicleta Estática Vélo d exercice Cyclette ...

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Page 3: ...nehmen wir keine Haftung Scannen Sie den QR Code um Zugriff auf die aktuellste Bedienungsanleitung und weitere Informationen rund um das Produkt zu erhalten INHALTSVERZEICHNIS Sicherheitshinweise 4 Zusammenbau 6 Computerfunktionen 14 Programme und Anzeigen 16 Training per Kinomap App 22 iConsole App 24 Cardiotraining im Überblick 25 Aufwärmung vor dem Training 28 Pflege und Wartung 31 Hinweise zur...

Page 4: ...t um feststellen zu lassen ob Sie körperliche oder gesundheitliche Probleme haben welche durch die Verwendung des Geräts ein Risiko für Ihre Gesundheit und Sicherheit darstellen könnten oder Sie daran hindern das Gerät ordnungsgemäß zu verwenden Der Rat Ihres Arztes ist lebenswichtig wenn Sie Medikamente einnehmen welche Einfluss auf Puls Blutdruck oder den Cholesterinspiegel haben Achten Sie auf ...

Page 5: ...es Geräts fort wenn Sie den guten Ausgangszustand wieder hergestellt haben Halten Sie das Netzstromkabel fern von Wärmequellen Stecken Sie keine Gegenstände in die Geräteöffnungen Schalten Sie das Gerät aus und ziehen Sie den Netzstecker bevor Sie das Gerät bewegen oder reinigen Reiben Sie die Oberflächen zur Reinigung mit einem milden Reinigungsmittel und einem feuchten Tuch ab Verwenden Sie kein...

Page 6: ...enschlüssel und entfernen Sie die Transportrohre 63 Bewahren Sie die Teile auf falls Sie das neu verpacken und transportieren müssen Befestigen Sie den vorderen Stabilisator 40 und den hinteren Stabilisator 65 mit Schrauben 41 und Unterlegscheiben 38 am Hauptrahmen 48 ...

Page 7: ...erbinden Sie den mittleren Draht 28 und den Sensordraht 50 Befestigen Sie die vordere Abdeckung 6 am Stützrohr 30 Befestigen Sie dann das Stützrohr 30 mit Schrauben 37 und Unterlegscheiben 38 am Hauptrahmen 48 ...

Page 8: ...scheiben 19 am Stützrohr 30 Befestigen Sie die Bügel 58 mit den Schrauben 55L und 55R Unterlegscheiben 56 an der Kurbel 77 und ziehen Sie ihn dann mit Federscheiben 59 und der Muttern 60L und 61R fest Befestigen Sie dann die Endkappe 52 61 und 64 an den unteren Griffstangen 31L und 31R sowie an den Pedalrohren 44 ...

Page 9: ...9 DE 4 Befestigen Sie die Pedale 51L und 51R mit Sechskantschrauben 47 Unterlegscheiben 38 und Muttern 36 an den Pedalrohren 44 ...

Page 10: ...10 DE 5 Befestigen Sie die Griffe 14L und 14R mit Schrauben 21 und Schlossschrauben 22 an den unteren Griffstangen 31L und 31R ...

Page 11: ...11 DE 6 Befestigen Sie den Lenker 4 mit Schrauben 9 und Federringen 4 am Stützrohr 30 und bringen Sie dann die kleine Abdeckung 10 am Lenker 4 an ...

Page 12: ...nden Sie den mittleren Draht 28 und den Computerdraht 1a Befestigen Sie den Computer 1 mit Schrauben 27 am Stützrohr 30 Stecken Sie dann den Impulsdraht 12 des Handgriffs in das Loch auf der Rückseite des Computers ...

Page 13: ...13 DE 8 Schließen Sie das Netzteil 29 an den Hauptrahmen 48 an um den Zusammenbau abzuschließen ...

Page 14: ... bis zu 99 99 km mi an Der Benutzer kann die Traininsdistanz mit der Taste HOCH RUNTER im 0 1 km mi Schitten zwischen 0 00 und 99 90 einstellen CALORIES Zeigt den Kalorienverbrauch während des Trainings von 0 bis maximal 9999 Kalorien an Diese Daten sind ein grober Anhaltspunkt für den Vergleich verschiedener Übungseinheiten die in der medizinischen Behandlung nicht verwendet werden können PULSE D...

Page 15: ...swahl Reset Halten Sie die Taste 2 Sekunden lang gedrückt der Computer wird neu gestartet und beginnt mit den Benutzereinstellungen Rücksprung zum Hauptmenü während des voreingestellten Trainingswertes oder im Stopp Modus Start Stop Training starten oder beenden Recovery Testen Sie Ihre Herzfrequenz Body fat Drücken Sie sie im Stopp Modus zur Körperfettmessung auf diese Taste ...

Page 16: ...as Netzteil ein der Computer schaltet sich ein und zeigt alle Segmente 2 Sekunden lang auf der LCD Anzeige an 1 Auswahl der Trainingsart Wählen Sie mit der Taste HOCH RUNTER die Trainingsart Manuell 2 Anfänger 3 Fortgeschritten 4 Sportlich 5 Cardio 6 oder Watt 7 ...

Page 17: ...ramm zu gelangen Verwenden Sie HOCH RUNTER um ZEIT 8 DISTANZ 9 KALORIEN 10 und ZIELPULS 11 einzustellen Drücken Sie MODE ENTER zur Bestätigung Drücken Sie START STOP um mit dem Training zu beginnen Verwenden Sie HOCH RUNTER um den Widerstand einzustellen Den Widerstand sehen Sie im WATT Fenster 12 Drücken Sie START STOP um das Training zu beenden Drücken Sie RESET um zum Hauptmenü zurückzukehren ...

Page 18: ... Taste um das Training zu beenden Drücken Sie RESET um zum Hauptmenü zurückzukehren Fortgeschrittenen Modus Wählen Sie mit HOCH RUNTER das Trainingsprogramm ADVANCE MODE und drücken Sie MODE ENTER um in den Modus zu gelangen Verwenden Sie HOCH RUNTER um das Fortgeschrittenen Programm 1 4 14 zu wählen und drücken Sie MODE ENTER um in das Programm zu gelangen Verwenden Sie HOCH RUNTER um die ZEIT ei...

Page 19: ...den Widerstand einzustellen Drücken Sie START STOP Taste um das Training zu beenden Drücken Sie RESET um zum Hauptmenü zurückzukehren Kardio Modus Wählen Sie mit HOCH RUNTER das Trainingsprogramm H R C und drücken Sie MODE ENTER um in das Programm zu gelangen Verwenden Sie HOCH RUNTER um das Alter einzustellen 16 Verwenden Sie HOCH RUNTER um 55 17 75 90 oder TAG TARGET H R Ziel Herzfrequenz auszuw...

