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Nesta fase será realizado o esforço
mais importante. Depois do exercício
regular, os músculos das pernas
aumentarão a sua flexibilidade. É muito
importante manter um ritmo constante.
O ritmo do exercício deverá ser o
suficientemente alto de forma a
aumentar as pulsações até à zona
objectivo que se mostra no seguinte
gráfico.
Esta fase deverá durar no mínimo 12
minutos apesar de ser recomendado à
maioria das pessoas começar com
períodos de 10-15 minutos.
3. A fase de relaxamento
Esta fase permite o relaxamento do
sistema cardiovascular e muscular.
Trata-se de uma repetição dos
exercícios
de
aquecimento,
por
exemplo, reduzindo o ritmo, e
continuando
aproximadamente
5
minutos. Repita os exercícios de
alongamentos, e nunca force os
músculos. Com o decorrer dos dias irá
necessitar de treinos mais prolongados
e de maior intensidade. É aconselhável
treinar no mínimo três dias por
semana, em dias alternados.
Tonificação muscular
Para tonificar os músculos durante o
exercício deverá seleccionar uma
resistência elevada. Isto implicará uma
maior tensão sobre a musculatura das
pernas e talvez seja necessário reduzir
o tempo do treino. Se também desejar
melhorar a sua forma física geral,
deverá mudar o seu programa de
treino. Realize os exercícios de
aquecimento
e
de
relaxamento
habituais, mas quando estiver a chegar
ao final da fase do exercício, aumente
a resistência para submeter as suas
pernas a um maior esforço.
Deverá reduzir a velocidade para
manter o ritmo cardíaco na zona
objectivo.
Perda de peso
Neste caso, o factor importante é o
esforço realizado. Quando mais
intenso e mais prolongado for o
exercício
físico,
maior
será
a
quantidade de calorias queimadas.
Efectivamente, o exercício físico é o
mesmo que se realiza para melhorar a
condição física, mas o objectivo é
diferente.
INDICAÇÕES GERAIS.-
Leia atentamente as instruções deste
manual. Este for- nece-lhe indicações
importantes sobre a montagem,
segurança e uso do equipamento.
1
Este equipamento está indicado para
um uso doméstico, em casa. O peso
de utilizador não deverá exceder os
150kg.
2
Mantenha as mãos afastadas de
todas
as
partes
móveis
do
equipamento.
3
Os pais e outras pessoas
responsáveis pelas crianças, deverão
ter em conta a sua natureza curiosa, o
que as poderá levar a situações e
comportamentos que podem ser
perigosos. Este equipamento nunca
deverá ser utilizado como um
brinquedo.
4
É da responsabilidade do proprietário
comprovar se todos os utilizadores do
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