19
Le
rythme
de
l’exercice
sera
suffisamment élevé pour augmenter
les pulsations jusqu’à la zone-objectif
indiquée sur le schéma suivant.
Cette phase devrait durer 12 minutes
au moins quoi qu’il soit plutôt
recommandé à la plupart des
personnes de commencer par des
exercices de 10 à 15 minutes.
3. Phase de relaxation
Cette phase permet le relâchement du
système
cardio-vasculaire
et
musculaire. Il s’agit d’une répétitiondes
exercices d’échauffement. Exemple:
réduire le rythme et en continuant
environ 5 minutes, répétez les exercices
d’étirement et n’oubliez surtout pas de
ne pas forcer les muscles.
Après plusieurs jours d’entraînement,
les séances devront être plus longues et
plus intenses. Il est recommandé de
s’entraîner au moins trois jours par
semaine et d’alterner ces journées
d’entraînement durant la semaine.
Tonification musculaire
Pour tonifier les muscles durant
l’exercice, il faudra sélectionner une
résistance élevée.
Cela se traduira par une tension plus
élevée également sur la musculature
des jambes et il faudra peut être aussi
réduire la durée de l’exercice. Si vous
souhaitez améliorer votre forme
physique en général, vous devrez
modifier
votre
programme
d’entraînement. Faites les exercices
d’échauffement
et
de
relaxation
habituels et à la fin de phase de
l’exercice, augmentez la résistance afin
de soumettre vos jambes à un effort
plus important. Vous devrez réduire la
vitesse pour maintenir la fréquence
cardiaque dans la zone-objectif.
Pour perdre du poids
Dans ce cas, l’effort réalisé est
l’élément le plus important. Plus le
travail sera intense et long, plus vous
brûlerez de calories. En effet, le travail
est le même que celui réalisé pour
l’amélioration
de
la
condition
physique, mais l’objectif est différent.
INDICATIONS GÉNÉRALES.-
Lire très attentivement cette notice qui
contient d’importantes instructions sur le
montage, la sécurité et l’utilisation de
l’appareil.
1
Cette unité a été conçue pour être
utilisée chez soi. Le poids de l’utilisateur
ne doit pas dépasser 115kg.
2
Les mains doivent être à l’écart de
tout élément en mouvement de
l’appareil.
3
Les parents ou autres personnes à qui
des enfants ont été confiés doivent tenir
compte de la curiosité innée de ceuxci
qui risque de les conduire à adopter les
conduites dangereuses. Cet appareil ne
doit absolument pas être utilisé comme
un jouet.
4
Il incombe au propriétaire de
l’appareil de s’assurer que tous les
utilisateurs de la machine peuvent
l’utiliser et qu’ils ont été dûment
informés à propos des précautions à
prendre et des consignes de sécurité.
5
Seule une personne à la fois peut
monter sur l’appareil.
6
L’utilisateur de l’appareil doit porter
des vêtements et des chaussures
appropriés pour réaliser l’exercice.
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