Page 20: ...Watt Zahl einzustellen Drücken Sie START STOP Taste um das Training zu beenden Drücken Sie RESET um zum Hauptmenü zurückzukehren Herzfrequenz Status Halten Sie nach dem Training eine Zeit lang die Handgriffe fest und drücken Sie die Taste RECOVERY Alle Funktionsanzeigen werden gestoppt und das Fenster TIME beginnt von 00 60 bis 00 00 herunterzuzählen 19 Auf dem Display wird Ihr Herzfrequenz Status...

Page 21: ...üssen beide Hände auf den Handgriffen liegen Das Display zeigt 8 Sekunden lang an 22 bis der Computer die Messung beendet hat Auf dem Display werden 30 Sekunden lang die Symbole FAT 23 und BMI 24 angezeigt Fehlermeldungen Das Display zeigt an 25 Die Hände liegen nicht auf den Handgriffen Das Display zeigt E 1 an Es wird kein Herzfrequenz Signaleingang festgestellt Das Display zeigt E 4 an Tritt au...

Page 22: ...der Kinomap App Beobachten Sie den Fortschritt Ihres Symbols auf der Karte während Sie dem Video folgen Die App ändert die Neigung oder den Widerstand Ihrer Ausrüstung damit Sie zu jedem von Ihnen gewählten in Echtzeit trainieren können Melden Sie sich kostenlos an und beginnen Sie jetzt So verbinden Sie sich mit Kinomap 1 2 Öffnen Sie Menü Geräte Drücken Sie auf und dann auf Neues Equipment hinzu...

Page 23: ...rgometer Fahrrad Wählen Sie die Marke aus 5 6 Wählen Sie das Modell aus und drücken Sie dann auf Bluetooth Smart 4 0 Die Bluetooth Suche startet Warten Sie bis die Konsole angezeigt wird und wählen Sie sie aus Der Name lautet in der Regel iConsole ...

Page 24: ...sich Schalten Sie die iConsole App auf dem Tablet ein und starten Sie das Training mit dem Tablet Hinweis Sobald die Konsole via BT mit dem Tablet verbunden ist zeigt sie keine Daten mehr an Schließen Sie die App und schalten Sie BT auf dem Tablet aus Die Konsole zeigt dann automatisch wieder Daten an ...

Page 25: ...tehenden Trainingsergebnisse Ein optimales Training beinhaltet eine Aufwärmphase 1 eine intensivere Cardio Trainingsphase 2 sowie die abschließende Erholungsphase 3 Wenn Sie Fortschritte machen oder Kalorien verbrennen wollen sollten Sie diese 3 Phasen durchlaufen und so mindestens 20 30 Minuten auf dem Ergometer trainieren 1 Aufwärmphase Beginnen Sie Ihr Training immer mit einem geringen Widersta...

Page 26: ...winnen Die anaerobe Energiegewinnung ist zwar in kleinem Umfang auch aktiv aber nur so weit als alle dadurch produzierte Milchsäure gleichzeitig wieder abgebaut werden kann In diesem aeroben Trainingsbereich sollten Sie den Großteil Ihres Trainings absolvieren Wenn Sie die Belastung weiter steigern dann kommen Sie irgendwann an eine Grenze an der die auf Sauerstoff basierte Energiegewinnung nicht ...

Page 27: ...ng durchführen Essen und Trinken Trinken Sie vor während und nach dem Training Trinken Sie während des Trainings mindestens 2 Schluck Wasser 10 bis 20 cl alle 10 15 Minuten Wenn Ihr Training länger als 1 Stunde dauert sollten Sie ein Sportgetränk trinken um dem Körper vor dem Dehydrieren beim Sport zu schützen Für ein optimales Cardio Training ist eine angepasste Ernährung sowohl vor als auch nach...

Page 28: ... Sie diese Übung und stimmen sich über ein spezifisches Aufwärmtraining mit Ihrem Arzt bzw Fitnesstrainer ab Jede Bewegung sollte einige Wiederholungen erfahren rechts und links sodass Sie entspannt ins Cardiotraining starten können Nehmen Sie sich für die folgende Capital Sports Trainingsroutine etwa 5 Minuten Zeit 1 Kopf neigen langsam abwechselnd von vor und zurück sowie von rechts nach links I...

Page 29: ...kt nach oben Verbleiben Sie in dieser Position jeweils einige Sekunden pro Seite 4 Stellen sie sich auf ein Bein und halten den Spann mit der Hand Hier mobilisieren Sie ihr Fußgelenk und strecken den Oberschenkel leicht Stützen Sie sich gegebenenfalls ab um Ihr Gleichgewicht zu halten Verbleiben Sie auf einem Bein und drehen das Fußgelenk nun kreisförmig in beide Richtungen ...

Page 30: ... sich mit gebeugten Beinen so hin dass die Fußsohlen sich berühren Federn Sie leicht mit den Knien Hierbei mobilisieren Sie neben den Fußgelenken die gesamte äußere Oberschenkelpartie Halten Sie hierbei die Fußgelenke bei gestrecktem Rücken 7 Beugen Sie sich sitzend und mit gestreckten Beinen nach vorne Versuchen Sie die Fußknöchel zu halten und sich weiter zu den Zehenspitzen vorzutasten ...

Page 31: ... auf Schäden und Abnutzungen überprüft wird beispielsweise an Handgriffen Pedalen Sattel etc Es ist essentiell dass beschädigte Geräteteile ersetzt werden und das Gerät erst nach erfolgter Reparatur wieder verwendet wird Überprüfen Sie regelmäßig ob Schrauben und Muttern richtig fixiert sind Fetten Sie bewegliche Geräteteile regelmäßig ein Achten Sie insbesondere auf Komponenten welche besonders a...

Page 32: ...t und die Gesundheit ihrer Mitmenschen vor möglichen negativen Konsequenzen geschützt Materialrecycling hilft den Verbrauch von Rohstoffen zu verringern Das Produkt enthält Batterien die der Europäischen Richtlinie 2006 66 EG unterliegen und nicht mit dem normalen Hausmüll entsorgt werden dürfen Bitte informieren Sie sich über die örtlichen Bestimmungen zur gesonderten Entsorgung von Batterien Dur...

Page 33: ...mproper use Scan the QR code to get access to the latest user manual and more product information CONTENT Safety Instructions 34 Assembly 36 Computer Functions 44 Programs and Displays 46 Training via Kinomap App 52 iConsole App 54 Overview of Cardio Training 55 Warming Up before a Workout 58 Care and Maintenance 61 Hints on Disposal 62 Declaration of Conformity 62 TECHNICAL DATA Item number 10035...

Page 34: ...xercise program you must consult your doctor to determine if you have any physical or health conditions that could create a risk to your health and safety or prevent you from using the equipment properly Your doctor s advice is essential if you are taking medication that affects your heart rate blood pressure or cholesterol level Be aware of your body s signals Incorrect or excessive exercise can ...

