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5.2.3.
ESERCIZIO 1: ESTENSIONE SIMMETRICA
DELLE SPALLE
Premessa: prima di posizionarsi sulla
macchina, portare le leve in posizione
verticale, fuori dall’ingombro delle spalle.
• Verificare di aver assunto la corretta
posizione di partenza;
• impugnare con le mani la sbarra;
• stendere le braccia verso l’alto;
• stendere le gambe;
• al termine dell’esercizio riportarsi alla
posizione di partenza.
EXERCISE 1: SHOULDER SYMMETRICAL
FLEXURE
Foreword: keep the lateral levers in
vertical position, in order to allow the right
clearance with the shoulders during the
exercise.
• Get in the start position;
• hold the bar;
• stretch out the arms upwards;
• stretch out forward the legs;
• at the end of the exerciseget back in start
position.
# 12. Posizione FINISH
FINISH position
# 11. Posizione START
START position
5.2.4.
ESERCIZIO 2: FLESSIONE ED
ESTENSIONE INCROCIATA DESTRA
Premessa: prima di posizionarsi sulla
macchina, portare la leva sinistra in
posizione verticale, fuori dall’ingombro
delle spalle.
• Abbassare la leva destra portandola in
appoggio sul telaio dello schienale;
• verificare di aver assunto la corretta
posizione di partenza;
• impugnare con la mano destra la leva e
con la mano sinistra la sbarra;
• stendere il braccio destro posteriormente
e il braccio sinistro verso l’alto;
• stendere le gambe;
• al termine dell’esercizio riportarsi alla
posizione di partenza.
EXERCISE 2: CROSS FLEXURE AND
STRETCHING (RIGHT MODE)
Foreword: keep the left lever in vertical
position, in order to allow the right
clearance with the shoulders during the
exercise.
• Lower the right lever in order to lean
against the backseat frame;
• get in the start position;
• hold with right hand the lever and with
left hand the bar;
• strechout the right arm backward and
the left arm upward;
• stretch out forward the legs;
• at the end of the exercise get back in
start position.
FLX
5.
Uso
Use
