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2. Trainingsphase
In dieser Phase wird erfolgt die
hauptsächliche
physische
Anstren-
gung. Nach dem regelmäßigen Training
wird dei Flexibilität der Beinmuskulatur
gesteigert. Es ist wichtig, einen
regelmäßigen Rhythmus beizubehalten.
Diese muss ausreichend hoch sein, um
die Pulsschläge auf das Zielniveau zu
steigern, das in nachfolgender Graphik
dargestellt wird.
Diese Phase dauert mindestens 12
Minuten, wobei für die meisten
Menschen eine anfängliche Dauer von
10-15 Minuten zu empfehlen ist.
3. Entspannungsphase.
Diese
Phase
ermöglicht
die
Entspannung des Herz- Kreislauf-
Systems und der Muskulatur.Es handelt
sich z.B. um die Wiederholung der
Übungen aus der Aufwärmphase, bei
reduziertem Rhythmus und während
ungefähr 5 Minuten. Wiederholen Sie
die Streckübungen und denken Sie
daran, die Muskeln dabei nicht zu
überstrecken.
Nach einigen Tagen werden Sie längere
Trainingssitzungen und eine stärkere
Intensität der Übungen benötigen. Es
wird empfohlen, mindestens drei Tage
wöchentlich, ein über den anderen Tag
zu trainieren.
Stärkung der Muskeln
Um die Muskeln bei den Übungen zu
stärken, muss ein hoher Widerstand
eingestellt werden. Dies hat eine höhere
Spannung der Beinmuskulatur zur Folge.
Möglicherweise müssen sie dabei die
Dauer des Trainings reduzieren. Wenn
Sie darüber hinaus Ihre allgemeine
physische Form verbessern wollen,
müssen Sie Ihr Trainingsprogramm
ändern. Behalten Sie die üblichen
Aufwärmund Entspannungsübungen bei;
wenn Sie jedoch das Ende der
Trainingsphase erreichen, erhöhen Sie
den Widerstand, um den Grad der
Anstrengung Ihrer Beine zu erhöhen.
Dabei
muss
die
Geschwindigkeit
reduziert werden, um den Herzrhythmus
aus dem Zielniveau zu halten.
Gewichtsabnahme
In diesem fall IST die ausgeführte
Anstrengung der wichtige Faktor. Je
intensiver und länger die Körperarbeit,
desto höher die Menge der verbrannten
Kalorien. Die geleistete Arbeit ist die
gleiche wie bei der Verbesserung der
physischen Kondition, jedoch mit einem
anderen Ziel.
ALLGEMEINE HINWEISE.-
Lesen Sie dies Anleitungen dieses
Handbuchs aufmerksam. Hier finden
Sie wichtige Anleitungen zur Montage
und Hinweise zur Sicherheit und zur
Handhabung des Geräts.
1 Dieses Gerät ist für den häuslichen
Gebrauch vorgesehen. Das Gewicht
des Benutzers darf 115kg nicht
überschreiten.
2 Achten Sie darauf, mit den Händen
nicht an die beweglichen Teile des
Geräts zu kommen.
3
Eltern
oder
Aufsichtspersonen
müssen die natürliche Neugier der
Kinder beachten, die zu gefährlichen
Situationen
und
Verhaltensweisen
führen kann. Dieses Gerät darf unter
keinen Umständen als Spielgerät
benutzt werden.
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