Page 35: ...rd away from heat sources Do not insert or drop any object into any opening Unplug exercise bike before moving or cleaning it To clean wipe surfaces down with mild detergents and a slightly damp cloth only never use solvents Do not use the exercise bike in any location that is not temperature controlled such as but not limited to garages porches pool rooms bathrooms car ports or outdoors Use the e...

Page 36: ...ews 97 with a wrench and remove the transport tubes 63 Keep the parts in case you need to repackage and transport it Attach the front anti roll bar 40 and the rear anti roll bar 65 to the main frame 48 with screws 41 and washers 38 ...

Page 37: ...37 EN 2 Connect the middle wire 28 and the sensor wire 50 Attach the front cover 6 to the support tube 30 Then fix the support tube 30 to the main frame 48 with screws 37 and washers 38 ...

Page 38: ...olts 17 spring washers 8 and washers 19 Attach the brackets 58 to the crank 77 with the screws 55L and 55R washers 56 then tighten it with the spring washers 59 and the nuts 60L and 61R Then attach the end caps 52 61 and 64 to the lower handlebars 31L and 31R and to the pedal tubes 44 ...

Page 39: ...39 EN 4 Secure the pedals 51L and 51R to the pedal tubes 44 with hexagonal bolts 47 washers 38 and nuts 36 ...

Page 40: ...40 EN 5 Attach the handles 14L and 14R to the lower handlebars 31L and 31R with screws 21 and carriage bolts 22 ...

Page 41: ...41 EN 6 Attach the handlebars 4 to the support tube 30 with screws 9 and spring washers 4 and then attach the small cover 10 to the handlebars 4 ...

Page 42: ... EN 7 Connect the center wire 28 and the computer wire 1a Attach the computer 1 to the support tube 30 with screws 27 Then insert the pulse wire 12 of the handle into the hole on the back of the computer ...

Page 43: ...43 EN 8 Connect the power supply unit 29 to the main frame 48 to complete the assembly ...

Page 44: ... 99 99 km mi The user can set the training distance between 0 00 and 99 90 with the UP DOWN button in the 0 1 km mi range CALORIES Shows the calorie consumption during the workout from 0 to a maximum of 9999 calories These data are a rough guide for comparing different exercise units that cannot be used in medical treatment PULSE The user can set a target pulse from 0 230 As soon as the target pul...

Page 45: ...etting or selection Reset Press and hold the button for 2 seconds the computer will restart and start with the user settings Return to main menu during the preset training value or in stop mode Start Stop Start or end training Recovery Test your heart rate Body fat Press this button in stop mode for body fat measurement ...

Page 46: ...vice Plug in the power adapter the computer will turn on and show all segments on the LCD for 2 seconds 1 Selection of the training type Use the UP DOWN button to select the training type Manual 2 Beginner 3 Advanced 4 Sporty 5 Cardio 6 or Watt 7 ...

Page 47: ...nd press MODE ENTER to enter the program Use UP DOWN to set TIME 8 DISTANCE 9 CALORIES 10 and TARGET PULSE 11 Press MODE ENTER to confirm Press START STOP to start exercising Use UP DOWN to adjust the resistance You can see the resistance in the WATT window 12 Press START STOP to end the workout Press RESET to return to the main menu ...

Page 48: ...resistance Press START STOP button to end the workout Press RESET to return to the main menu Advanced mode Press UP DOWN to select the Advance Mode training program and press MODE ENTER to enter the mode Use UP DOWN to select the advanced program 1 4 14 and press MODE ENTER to enter the program Use UP DOWN to adjust the TIME Press START STOP to start exercising Use UP DOWN to adjust the resistance...

Page 49: ...ng Use UP DOWN to adjust the resistance Press START STOP button to end the workout Press RESET to return to the main menu Cardio mode Use UP DOWN to select the H R C exercise program and press MODE ENTER to enter the program Use UP DOWN to set the age 16 Use UP DOWN to select 55 17 75 90 or DAY TARGET H R Target Heart Rate The default setting is 100 Use UP DOWN to adjust the TIME Press START STOP ...

Page 50: ... to set the watt number Press START STOP button to end the workout Press RESET to return to the main menu Heart rate status After your workout hold the handles for a while and press the RECOVERY button All function displays are stopped and the TIME window starts counting down from 00 60 to 00 00 19 The display shows your heart rate status with the F1 F6 keys F1 is the best F6 is the worst result 2...

Page 51: ...must be on the handles during the measurement The display shows for 8 seconds 22 until the computer has finished the measurement The display shows the FAT 23 and BMI 24 symbols for 30 seconds Error messages The display shows 25 The hands do not rest on the handles The display shows E 1 No heart rate signal input is detected The display shows E 4 Occurs when FAT is below 5 or above 50 and the BMI r...

Page 52: ...ess device Choose a video and train on the Kinomap app Watch your icon progress on the map as you follow the video The app will change incline or resistance on your equipment to follow each video you choose in real time Join for FREE and get started now How to connect to Kinomap 1 2 Open Menu Devices Press and then Add new equipment ...

Page 53: ... the appropriate device Ergometer bicycle Select the brand 5 6 Select the model then press Bluetooth Smart 4 0 The Bluetooth search starts Wait until the console is displayed and select it the name is usually iConsole ...

Page 54: ...ice and press connect Turn on iConsole app on tablet and start workout with tablet Note Once the console is connected to the tablet via BT it no longer displays any data Close the app and turn off BT on the tablet The console will automatically display data again ...

Page 55: ...ted results An optimal training session includes 1 a warm up phase 2 an intensive cardio training phase and finally 3 a cool down phase If you want to progress or burn calories you should go through these 3 phases as well as exercise for at least 20 30 minutes on the ergometer 1 Warm up Phase Always start your training session with a low resistance level A warm up phase of 5 10 minutes is importan...

Page 56: ...acilitate energy production At the same time the anaerobic production of energy is also active but only to a small extent The lactic acid produced in this process can be broken down to produce energy Most of your training should be aerobic training If you continue to increase the intensity you will eventually come to the threshold where aerobic energy production is no longer able to increase its o...

Page 57: ...r by doing a more demanding interval training Eating and Drinking Drink before during and after training Drink at least 2 sips of water 10 to 20 cl every 10 15 minutes during a training session If your workout lasts for more than 1 hour you should drink a sports drink to protect the body from dehydration while training For optimal cardio training suitable nutrition before and after any physical ac...

Page 58: ...d consult your doctor or fitness instructor about suitable warm up movements Each movement should be repeated right and left so that you can start the cardio training relaxed Take about 5 minutes to do the following Capital Sports training routine 1 Nod the head slowly then alternating turn the head to look to the right to left Then mobilize the shoulders by making a circular motion with them ...

