63
Artsen schrijven unaniem regelmatige
lichaamsbeweging
voor
om
ons
gewicht te controleren, om gewicht te
verliezen,
om
onze
lichamelijke
conditie te verbeteren en om te
ontspannen.
DE VOORDELEN VAN
LICHAAMSBEWEGING.-
Een regelmatige oefening, op een
bepaald niveau en met een tijdsduur
van 15/20 minuten, wordt een aërobe
oefening. Een aërobe oefening is een
oefening waarbij men voornamelijk
zuurstof gebruikt. Normaal gesproken
gaat het hier om een continue oefening
zonder pauzes. Behalve suikers en
vetten heeft het lichaam hierbij zuurstof
nodig.
Het regelmatig doen van oefeningen,
verbetert het vermogen van het
lichaam om alle spieren van zuurstof te
kunnen voorzien en tegelijkertijd
worden
de
longfunctie,
het
pompvermogen van het hart en de
bloedsomloop verbeterd. Samengevat
worden
tijdens
de
lichamelijke
oefeningen
kilocalorieën
verbrand
(bekend onder de naam calorieën).
OEFENING EN
LICHAAMSGEWICHTSCONTR
OLE.-
Ons voedsel wordt onder andere
omgezet in energie (calorieën) voor
ons organisme. Wanneer wij meer
calorieën tot ons nemen dan dat we
verbranden, heeft dit een gewicht-
stoename tot gevolg en, andersom,
wanneer er meer calorieën worden
verbrand dan we tot ons nemen,
verliezen we gewicht. Het lichaam in
rust verbrandt ongeveer 70 calorieën
per
uur
om
de
automatische
levensfuncties in stand te houden.
De inspanning die door het lichaam
wordt verricht, wordt weergegeven door
het hartritme (polsslag), dat toeneemt
wanneer de inspanning toeneemt.
In het geval van de loopmachine hangt
de te verrichten inspanning af de
snelheid van het apparaat. De toename
van een van beide brengt een verhoging
van de inspanning met zich mee en dus
een vergroting van het hartritme. Als we
veronderstellen dat we de inspanning
konstant
houden
d.w.z.
dezelfde
hellingshoek en een konstante snelheid,
dan zal het hartritme toenemen tot een
zekere waarde waarna het vervolgens
konstat blijft. De maximale polsslag die
een mens nooit te boven mag gaan,
noemt men het maximale hartritme en
dit verminderdt met de leeftijd. Een
eenvoudige formule om dit ritme te
berekenen, is 220 verminderd met de
leeftijd.
Een oefening, wil zij effektief zijn, moet
een duur hebben van 15 a 20 minuten
tussen de 65 en 85% van het
maximale hartritme. Het is beter de
85% niet te overschrijden.
VOORBEELD: Leeftijd 50 jaar
220 - 50 = 170 slagen.
Hartritme
Polsslag
Maximum
170
85%
144
Aerobische
zone
75%
127
65%
112
Summary of Contents for G6260
Page 2: ...2 Fig 0 Fig 1...
Page 3: ...3 Fig 2 Fig 3...
Page 4: ...4 Fig 4 Fig 5...
Page 5: ...5 Fig 6 Fig 7...
Page 6: ...6 Fig 8 Fig 9 Fig 10 Fig 11...
Page 67: ...G6260...
