Balanced Body Studio Reformer, Manual

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ROLL BACKS, STUFE 1
6 – 10 Wiederholungen
Federn: 2 lange Federn oder 2 kurze Federn in der
oberen Position
Rollback-Stange oder die Griffe
Schwerpunkt der Übung
» Atmung – ausatmen/zurücklehnen, einatmen/im Liegen,
ausatmen/aufrichten
» Ausgleich zwischen den Bauchmuskeln und den
» Lendenstreckmuskeln
» Nacken und Schultern entspannt
» C-Biegung beibehalten
» Entspannte Hüftbeugemuskeln
Vorsicht bei
» Schulter- und Halsproblemen, einigen Problemen im unteren
Rückenbereich, Osteoporose
Ausgangsposition
» Mit Blick auf die offene Cadillac-Stirnseite hinsetzen und am
Bügel oder den Griffen festhalten. Die Knie sind entspannt, die
Füße liegen an den Metallbügeln an.
Standardübung
» Den Bügel mit gerader Armhaltung festhalten, nach hinten
lehnen, Rücken durchbiegen und angehoben lassen. Dann
aufrichten und dabei eine leichte Beugung der Wirbelsäule
beibehalten.
Schräge Variante
» Holzstange (Wasserski fahren)
» Diagonal auf dem Tisch sitzen. Den linken Fuß gegen den
senkrechten Pfosten legen, den rechten Fuß über das linke
Fußgelenk legen. Die linke Hand erfasst die Holzstange und
der rechte Arm greift weit nach außen während der Rumpf
nach rechts gedreht wird.
» In dieser Haltung zurücklehnen, danach Seiten wechseln.
Roll Backs
Wasserski fahren
DEFINITION DER BEGRIFFE FÜR DEN ÜBUNGSAUFBAU
Stufe: Zur Durchführung der Übungen benötigtes Fachwissen:
Wiederholungen: Gibt an, wie oft ein bestimmter
Bewegungsablauf durchgeführt wird.
Federn: Anzahl und Befestigungsposition der Federn am Trapeze
Table
Schlaufen : Gibt an, welche Schlaufen für eine Übung verwendet
werden sollen.*
Schwerpunkt der Übung: gibt an, worauf bei einer Übung
besonderes Augenmerk gelegt wird.
Vorgaben: Spezielle Übungen, die vor Durchführung einer neuen
Übung gemeistert werden müssen.
Ausgangsposition: Gibt an, wo und wie eine Übung am
Reformer begonnen wird.
* falls anwendbar
Tower Übungen
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