Page 59: ...ed upward Stay in this position for a few seconds on each side 4 Stand on one leg and hold the instep of the other leg with your hand While in this position mobilize your ankle so as to stretch the thigh slightly If necessary hold on to something to keep your balance Then Stand on one leg and draw a circle in both directions clockwise and counterclockwise with the ankle ...

Page 60: ...your back straight Sit with your legs bent so that the soles of your feet touch Slightly flap the knees by moving the knees up and down while keeping the feet on the floor Hold your ankles and keep your back straight 7 While seated stretch forward towards your toes Try to keep the legs and back straight and reach for the tips of your toes ...

Page 61: ...ed if it is regularly examined for damage and or wear and tear e g handle bar pedals and seat etc It is vital that any faulty parts are replaced and the it is not used until completed repaired Regularly check that the elements fastened with nuts and bolts are correctly tightened Remember regularly to grease moving parts Special attention to the component most of them are susceptible to wear like b...

Page 62: ...ropriate waste handling of this product For more detailled information about recycling of this product please contact your local council or your household waste disposal service Your product contains batteries covered by the European Directive 2006 66 EC which cannot be disposed of with normal household waste Please check local rules on separate collection of batteries The correct disposal of batt...

Page 63: ...indicaciones de seguridad Escanee el código QR para obtener acceso al manual de usuario más reciente y otra información sobre el producto ÍNDICE DE CONTENIDOS Indicaciones de seguridad 64 Montaje 66 Funciones del ordenador 74 Programas e indicadores 76 Entrenamiento con Kinomap app 82 Aplicación iConsole 84 Calentamiento antes del entrenamiento 88 Cuidado y mantenimiento 91 Retirada del aparato 92...

Page 64: ...onocimiento médico para determinar si tiene algún problema físico o de salud que puede suponer un riesgo para su salud o seguridad o impedir que pueda utilizar correctamente el aparato El consejo de su médico es esencial si toma medicamentos que afectan la frecuencia cardíaca la presión sanguínea o el nivel de colesterol Preste atención a su reacción corporal Un entrenamiento incorrecto o excesivo...

Page 65: ...ga el cable de alimentación lejos de fuentes de calor Nunca introduzca objetos en las ranuras del aparato Apague el aparato y desconecte el cable de alimentación antes de mover el aparato o si está lloviendo Limpie la superficie del aparto con un producto de limpieza no abrasivo y un paño húmedo No utilice disolventes No utilice el aparato en lugares que no estén atemperados como garajes verandas ...

Page 66: ...s tubos de transporte 63 Guarde las piezas por si en algún momento necesita volver a embalar y a transportar el aparato Fije el estabilizador delantero 40 y el estabilizador trasero 65 con los tornillos 41 las tuercas 11 y las arandelas 38 a la estructura principal 48 ...

Page 67: ...67 ES 2 Conecte el cable central 28 y el cable del sensor 50 Fije la cubierta delantera 6 el tubo de apoyo 30 Fije el tubo de apoyo 30 con tornillos 37 y arandelas 38 al marco principal 48 ...

Page 68: ... elásticas 8 y arandelas 19 al tuyo de apoyo 30 Fije los estribos 58 con los tornillos 55L y 55R y arandelas 56 a las bielas 77 y apriételos con arandelas elásticas 59 y las tuercas 60L y 60R Fije los tapones 52 61 y 64 al manillar inferior 31L y 31R y a los tubos para los pedales 44 ...

Page 69: ...69 ES 4 Fije los pedales 51L y 51R con tornillos hexagonales 47 arandelas 38 y tuercas 36 a los tubos de los pedales 44 ...

Page 70: ...70 ES 5 Fije las empuñaduras 14L y 14R con tornillos 21 y tornillos carroceros 22 a los manillares inferiores 31L y 31R ...

Page 71: ...71 ES 6 Fije la barra del manillar 4 con tornillos 9 y con arandelas elásticas 4 al tubo de apoyo 30 y a continuación instale la tapa pequeña 10 en la barra del manillar 4 ...

Page 72: ...ecte el cable central 28 y el cable del ordenador 17 Fije el ordenador 1 con tornillos 27 al tubo de soporte 30 Conecte el cable de impulso 12 de la empuñadura al orificio situado en la parte trasera del ordenador ...

Page 73: ...73 ES 8 Conecte la fuente de alimentación 29 a la estructura principal 48 para finalizar el montaje ...

Page 74: ...l usuario puede programar la distancia de entrenamiento con la tecla ARRIBA ABAJO en intervalos de 0 1 km mi entre los valores 0 00 y 99 99 CALORIES Muestra el consumo de calorías durante el entrenamiento de 0 a máximo 9999 calorías Estos datos deben entenderse como un mero indicador para comparar las distintas unidades de ejercicios pero no podrán utilizarse con ningún propósito médico PULSE El u...

Page 75: ...Mantenga pulsada la tecla durante 2 segundos y el ordenador se reiniciará para comenzar con los ajustes de usuario Regresar al menú principal durante el valor de entrenamiento predeterminado o en modo pausa Start Stop Inicie o finalice el entrenamiento Recovery Compruebe su frecuencia cardiaca Body fat Presione esta tecla con el aparato detenido para medir el índice de masa corporal ...

Page 76: ...limentación el ordenador se encenderá y mostrará todos los segmentos durante 2 segundos en la pantalla LCD 1 Selección del tipo de entrenamiento Con la tecla ARRIBA ABAJO seleccione el tipo de entrenamiento Manual 2 Principiante 3 Avanzado 4 Deportista 5 Cardio 6 o Vatios 7 ...

Page 77: ...ograma Utilice la tecla ARRIBA ABAJO para programar el TIEMPO 8 LA DISTANCIA 9 LAS CALORÍAS 10 Y EL PULSO OBJETIVO 11 Pulse MODE ENTER para confirmar Pulse la tecla START STOP para iniciar el entrenamiento Utilice la tecla UP DOWN para seleccionar la resistencia Podrá ver la resistencia en el visor VATIOS 12 Pulse la tecla START STOP para finalizar el entrenamiento Pulse RESET para regresar al men...

Page 78: ... tecla START STOP para finalizar el entrenamiento Pulse RESET para regresar al menú principal Modo avanzado Con ARRIBA ABAJO seleccione el programa de entrenamiento ADVANCE MODE y presione MODE ENTER para acceder al programa Utilice la tecla ARRIBA ABAJO para seleccionar el programa avanzado 1 4 14 y presione MODE ENTER para acceder al programa Utilice la tecla ARRIBA ABAJO para configurar el tiem...

Page 79: ...r la resistencia Pulse la tecla START STOP para finalizar el entrenamiento Pulse RESET para regresar al menú principal Modo cardio Con ARRIBA ABAJO seleccione el programa de entrenamiento H R C y presione MODE ENTER para acceder al programa Utilice la tecla ARRIBA ABAJO para seleccionar la edad 16 Utilice la tecla ARRIBA ABAJO para seleccionar 55 17 75 90 o TAG TARGET H R Frecuencia cardiaca objet...

