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ACTIVIDAD
CALORIAS CONSUMIDAS
POR HORA
Caminar a ritmo moderado
140
Tareas del hogar
150
Natación (400 m/h)
300
Bailar
350
Caminar rápido ( 6 km/h)
370
Tenis
420
Ciclismo ( 30 km/h)
500
Squash
690
PROGRAMA DE EJERCICIO
Antes de comenzar cualquier programa de ejercicio y
teniendo en cuenta que programas de ejercicio varían en
función de la edad y del estado físico, es recomendable
una consulta a su médico, ya que con sus sugerencias o
recomendaciones especifi cas logrará mejores resultados.
Sea su objetivo fi nal una mejora de su forma física, un
control de su peso o una rehabilitación, tenga en cuenta
que su ejercicio debe ser progresivo, planifi cado, variado
y sin exceso. Recomendamos que la frecuencia de sus
ejercicios sea de 3 a 5 veces por semana.
Antes de comenzar una sesión es importante realizar un
calentamiento de unos 2-3 minutos con una velocidad
suave. Ello protegerá sus músculos y preparará adecua-
damente su sistema cardiorespiratorio.
El siguiente paso será durante 15-20 minutos con un
ritmo que le lleve a un número de pulsaciones situado
entre el 65 y el 75% o entre el 75 y el 85% en el caso
de personas entrenadas. Más adelante, cuando hayamos
mejorado nuestra forma física, podemos repartir el tiem-
po entre ambos niveles, pero teniendo en cuenta que el
número de pulsaciones no debe sobrepasar el 85% (zona
aeróbica) y nunca llegar al máximo ritmo cardíaco que no
podemos sobrepasar de acuerdo a nuestra edad.
Finalmente, es importante relajar sus músculos. Para ello
basta andar con una velocidad ligera durante 2-3 minutos
hasta que sus pulsaciones bajen de la línea del 65%. Esto
evitará dolores musculares, sobre todo después de una
sesión intensa. Es también recomendable acabar el pro-
grama con unos ejercicios de relajación en el suelo.
NOTA FINAL
Esperamos que disfrute de su unidad. Con su programa
controlado de ejercicios se dará cuenta de las ventajas,
de sentirse mejor, con más vigor y con más resistencia
a la tensión. Juzgará por sí mismo que merece la pena
mantenerse en forma con BH.
INSPECCIONES Y
MANTENIMIENTO
Desconecte la unidad y desenchufe el cable de la red.
Limpie el polvo de las superfi cies de la cinta de andar
especialmente las barandillas y la consola electrónica con
un paño o una toalla húmeda. No utilice disolventes.
Utilice un aspirador para aspirar cuidadosamente alrede-
dor de todos los componentes visibles (cinta, estructura,
etc). Apoyando la unidad sobre uno de los laterales tam-
bién se puede aspirar la parte inferior. Aspire también el
interior de la caja del motor soltando la tapa que protege
el motor (tenga cuidado con los cables).
Compruebe periódicamente que todos los elementos de
sujección estén debidamente apretados y correctamente
conectados.
Revise y apriete todas las partes de su unidad cada
tres meses.
El uso de esta máquina con parte gastada o debilitada
como por ejemplo la correa, la banda de deslizamiento
o los rodillos podría lesionar al usuario. Cuando tengas
dudas sobre la condición de cualquier parte, le reco-
mendamos que la reponga usando partes originales. El
uso de otras partes podría producir lesiones o afectar al
rendimiento de la máquina.
BH SE RESERVA EL DERECHO A MODIFICAR LAS
ESPECIFICACIONES DE SUS PRODUCTOS SIN PRE-
VIO AVISO.
COLUMBIA G6490 K 0180125
11/4/05, 16:59
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