Balanced Body Studio Reformer, Manual

Page: 67 / 168

SIERRA CIRCULAR, NIVEL 2
4 repeticiones
Resortes: 2 resortes cortos amarillos desde la parte superior en
la Barra de Empuje
Foco
»
Respiración – exhalar al estirar, inhalar al realizar círculos hacia
afuera, exhalar al extender, inhalar al realizar círculos hacia
adentro
»
Flexibilidad de la columna en rotación
»
Estabilidad/movilidad de escápulas
»
Ahuecamiento y levantamiento abdominal
»
Coordinación de la respiración con la movilidad total de la
columna
Precauciones
Algunas lesiones de espalda, lesiones de hombro
Requisitos previos
Estera - Sierra
Posición inicial
Sentado sobre la mesa frente al Tower, con los pies contra las
barras verticales, la mano derecha empuja sobre la Barra de
Empuje, la mano izquierda trate de llegar al pie derecho.
Ejercicio estándar
Mover la mano izquierda en dirección al pie izquierdo y continuar
realizando círculos con el brazo, hacia afuera y alrededor,
permitiendo que el torso se recueste a la vez que se mantiene el
levantamiento abdominal y la integridad del torso hasta que la
mano izquierda se extienda sobre el brazo derecho en dirección
al pie derecho.
Invertir el círculo
Hacer cuatro repeticiones con cada brazo, mantener los isquiones
fijos para una mayor estabilidad pelviana (o aflojar levemente uno
para aumentar el estiramiento).
65