Page 80: ...AJO para configurar el número de vatios Pulse la tecla START STOP para finalizar el entrenamiento Pulse RESET para regresar al menú principal Estado de la frecuencia cardiaca Después del entrenamiento mantenga agarradas las empuñaduras y presione la tecla RECOVERY Se detienen todos los indicadores de función y el visor TIME realiza una cuenta atrás de 00 60 hasta 00 00 19 En pantalla se muestra su...

Page 81: ...antener ambas manos en las empuñaduras La pantalla muestra durante 8 segundos 22 hasta que el ordenador finalice la medición En pantalla se muestran durante 30 segundos los símbolos FAT 23 y BMI 24 Mensajes de error La pantalla muestra 25 No ha colocado las manos en las empuñaduras La pantalla muestra E 1 No se ha recibido ninguna entrada de señal de frecuencia cardiaca La pantalla muestra E 4 Apa...

Page 82: ...ness Elige un vídeo y entrena en la aplicación Kinomap Observe el progreso de su símbolo en el mapa mientras sigue el video La aplicación cambia la inclinación o resistencia de tu equipo para que puedas entrenar en tiempo real a cualquiera que elijas Regístrate gratis y empieza ahora Cómo conectarse a Kinomap 1 2 Abra Menú Equipos Pulse y a continuación selección Añadir nuevo equipo ...

Page 83: ...ado Ergómetro bicicleta Seleccione la marca 5 6 Seleccione el modelo y pulse a continuación Bluetooth Smart 4 0 Se inicia la búsqueda Bluetooth Espere hasta que la consola se muestre y selecciónela como nombre aparece normalmente iConsole ...

Page 84: ... conexión Abra la aplicación iConsole en la tableta y empiece el entrenamiento con el dispositivo Nota El ordenador se apaga tan pronto como está conectado a la tableta vía Bluetooth Cierre la aplicación y desconecte Bluetooth en su tableta A continuación el ordenador vuelve a mostrar automáticamente los datos ...

Page 85: ...l entrenamiento y los resultados del mismo Un entrenamiento óptimo incluye una fase de calentamiento 1 una fase intensiva de cardio 2 y una fase de recuperación final 3 Si hace progresos o quiere quemar calorías debe realizar estas 3 fases y entrenarse como mínimo durante 20 30 minutos en el ergómetro 1 Fase de calentamiento Comience su entrenamiento con una resistencia reducida Es importante real...

Page 86: ...ción de energía aeróbica La obtención de energía anaeróbica es también activa a pequeña escala pero solo hasta cierto punto pues el ácido láctico producido en este proceso puede extraerse para producir energía Gran parte de su ejercicio debe consistir en un tipo de entrenamiento aeróbico Si continúa aumentando la carga llegará en algún momento a un límite donde su obtención de energía por oxígeno ...

Page 87: ...por intervalos exigente Comida y bebida Beba antes durante y después del entrenamiento Durante el entrenamiento beba al menos 2 sorbos de agua 10 a 20 cl cada 10 15 minutos Si su entrenamiento dura más de 1 hora debe beberse una botella de deporte completa para proteger al cuerpo de la deshidratación durante la sesión Para un entrenamiento de cardio óptimo es muy importante una alimentación adecua...

Page 88: ...io y planifique un entrenamiento de calentamiento específico con su médico o entrenador Cada movimiento debe realizarse varias veces a derecha e izquierda para que pueda comenzar de manera relajada en el entrenamiento de cardio Tómese unos 5 minutos de tiempo para las siguientes rutinas de entrenamiento de Capital Sports 1 Incline la cabeza lentamente hacia delante y atrás así como hacia la derech...

Page 89: ...ia arriba A continuación inclínese a la izquierda Quédese en esta posición durante unos segundos en cada lado 4 Párese sobre una pierna y agarre el empeine con una mano En esta pose mueva el tobillo y estire ligeramente el muslo De ser necesario apóyese en algo para no perder el equilibrio Permanezca sobre una pierna y mueva el tobillo haciendo círculos en ambas direcciones ...

Page 90: ...se con las piernas dobladas de manera que las plantas de los pies se toquen Mueva ligeramente las rodillas En esta posición moviliza tanto los tobillos como los muslos Agarre los tobillos manteniendo la espalda recta 7 Inclínese hacia adelante en posición sentada y con las piernas estiradas Intente agarrar los tobillos y luego llegar hasta los dedos del pie ...

Page 91: ...a detectar daños o desgastes p ej en pedales manillares sillín etc Es indispensable sustituir las piezas dañadas y utilizar el aparato solo cuando se haya finalizado dicha reparación Compruebe habitualmente si los tornillos y las tuercas están bien fijados Engrase todas las piezas móviles Controle especialmente todos los componentes que tiendan a desgastarse como el sistema de frenos reposapiés et...

Page 92: ...iente y a las personas a su alrededor frente a posibles consecuencias perjudiciales para la salud El reciclaje ayuda a reducir el consumo de materias primas Este producto contiene pilas que según la Normativa europea 2006 66 EG no deben ser arrojadas al cubo de la basura común Infórmese sobre la legislación de su país que regula la retirada y eliminación de las pilas y baterías La retirada y elimi...

Page 93: ...n de l appareil Scannez le QR Code pour accéder à la dernière version du mode d emploi et à d autres informations concernant le produit SOMMAIRE Consignes de sécurité 94 Assemblage 96 Fonctions de l ordinateur 104 Programmes et affichages 106 Entraînement avec l appli Kinomap 112 Application iConsole 114 Aperçu de l entrainement cardio 115 Échauffement avant l entrainement 118 Entretien et mainten...

Page 94: ...anté qui pourraient mettre en danger votre santé et votre sécurité en utilisant l appareil ou vous empêcher de l utiliser correctement Les conseils de votre médecin sont essentiels si vous prenez des médicaments qui affectent votre rythme cardiaque votre tension artérielle ou votre taux de cholestérol Soyez attentif aux signaux de votre corps Un exercice inapproprié ou excessif peut être nocif Arr...

Page 95: ...ant que vous n avez pas restauré le bon état initial Tenez le câble d alimentation à l écart des sources de chaleur N insérez aucun objet dans les ouvertures de l appareil Éteignez l appareil et débranchez le câble d alimentation avant de déplacer ou de nettoyer l appareil Pour le nettoyage frottez les surfaces avec un nettoyant doux et un chiffon humide N utilisez jamais de solvants N utilisez pa...

Page 96: ...s 97 avec une clé et retirez les tubes de transport 63 Conservez les pièces au cas où vous auriez besoin de les remballer et de les transporter Fixez le stabilisateur avant 40 et arrière 65 avec des vis 41 et rondelles 38 au cadre 48 ...

