69
longfunctie, het pompvermogen van
het hart en de bloedsomloop
verbeterd. Samengevat worden tijdens
de lichamelijke oefeningen kilocalo-
rieën verbrand (bekend onder de
naam calorieën).
OEFENING EN
LICHAAMSGEWICHTSCONTR
OLE.-
Ons voedsel wordt onder andere
omgezet in energie (calorieën) voor
ons organisme. Wanneer wij meer
calorieën tot ons nemen dan dat we
verbranden, heeft dit een gewicht-
stoename tot gevolg en, andersom,
wanneer er meer calorieën worden
verbrand dan we tot ons nemen,
verliezen we gewicht. Het lichaam in
rust verbrandt ongeveer 70 calorieën
per
uur
om
de
automatische
levensfuncties in stand te houden. De
tabel toont bij benadering het
energieverbruik van een gemiddeld
persoon tijdens diverse activiteiten.
ACTIVITEIT
CALORIE
VERBRUIK
PER UUR
Lopen in een rustig tempo
140
Huishoudelijk werk
150
Zwemmen (400m/uur)
300
Dansen
350
Snel lopen (6 km/uur)
370
Tennissen
420
Wielrennen (30km/uur)
500
Squash
690
OEFENPROGRAMMA.-
Voordat
u
begint
met
welk
trainingsprogramma dan ook en
aangezien
trainingsprogramma’s
variëren naar gelang leeftijd en
lichamelijke conditie, is het raadzaam
eerst uw arts te raadplegen, omdat
deze door suggesties en specifieke
aanbevelingen de beste resultaten
kan bewerkstelligen Ongeacht of uw
uiteindelijke doel verbetering van uw
lichamelijke conditie, beheersing van
uw gewicht of revalidatie is, dient u te
beseffen
dat
de
oefeningen
progressief, gepland, gevarieerd en
niet overmatig moeten zijn. Wij
bevelen aan om de oefeningen 3 tot 5
keer per week uit te voeren.
Voordat u begint is het belangrijk een
warming-up van ca. 2-3 minuten uit te
voeren met een gematigde snelheid.
Dit beschermt uw spieren en bereidt
uw hart en ademhalingssysteem voor
op de oefening.
Vervolgens gaat u de daaropvolgende
15-20 minuten over op een snelheid
waarbij uw hartslag blijft tussen de 65
en 75% of tussen de 75 en 85% voor
meer getrainde personen. Later,
wanneer u uw lichamelijke conditie
verbeterd heeft, kunt u de tijd verdelen
tussen deze beide niveaus, er hierbij
voor zorgend dat het aantal hartslagen
nooit boven de 85% (aërobe zone)
uitkomt en nooit de maximale
hartslagfrequentie bereikt, welke men
niet
mag
overschrijden
overeenkomstig de leeftijd.
Aan het einde van iedere oefening is
het belangrijk de spieren tot rust te
laten komen. Hiervoor kunt u volstaan
door, gedurende 2-3 minuten, met een
lichte snelheid te blijven lopen, totdat
uw hartslag beneden de 65% daalt.
Dit voorkomt spierpijn, in het bijzonder
na een intensieve training. Het
verdient
ook
aanbeveling
het
programma af te sluiten met enige
ontspanningsoefeningen op de grond.
Summary of Contents for G6130
Page 2: ...Fig 0 Fig 1 ...
Page 3: ...Fig 2 Fig 3 ...
Page 4: ...Fig 4 Fig 5 ...
Page 5: ...Fig 6 Fig 7 Fig 8 Fig 9 ...
Page 6: ...Fig 10 Fig 11 Fig 12 Fig 13 ...
Page 73: ...73 G6130 G6134 ...
