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1.A fase de aquecimento
Esta fase acelera a circulação
sanguínea no corpo e pre- para os
músculos para o exercício.
Também reduz o risco de cãibras e
lesões musculares.
É
aconselhável
realizar
alguns
exercícios de estiramento, como se
mostra mais á frente. Realize cada
estiramento aproximadamente durante
30 segundos; não force os músculos.
Se sentir dor, PARE.
2. A fase do exercício
Nesta fase realizase o esforço mais
importante. Depois do exercício
regular, os músculos das pernas
aumentaram a sua fl exibilidade. É
muito importante manter um ritmo
constante.
Esta fase deveria durar um mínimo de
12 minutos apesar de que se
recomenda à maioria das pessoas
começar com períodos de 10-15
minutos.
3. A fase de relaxamento
Esta fase permite o relaxamento do
sistema cardiovascular e muscular.
Tratase de uma repetição dos ejercí-
cios de aquecimento, por exemplo,
reduzindo o ritmo, e continuando
aproximadamente 5 minutos. Repita
os exercícios de estiramento, e
lembre-se de não forçar os músculos.
Dependendo de como transcorram os
dias,
necessitará
treinos
mais
prolongados e de maior intensidade. É
aconselhável exercitarse um mínimo
de três dias por semana, em dias
alternos.
Tonificação muscular
Para tonificar os músculos durante o
exercício deverá seleccionar uma
resistência elevada. Isto implicará
uma maior tensão sobre a muscula-
tura das pernas e talvez seja
necessário reduzir o tempo do ejercí-
cio. Se também deseja melhorar a sua
forma física geral, deverá mudar o seu
programa de treino. Realize os
exercícios de aquecimento e de
relaxação habituais, mas quando
estiver a chegar ao final da fase do
exercício, aumente a resistência para
submeter as suas pernas a um maior
esforço. Deverá reduzir a velocidade
para manter o ritmo cardíaco na zona
objectivo.
Perda de peso
Neste caso, o factor importante é o
esforço realizado. Quando mais
intenso e mais prolongado for o
trabalho, maior será a quantidade de
calorias queimadas.
Efectivamente, o trabalho é o mesmo
que se realiza para melhorar a
condição física, mas o objectivo é
diferente.
1.- INSTRUÇÕES DE
MONTAGEM.-
Retire a unidade da caixa e comprove
que estão todas as peças Fig.1:
(1) Corpo central; (40) Guiador; (42)
Monitor electrónico. (34) Tige de
selim; (25) Comando regulador da
altura
do
selim;
(20)
Barra
estabilizadora dianteira; (20A) Barra
estabilizadora traseira; (33) Selim;
Pedais Direito (9R), Esquerdo (9L);
(19) Parafusos M-8x50; (21) Anel
curvado 8x25x1,5; (23) Porca cega de
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