Page 97: ...7 FR 2 Connectez le fil du milieu 28 et le fil du capteur 50 Attachez le cache avant 6 au tube de support 30 Fixez ensuite le tube de support 30 avec des vis 37 et des rondelles 38 au cadre principal 48 ...

Page 98: ...s rondelles élastiques 8 et des rondelles 19 Fixez les supports 58 à la manivelle 77 avec les boulons 55L et 55R rondelles 56 puis serrez avec les rondelles élastiques 59 et les écrous 60L et 61R Fixez ensuite les embouts 52 61 et 64 aux guidons inférieurs 31L et 31R ainsi qu aux tubes des pédales 44 ...

Page 99: ...99 FR 4 Fixez les pédales 51L et 51R aux tubes de pédale 44 à l aide des boulons hexagonaux 47 des rondelles 38 et des écrous 36 ...

Page 100: ...100 FR 5 Fixez les poignées 14L et 14R aux poignées inférieures 31L et 31R avec les vis 21 et les vis de blocage 22 ...

Page 101: ...101 FR 6 Fixez le guidon 4 au tube de support 30 avec des vis 9 et des rondelles élastiques 4 puis fixez le petit cache 10 au guidon 4 ...

Page 102: ...nectez le fil du milieu 28 et le fil de l ordinateur 1a Attachez l ordinateur 1 au tube de support 30 à l aide des vis 27 Insérez ensuite le fil d impulsion 12 de la poignée dans le trou à l arrière de l ordinateur ...

Page 103: ...103 FR 8 Pur terminer l assemblage fixez l adaptateur secteur 29 au cadre principal 48 ...

Page 104: ...ur peut régler la distance d entraînement avec la touche HAUT BAS par intervalles de 0 1 km mi entre 0 00 et 99 90 CALORIES Affiche les calories brûlées pendant l exercice de 0 à un maximum de 9999 calories Ces données sont un guide approximatif pour comparer différentes sessions d exercice et ne peuvent pas être utilisées dans un traitement médical PULSE L utilisateur peut définir une fréquence c...

Page 105: ...élection Reset Appuyez sur le bouton et maintenez le pendant 2 secondes l ordinateur redémarre avec les paramètres utilisateur Revenir au menu principal pendant la valeur d entraînement prédéfinie ou en mode d arrêt Start Stop Démarrer ou arrêter l entraînement Recovery Testez votre fréquence cardiaque Body fat Appuyez sur ce bouton en mode d arrêt pour mesurer la graisse corporelle ...

Page 106: ... l adaptateur secteur l ordinateur s allume et affiche tous les segments sur l écran LCD pendant 2 secondes 1 Choix du type d entraînement Utilisez le bouton HAUT BAS pour sélectionner le type d entraînement Manuel 2 Débutant 3 Avancé 4 Sportif 5 Cardio 6 ou Watts 7 ...

Page 107: ...R pour accéder au programme Utilisez HAUT BAS pour régler la DURÉE 8 la DISTANCE 9 les CALORIES 10 et la FRÉQUENCE CIBLE 11 Appuyez sur MODE ENTER pour confirmer Appuyez sur START STOP pour démarrer l entraînement Utilisez HAUT BAS pour régler la résistance Vous pouvez voir la résistance dans la fenêtre WATT 12 Appuyez sur START STOP pour terminer l entraînement Appuyez sur RESET pour revenir au m...

Page 108: ...puyez sur START STOP pour terminer l entraînement Appuyez sur RESET pour revenir au menu principal Mode avancé Utilisez les boutons HAUT BAS pour sélectionner le programme d entraînement ADVANCE MODE et appuyez sur MODE ENTER pour entrer dans le mode Utilisez HAUT BAS pour sélectionner le programme avancé 1 4 14 et appuyez sur MODE ENTER pour entrer dans le programme Utilisez HAUT BAS pour régler ...

Page 109: ...z HAUT BAS pour régler la résistance Appuyez sur START STOP pour terminer l entraînement Appuyez sur RESET pour revenir au menu principal Mode cardio Utilisez les touches HAUT BAS pour sélectionner le programme H R C et appuyez sur MODE ENTER pour accéder au programme Utilisez HAUT BAS pour régler l âge 16 Utilisez HAUT BAS pour sélectionner 55 17 75 90 ou TAG TARGET H R fréquence cardiaque cible ...

Page 110: ...mbre de watts Appuyez sur START STOP pour terminer l entraînement Appuyez sur RESET pour revenir au menu principal Etat de la fréquence cardiaque Tenez les poignées pendant un moment après votre entraînement et appuyez sur RECOVERY Tous les affichages de fonction sont arrêtés et la fenêtre TIME commence le compte à rebours de 00 60 à 00 00 19 Le statut de votre fréquence cardiaque s affiche à l éc...

Page 111: ...es poignées pendant la mesure L écran affiche pendant 8 secondes 22 jusqu à ce que l ordinateur ait terminé la mesure Les symboles FAT 23 et BMI 24 s affichent à l écran pendant 30 secondes Messages d erreurs L écran affiche 25 les mains ne sont pas sur les poignées L écran affiche E 1 Aucune entrée de signal de fréquence cardiaque n a été trouvée L écran affiche E 4 Se produit lorsque FAT est inf...

Page 112: ...înez vous dans l application Kinomap Suivez la progression de votre symbole sur la carte en regardant la vidéo L application modifie l inclinaison ou la résistance de votre appareil afin que vous puissiez vous entraîner selon vos choix en temps réel Inscrivez vous gratuitement et commencez maintenant Comment se connecter à Kinomap 1 2 Ouvrez menu appareils Appuyez sur puis sur Ajouter un nouvel ap...

Page 113: ... appareil ergomètre vélo Sélectionnez la marque 5 6 Sélectionnez le modèle puis appuyez sur Bluetooth Smart 4 0 La recherche Bluetooth démarre Attendez que la console apparaisse et sélectionnez la le nom est généralement iConsole ...

Page 114: ...umez l application iConsole sur la tablette et commencez votre entraînement avec la tablette Remarque Dès que la console se connecte à la tablette par BT elle n affiche plus de données Fermez l application et désactivez BT sur la tablette La console affichera alors à nouveau les données automatiquement ...

Page 115: ...ement comprend une phase d échauffement 1 une phase plus intense d entraînement cardio 2 et une phase finale de récupération 3 Si vous voulez progresser ou brûler des calories vous devez passer par ces 3 phases et vous entraîner pendant au moins 20 30 minutes sur l ergomètre 1 Phase d échauffement Commencez toujours votre entraînement avec une faible résistance La période d échauffement de 5 10 mi...

