44
van zuurstof te kunnen voorzien en tegelijkertijd worden
de longfunctie, het pompvermogen van het hart en de
bloedsomloop verbeterd. Samengevat worden tijdens de
lichamelijke oefeningen kilocalorieën verbrand (bekend
onder de naam calorieën).
OEFENING EN
LICHAAMSGEWICHTSCONTROLE
Ons voedsel wordt onder andere omgezet in energie
(calorieën) voor ons organisme. Wanneer wij meer
calorieën tot ons nemen dan dat we verbranden, heeft
dit een gewichtstoename tot gevolg en, andersom,
wanneer er meer calorieën worden verbrand dan we
tot ons nemen, verliezen we gewicht. Het lichaam in
rust verbrandt ongeveer 70 calorieën per uur om de
automatische levensfuncties in stand te houden. De
tabel toont bij benadering het energieverbruik van een
gemiddeld persoon tijdens diverse activiteiten.
ACTIVITEIT
CALORIEVERBRUIK PER
UUR
Lopen in een rustig tempo 140
Huishoudelijk werk
150
Zwemmen (400m/uur)
300
Dansen
350
Snel lopen (6 km/uur)
370
Tennissen
420
Wielrennen (30 km/uur)
500
Squash
690
OEFENPROGRAMMA
Voordat u begint met welk trainingsprogramma dan ook
en aangezien trainingsprogramma’s variëren naar gelang
leeftijd en lichamelijke conditie, is het raadzaam eerst
uw arts te raadplegen, omdat deze door suggesties en
specifi eke aanbevelingen de beste resultaten kan bewer-
kstelligen Ongeacht of uw uiteindelijke doel verbetering
van uw lichamelijke conditie, beheersing van uw gewicht
of revalidatie is, dient u te beseffen dat de oefeningen
progressief, gepland, gevarieerd en niet overmatig
moeten zijn. Wij bevelen aan om de oefeningen 3 tot 5
keer per week uit te voeren.
Voordat u begint is het belangrijk een warming-up van
ca. 2-3 minuten uit te voeren met een gematigde snel-
heid. Dit beschermt uw spieren en bereidt uw hart en
ademhalingssysteem voor op de oefening.
Vervolgens gaat u de daaropvolgende 15-20 minuten
over op een snelheid waarbij uw hartslag blijft tussen de
65 en 75% of tussen de 75 en 85% voor meer getrainde
personen. Later, wanneer u uw lichamelijke conditie ver-
beterd heeft, kunt u de tijd verdelen tussen deze beide
niveaus, er hierbij voor zorgend dat het aantal hartslagen
nooit boven de 85% (aërobe zone) uitkomt en nooit
de maximale hartslagfrequentie bereikt, welke men niet
mag overschrijden overeenkomstig de leeftijd.
Aan het einde van iedere oefening is het belangrijk de
spieren tot rust te laten komen. Hiervoor kunt u volstaan
door, gedurende 2-3 minuten, met een lichte snelheid
te blijven lopen, totdat uw hartslag beneden de 65%
daalt. Dit voorkomt spierpijn, in het bijzonder na een
intensieve training. Het verdient ook aanbeveling het
programma af te sluiten met enige ontspanningsoefe-
ningen op de grond.
LAATSTE OPMERKING
Wij hopen dat u veel plezier heeft van dit apparaat. Door
de gecontroleerde oefenprogramma´s zult u zich bewust
worden van de voordelen, zult u zich beter voelen, met
meer kracht en beter tegen stress bestand zijn. Oordeel
zelf of het de moeite waard is uw conditie op peil te
houden met BH.
CONTROLE EN
ONDERHOUD
Zet het apparaat uit en haal de stekker uit het stop-
contact.
Verwijder stof van de loopband en vooral van het frame
en de elektronische eenheid met een vochtige doek.
Gebruik geen oplosmiddelen.
Gebruik een stofzuiger om zorgvuldig om alle zichtbare
onderdelen (band, structuur, etc.) heen te zuigen. Door
het apparaat op één kant te leggen kan ook de onder-
kant schoon gezogen worden. Zuig ook de binnenkant
van de motoreenheid schoon door de beschermingskap
los te halen (wees voorzichtig met de kabels).
Controleer van tijd tot tijd of alle verbindende elementen
goed aangedraaid zijn en correct verbonden.
Controleer en draai alle elementen elke drie maanden
aan.
Het gebruik van dit apparaat met deels versleten of
verzwakte onderdelen zoals bijvoorbeeld de riem, de
band of de rollen zou kunnen leiden tot letsel van de
gebruiker. Wanneer u twijfels heeft over de staat van een
onderdeel, bevelen wij u aan dit onderdeel te vervangen
door een origineel onderdeel. Het gebruik van andere
onderdelen kan letsel veroorzaken of de prestatie van
het apparaat beïnvloeden.
BH BEHOUDT ZICH HET RECHT VOOR DE SPE-
CIFICATIES VAN HAAR PRODUCTEN ZONDER
VOORAFGAANDE WAARSCHUWING TE WIJZIGEN.
COLUMBIA G6490 K 0180125
11/4/05, 17:00
44
