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Se consumiamo più calorie di quelle che
bruciamo, il risultato sarà un aumento di
peso ed al contrario, se si bruciano più
calorie di quelle consumate, si perde
peso. In riposo il nostro corpo brucia
intorno a 70 calorie/ora per mantenere
attive le funzioni vitali.
CONTROLLO DEL RITMO
CARDIACO.-
Il lavoro svolto dall’organismo si riflette
nel ritmo cardiaco (pulsazioni) che
aumenta con l’accrescersi dell’intensit`a
del lavoro. Nel caso dell’apparecchio, lo
sforzo da realizzare depende dalla
velocità Della macchina.
L’aumento comporta un aumento
dell’intensità del lavoro e quinde un
aumento del ritmo cardiaco. Se si
mantiene constante l’intensità di lavoro,
cioè con l’inclinazione e la velocità della
macchina costanti, il ritmo cardiaco
aumenta fino ad un punto a partire dal
quale rimane invariato.
Il numero máximo di pulsazionin che una
persona non debe superare viene
denominato ritmo máximo e diminuiste
con l’età.
Una formula semplice per calcularlo
consiste nel sottrarre da 220 l’età in anni.
Per essere corretto, l’esercizio debe
essere mantenuto per 15-20 minuti tra il
65 e l’85% del ritmo cardiaco máximo e
si consiglia di non superare l’85%.
Essempio: Età 50 anni.
220-50=170 pulsazioni
Ritmo
cardiaco
Pulsazioni
Massimo
170
85%
144
Zona
aeróbica
75%
127
65%
112
PROGRAMMA D’ ALLENAMENTO.-
Prima
di
cominciare
qualsiasi
programma d’ allenamento e tenendo
conto che i programmi cambiano in
funzione dell’ età e della condizione
fisica, si consiglia una visita medica dato
che con i suoi suggerimenti o consigli
specifici otterrà migliori risultati. Qualsiasi
sia il suo scopo finale, una miglioria della
forma fisica, un controllo del suo peso od
una riabilitazione, tenga presente che il
suo
allenamento
dovrà
essere
progressivo, ben pianificato, vario e
senza esagerazioni. Consigliamo che la
frequenza del suo allenamento sia da 3 a
5 volte a settimana.
Prima di cominciare una sessione è
importante realizzare un riscaldamento di
più o meno 2-3 minuti ad una velocità
moderata.
Questo proteggerà i suoi muscoli e
preparerà adeguatamente il suo sistema
cardiorespiratorio.
El passo seguente sarà durante 15-20
minuti ad un ritmo che porti le pulsazioni
del battito cardiaco fra il 65 ed il 75% o
fra il 75 e l’ 85% nel caso di persone già
allenate. Più avanti, quando la nostra
forma fisica sarà migliore, potremo
distribuire il tempo fra i due livelli,
tenendo conto che il numero di
pulsazioni non deve sorpassare l’ 85%
(zona aerobica) e mai raggiungere il
massimo del ritmo cardiaco che non
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