Page 116: ...n utilisant l oxygène de la production d énergie aérobie La production anaérobie est également active à petite échelle mais seulement dans la mesure où tout l acide lactique qu elle produit peut être dégradé en même temps Vous devriez passer la majeure partie de votre entraînement dans cette zone aérobie Si vous continuez à augmenter la charge alors vous finirez par arriver à une limite à partir d...

Page 117: ...u en suivant un entraînement par intervalles plus exigeant Manger et boire Buvez avant pendant et après l exercice Pendant l entraînement buvez au moins 2 gorgées d eau 10 à 20 cl toutes les 10 15 minutes Si votre entraînement dure plus d une heure prenez une boisson pour sportifs afin de protéger le corps de la déshydratation pendant l exercice Pour un entraînement cardio optimal une bonne alimen...

Page 118: ...exercice et convenez avec votre médecin ou votre coach de fitness d une méthode d échauffement spécifique Chaque mouvement doit en principe être répété plusieurs fois à droite et à gauche afin que vous puissiez commencer le cardio training de façon détendue Prenez environ 5 minutes pour effectuer la séquence d entraînement Capital Sports suivante 1 Inclinez la tête sur le côté en alternant lenteme...

Page 119: ... hanches un bras tendu vers le haut Restez dans cette position une seconde de chaque côté 4 Tenez vous sur une jambe et tenez le cou de pied avec votre main Cela vous fait mobiliser votre cheville et étirer légèrement la cuisse Si nécessaire appuyez vous pour garder votre équilibre Restez sur une jambe et faites tourner la cheville en cercle dans les deux sens ...

Page 120: ...eyez vous avec les jambes repliées de sorte que les plantes de vos pieds se touchent Poussez doucement sur les genoux Ici en plus des chevilles vous stimulez toute la partie extérieure de la cuisse Tenez vos chevilles et gardez le dos droit 7 Penchez vous en restant assis avec les jambes tendues vers l avant Essayez de vous tenir les chevilles et essayez d avancer jusqu aux orteils ...

Page 121: ...gulièrement vérifiés par exemple les poignées les pédales la selle etc Il est essentiel de remplacer les pièces endommagées de l appareil et de ne réutiliser l appareil qu après réparation Vérifiez régulièrement que les vis et les écrous sont correctement serrés Lubrifiez les pièces mobiles régulièrement Portez une attention particulière aux composants plus sensibles à l usure tels que le système ...

Page 122: ...rotection de l environnement et de la santé de votre entourage contre les conséquences négatives possibles Le recyclage des matériaux aide à réduire l utilisation des matières premières Ce produit contient des piles qui sont soumises à la directive européenne 2006 66 CE selon laquelle elles ne doivent pas être éliminées avec les ordures ménagères Renseignez vous sur les dispositions en vigueur con...

Page 123: ...proprio del dispositivo Scansionare il codice QR seguente per accedere al manuale d uso più attuale e per ricevere informazioni sul prodotto INDICE Avvertenze di sicurezza 124 Montaggio 126 Funzioni del computer 134 Programmi e indicazioni 136 Allenamento tramite l app Kinomap 142 iConsole app 144 Descrizione dell allenamento cardio 145 Riscaldamento prima dell allenamento 148 Pulizia e manutenzio...

Page 124: ...e assolutamente un medico per assicurarsi di non avere problemi fisici o di salute che potrebbero rappresentare un rischio per il vostro benessere o la vostra sicurezza attraverso l uso del dispositivo o che potrebbero impedire il corretto utilizzo del dispositivo Il parere del medico è di importanza vitale se si assumono medicinali che influiscono sul battito cardiaco sulla pressione sanguigna o ...

Page 125: ...l dispositivo solo dopo aver ristabilito la condizione ottimale Tenere il cavo di alimentazione lontano da fonti di calore Non inserire oggetti nelle aperture del dispositivo Prima di spostare o pulire il dispositivo spegnerlo e staccare la spina Sfregare le superfici con un detergente delicato e un panno umido Non utilizzare solventi Non utilizzare il dispositivo in luoghi non temperati come ad e...

Page 126: ...n un cacciavite e togliere i tubi di trasporto 63 Conservare i componenti in caso sia necessario imballarlo e trasportarlo in futuro Fissare lo stabilizzatore anteriore 40 e quello posteriore 65 al telaio principale 48 con viti 41 e rondelle 38 ...

Page 127: ...27 IT 2 Collegare il cavo centrale 28 e il cavo del sensore 50 Fissare la copertura anteriore 6 al tubo di sostegno 30 Fissare poi il tubo di sostegno 30 al telaio principale 48 con viti 37 e rondelle 38 ...

Page 128: ...n viti esagonali 17 rondelle elastiche 8 e rondelle 19 Fissare il perno 58 alla pedivella 77 con le viti 55L e 55R e le rondelle 56 e stringerlo poi saldamente con rondelle elastiche 59 e i dadi 60L e 61R Fissare i tappi 52 61 e 64 al manubrio inferiore 31L e 31R e ai tubi dei pedali 44 ...

Page 129: ...129 IT 4 Fissare i pedali 51L e 51R ai tubi dei pedali 44 con viti esagonali 47 rondelle 38 e dadi 36 ...

Page 130: ...130 IT 5 Fissare le impugnature 14L e 14R alle aste di impugnature inferiori 31L e 31R con viti 21 e viti autobloccanti 22 ...

Page 131: ...131 IT 6 Fissare il manubrio 4 al tubo di sostegno 30 con viti 9 e anelli elastici 4 e montare poi la copertura piccola 10 sul manubrio 4 ...

Page 132: ...2 IT 7 Collegare il cavo centrale 28 con il cavo del computer 1a Fissare il computer 1 al tubo di supporto 30 con le viti 27 Inserire il cavo di impulso 12 dell impugnatura nel foro sul retro del computer ...

Page 133: ...133 IT 8 Collegare l alimentatore 29 al telaio principale 48 per concludere il montaggio ...

Page 134: ...re la distanza di allenamento con il tasto IN ALTO IN BASSO tra 0 00 e 99 90 in intervalli di 0 1 km mi CALORIES Indica il consumo calorico durante l allentamento L intervallo è compreso tra 0 e 9999 Questi dati sono un punto di riferimento grossolano per paragonare diverse unità di esercizio ma non possono essere utilizzati in trattamenti medici PULSE L utente può impostare una frequenza cardiaca...

Page 135: ...e o selezione Reset Tenere premuto il tasto per 2 secondi il computer viene riavviato e inizia con le impostazioni dell utente Tornare al menu principale durante i valori di allenamento predefiniti o in modalità Stop Start Stop Avviare o terminare l allenamento Recovery Controllare la frequenza cardiaca Body fat Premere questo tasto in modalità Stop per misurare il grasso corporeo ...

Page 136: ...gare l alimentatore il computer si accende e mostra sullo schermo LCD 1 tutti i segmenti per 2 secondi Selezionare il tipo di allenamento Scegliere il tipo di allenamento con i tasti IN ALTO IN BASSO manuale 2 Principiante 3 Esperto 4 Sportivo 5 Cardio 6 o Watt 7 ...

