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ÜBUNG UND GEWICHTSKONTROLLE
Unsere Ernährung wird in andere Elemente umgewan-
delt, in Energie (Kalorien) für unseren Organismus.
Konsumieren wir mehr Kalorien als wir verbrennen,
erhöht sich unser Körpergewicht bzw. umgekehrt,
verbrennen wir mehr als wir konsumieren, verlieren wir
an Körpergewicht. Im Ruhezustand verbrennt unser
Körper rund 70 Kalorien pro Stunde, um die Lebens-
funktionen aufrecht zu erhalten. Die Tabelle zeigt den
Energieverbrauch einer durchschnittlichen Person bei
verschiedenen Aktivitäten.
AKTIVITÄT
VERBRAUCHTE
KALORIEN PRO STUNDE
Laufen bei gemäßigtem
Tempo
140
Hausarbeit
150
Schwimmen 400 m/h
300
Tanzen
350
Schnelles Laufen 6 km/h
370
Tennis
420
Radfahren 30 km/h
500
Squash
690
ÜBUNGSPROGRAMM
Bevor Sie mit irgendeinem Übungsprogramm beginnen,
sollten Sie berücksichtigen, dass diese je nach Alter und
physischer Kondition schwanken und dass es ratsam ist,
seinen Arzt zu konsultieren, da mit dessen Vorschlägen
und spezifi schen Empfehlungen bessere Ergebnisse er-
zielt werden können. Unabhängig davon, ob Ihr Ziel die
Verbesserung Ihrer Kondition, Gewichtskontrolle oder
Rehabilitation ist, beachten Sie bitte, dass ein Training
immer progressiv, geplant, abwechslungsreich und ohne
Übertreibungen ausgeführt werden sollte. Wir empfe-
hlen ein Training an 3 bis 5 Tagen pro Woche.
Bevor Sie eine Übung beginnen, sollten Sie sie sich
unbedingt 2-3 Minuten bei geringer Geschwindigkeit
warm laufen. Dadurch werden Ihre Muskeln geschützt
und Ihr Herz- und Atmungssystem wird entsprechend
vorbereitet.
Der nächste Schritt ist ein Training von 15-20 Minuten
bei einer Geschwindigkeit, der Ihren Pulsschlag auf 65-
75% bzw. bei trainierten Personen auf 75-85% bringt.
Wenn man erst einmal seine physische Kondition ver-
bessert hat, kann man die Trainingszeit zwischen diesen
beiden Niveaus aufteilen, wobei jedoch ein Pulsschlag
von mehr als 85% (aerobischer Bereich) stets vermieden
werden sollte. Auch der maximale Herzrhythmus, der
je nach Alter nicht überschritten werden darf, sollte
vermieden werden.
Abschließend ist es wichtig, die Muskeln zu entspan-
nen. Dazu ist es ausreichend, 2-3 Minuten bei geringer
Geschwindigkeit zu laufen, bis der Pulsschlag auf 65%
absinkt. Dadurch können Sie Muskelschmerzen vermei-
den, besonders nach intensivem Training. Außerdem ist
es empfehlenswert, das Training mit einigen Entspan-
nungsübungen auf dem Boden zu beenden.
ABSCHLIESSENDE BEMERKUNGEN
Wir wünschen Ihnen viel Freude mit Ihrem Gerät. Mit
einem geplanten Übungsprogramm werden Sie schnell
die Vorteile feststellen, sich besser, kräftiger fühlen und
Spannungssituation besser ertragen. Sehen Sie selbst:
Es lohnt sich, sich mit BH in Form zu halten.
INSPEKTIONEN UND
WARTUNG
Schalten Sie das Gerät ab und unterbrechen Sie den
Netzanschluss.
Entfernen Sie den Staub von dem Laufband, insbeson-
dere von den Haltestangen und der Elektronikeinheit.
Benutzen Sie dazu ein Tuch oder einen feuchten Lappen.
Benutzen Sie keine Lösemittel.
Saugen Sie mit einem Staubsauger vorsichtig rund um
alle sichtbaren Elemente (Band, Rahmen, etc.). Wenn
man das Gerät auf die Seite legt, kann man auch die
Unterseite absaugen. Saugen Sie auch das Innere des
Motorgehäuses, indem Sie zuvor den Motordeckel ab-
nehmen (Vorsicht mit den Kabeln!).
Überprüfen Sie regelmäßig alle Befestigungselemente
auf festen Sitz und korrekten Anschluss.
Überprüfen Sie alle drei Monate alle Teile des Geräts und
ziehen Sie sie nach.
Die Benutzung dieser Maschine mit einem verschlissenen
oder schwachen Teil, z.B. des Riemens, des Laufbandes
oder der Walzen, können zu Verletzungen des Benutzers
führen. Bei Zweifeln über den Zustand eines bestimmten
Teils, empfehlen wir, es vorsorglich durch Originalteile
zu ersetzen. Die Verwendung anderer Teile kann Ver-
letzungen verursachen und die Leistung des Geräts
beeinträchtigen.
BH BEHÄLT SICH DAS RECHT VOR, DIE SPEZIFIKA-
TIONEN SEINER PRODUKTE OHNE VORHERIGE
ANKÜNDIGUNG ZU ÄNDERN.
COLUMBIA G6490 K 0180125
11/4/05, 17:00
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