Page 137: ...TER per raggiungere il programma Utilizzare IN ALTO IN BASSO per impostare TEMPO 8 DISTANZA 9 CALORIE 10 e FREQUENZA CARDIACA DA RAGGIUNGERE 11 Premere START STOP per iniziare l allenamento Utilizzare IN ALTO IN BASSO per impostare la resistenza La resistenza viene indicata nella finestra WATT 12 Premere START STOP per terminare l allenamento Premere RESET per tornare al menu principale ...

Page 138: ...are la resistenza Premere START STOP per terminare l allenamento Premere RESET per tornare al menu principale Modalità esperti Scegliere il programma di allenamento ADVANCE MODE con IN ALTO IN BASSO e premere MODE ENTER per raggiungere la modalità Selezionare il programma per esperti 1 4 14 e premere MODE ENTER per raggiungere il programma Utilizzare IN ALTO IN BASSO per impostare TEMPO Premere ST...

Page 139: ... resistenza Premere START STOP per terminare l allenamento Premere RESET per tornare al menu principale Modalità cardio Scegliere il programma di allenamento H R C con IN ALTO IN BASSO e premere MODE ENTER per raggiungere il programma Utilizzare IN ALTO IN BASSO per impostare l età 16 Utilizzare IN ALTO IN BASSO per selezionare 55 17 75 90 o TAG TARGET H R frequenza cardiaca da raggiungere Il valo...

Page 140: ...per impostare il valore dei Watt Premere START STOP per terminare l allenamento Premere RESET per tornare al menu principale Stato della frequenza cardiaca Dopo l allenamento tenere saldamente le impugnature per un certo tempo e premere RECOVERY Tutte le indicazioni delle funzioni vengono fermate e la finestra TIME inizia un conto alla rovescia da 00 60 a 00 00 19 Sul display viene mostrato lo sta...

Page 141: ...devono trovarsi sulle impugnature Il display mostra per 8 secondi 22 fino a quando il computer ha terminato il calcolo Sul display compare per 30 secondi i simboli FAT 23 e BMI 24 Avvisi di errore Il display mostra 25 Le mani non sono posizionate sulle impugnature Il display mostra E 1 Non viene rilevato alcun segnale in ingresso per la frequenza cardiaca Il display mostra E 4 Compare quando FAT s...

Page 142: ...li un video e allenati nell app Kinomap Osserva il tuo simbolo che progredisce sulla cartina mentre segui il video L app modifica l inclinazione o il livello d intensità della tua attrezzatura per farti allenare in tempo reale a ogni video che scegli Iscriviti gratuitamente e inizia subito Come ci si collega a Kinomap 1 2 Apri Menù Dispositivi Premere e poi su Aggiungi nuovo dispositivo ...

Page 143: ...l dispositivo adatto ergometro bicicletta Selezionare la marca 5 6 Selezionare il modello e premere Bluetooth Smart 4 0 La ricerca bluetooth inizia Aspettare finché il dispositivo non viene riconosciuto e selezionare iConsole ...

Page 144: ... e connettersi Accendere la app iConsole sul tablet e iniziare l allenamento con il tablet Nota quando la consolle è connessa al tablet tramite BT non mostra più alcun dato Chiudere la app e spegnere il BT sul tablet La consolle torna automaticamente a mostrare i dati ...

Page 145: ...amento e per i risultati ad esso collegati Un allenamento ottimale comprende una fase di riscaldamento 1 una fase di allenamento cardio più intensa 2 e la fase di recupero finale 3 Per fare progressi o bruciare calorie eseguire queste 3 fasi e allenarsi sull ergometro per almeno 20 30 minuti 1 Fase di riscaldamento Iniziare sempre l allenamento con una resistenza bassa Un periodo di riscaldamento ...

Page 146: ...e anche la produzione di energia anaerobica sia attiva lo è solo in minima parte L acido lattico prodotto in questo processo può essere scomposto per produrre energia La maggior parte dell allenamento si dovrebbe completare nella fase di allenamento aerobico Se si aumenta ulteriormente l intensità si raggiunge un limite nel quale l energia aerobica non sarà più in grado di aumentare la sua produzi...

Page 147: ...gnativo Mangiare e bere Bere prima durante e dopo l allenamento Bere almeno 2 sorsi d acqua 10 20 cl ogni 10 15 minuti durante l allenamento Se l allenamento dura più di 1 ora si consiglia di bere uno sport drink per idratarsi durante gli esercizi Per un allenamento cardio ottimale è molto importante seguire un alimentazione adeguata sia prima che dopo l attività fisica Prima dell allenamento è pr...

Page 148: ...lori saltare l esercizio in questione e concordare un riscaldamento specifico con il medico o il personal trainer Ogni movimento deve essere ripetuto diverse volte a destra e a sinistra in modo da poter realizzare un allenamento cardio in modo rilassato Calcolare circa 5 minuti per la seguente routine di allenamento Capital Sports 1 Muovere lentamente la testa alternativamente avanti indietro a de...

Page 149: ...io disteso verso l alto Mantenere la posizione per qualche secondo per ogni lato 4 Posizionarsi su una sola gamba e mantenere in tensione con la mano In questo modo si mobilizza la caviglia e si distende leggermente la coscia Se necessario trovare un appoggio per mantenere l equilibrio Restare su una sola gamba e ruotare la caviglia in entrambe le direzioni eseguendo movimenti circolari ...

Page 150: ...ia Sedersi con le gambe piegate in modo che le suole dei piedi si tocchino Molleggiare delicatamente con le ginocchia In questo modo si mobilizzano le caviglie e la parte esterna delle cosce Impugnare le caviglie e mantenere la schiena diritta 7 Sedersi e piegarsi in avanti con le gambe distese Cercare di mantenere la presa sul malleolo e di allungarsi progressivamente oltre la punta dei piedi ...

Page 151: ...usura ad es su maniglie pedali sedile ecc È essenziale che le parti danneggiate del dispositivo vengano sostituite e che questo non venga riutilizzato fino a quando non è stato riparato Controllare regolarmente che le viti e i dadi siano fissati correttamente Lubrificare regolarmente le parti mobili Prestare attenzione ai componenti particolarmente soggetti ad usura come il sistema dei freni il po...

Page 152: ...te delle persone da possibili conseguenze negative Il riciclo di materiali aiuta a ridurre il consumo di materie prime Il prodotto contiene batterie che sono soggette alla direttiva europea 2006 66 EG e non possono essere smaltite con i normali rifiuti domestici Preghiamo di informarvi sulle regolamentazioni vigenti sullo smaltimento delle batterie Grazie al corretto smaltimento dei vecchi disposi...

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Page 154: ...154 IT ...

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