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AsVIVA RA10 Manual Download Page 41

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PARTLIST

Main frame

Front stabilizer

Rear stabilizer

Saddle

Slide track

(J1) Screw M8*16 x 24PCS

(J2) Washer M8 x 4PCS

Tool: 5 M/M

Adaptor

Chest

strap

Pedal

Please read the instructions carefully before starting to assemble! Please remove all parts from

the box and check that they are complete using the parts list. When assembling the rowing ma-

chine, make sure that all parts are in the position shown in the illustrations.

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Summary of Contents for RA10

Page 1: ...BENUTZERHANDBUCH MANUAL RA10 VERSION J BT www AsVIVA de Produktinfo ...

Page 2: ...ERFUNKTIONEN 17 AUFWÄRMEN UND DEHNEN 27 TRAININGSHINWEISE 29 PULSMESSTABELLE 30 WARTUNG UND PFLEGE 31 GEWÄHRLEISTUNGSRECHT 32 GARANTIEBEDINGUNGEN 34 TABLE OF CONTENTS WARRANTY TERMS 35 IMPORTANT INFORMATION ABOUT YOUR PRODUCT 36 IMPORTANT SAFETY INSTRUCTIONS 37 EXPLODED DIAGRAM 39 PARTLIST 40 ASSEMBLY 42 COMPUTER 49 EXERCISE INSTRUCTIONS 59 PULSE MEASURING TABLE 61 WARRANTY DEVICE 62 ...

Page 3: ...ummer an Ihren Händler oder direkt an uns Unsere Serviceadresse http www asviva de kontakt Damit Ihnen unsere Service Mitarbeiter optimal weiterhelfen können beachten Sie bitte folgende Vorgehensweise 1 Ist ein bestimmtes Teil beschädigt Teilen Sie uns bitte anhand der Teileiste die genaue Teilenummer mit 2 Liegt eine Störung beim Gerät vor Sollten Sie die Möglichkeit einer Videoaufnahme z B Handy...

Page 4: ... B bei Fahrrädern oder Indoor Cycles fallen nicht unter die übliche Testphase Der von Ihnen erworbene Artikel wurde frei Bordsteinkante und verpackt geliefert daher wird dieser im Falle eines Widerrufs oder eines Defekts wieder im verpackten Zustand und frei Bordsteinkante abgeholt Sollten Sie keine Verpackungen mehr besitzen so können wir Ihnen nach Absprache eine zukom men lassen Erhalt der Verp...

Page 5: ...ren Temperament berücksichtigen Sie sollten die Kinder ggf beaufsichti gen und vor allem auf die richtige Benutzung des Gerätes hinweisen Als Spielzeug sind die Trainingsgeräte auf keinen Fall geeignet Bitte beachten Sie beim Aufstellen des Gerätes dass in jede Richtung ausreichend Freiraum vor handen ist Kinder sollten nicht unbeaufsichtigt in die Nähe des Gerätes kommen da sie aufgrund Ihres nat...

Page 6: ...te Unterlage unter das Gerät zu legen Generell gilt dass Sportgeräte kein Spielzeug sind Sie dürfen daher nur bestimmungsgemäß und von entsprechend informierten bzw unterwiesenen Personen benutzt werden Wenn Sie Schwindelgefühle Übelkeit Brustschmerzen oder andere anormale Symptome verspü ren stoppen Sie sofort das Training und konsultieren Sie Ihren Arzt Personen wie Kinder Invaliden und behinder...

Page 7: ... A23 A24 A25 A26 A27 A28 A28 A29 A30 A31 A29 A30 A31 A26 A32 A33 A34 A35 A36 A37 A38 A39 A65 A40 A41 A66 A64 A42 A43 3 A43 3 A44 6 A45 A44 5 A46 E1 E2 E9 E4 E3 E5 E6 E7 E8 J1 J1 J1 J1 J2 A8 4 A2 A47 A47 A63 A48 A48 A49 A50 A51 A52 A53 A54 A57 2 A55 4 A58 4 A56 2 A59 2 A60 2 A61 2 A62 L1 L2 L3 L4 4 G1 G2 J1 G7 2 G3 2 G4 2 G5 2 G6 4 G8 8 ...

Page 8: ...E HDR 30 3T 215MM 2 A39 END CAP 11 4 2 A40 COVER OF TENSION BELT R 1 A41 COVEROFTENSIONBELT L 1 A42 CHAIN COVER R 1 A43 6 A44 11 A45 CHAIN COVER L 1 A46 FRAME OF TENSIONBELT 1 SCREW M5 12 2 SCREW M8 16 4 A49 4 A50 COVER OF SPRING BOX 1 A51 HANDLEFIXED SEAT 1 SCREW M5 45 2 A47 A48 A52 A64 SCREW BATTERY COVER A65 1 SCREW A66 SCREW 1 8 1 2 SCREW 3 16 5 8 SCREW 3 16 1 2 SCREW 3 8 33 4 NUT 3 16 SCREW 5...

Page 9: ...tzteil Brustgurt Pedal Bitte lesen Sie die Anleitung genau durch bevor Sie mit dem Zusammenbau beginnen Ent nehmen Sie bitte alle Teile aus dem Karton und überprüfen Sie diese anhand der Teileliste auf Vollständigkeit Überzeugen Sie sich bei der Montage des Rudergerätes dass sich alle Teile in der Stellung befinden die auf den Abbildungen angegeben ist ...

Page 10: ...tt 1 Öffnen Sie den Karton Sie finden das Gerät in oben abgebildetem Zustand vor Legen Sie zunächst alle losen Teile auf Seite Entfernen Sie nun die beiden oberen Styroporteile und entnehmen Sie alle darin liegenden Teile Legen Sie die beiden Styroporteile ohne Inhalt wieder in die ursprüngliche Position Anschließend die gesamte Einheit um 90 drehen wie in der nächsten Zeichnung abgebildet Sie kön...

Page 11: ...n vorderen Stabilisator B mit Hilfe der Schrauben J1 und Unterlegscheiben J2 am Hauptrahmen Nach der Montage des Stabilisators drehen Sie das Gerät in die im folgenden Bild gezeigte Richtung A Schritt 3 Nachdem Sie den Hauptrahmen A in die o a Position gedreht haben entfernen Sie das Styropor ...

Page 12: ...hrauben J1 an der Sitzschiene D Befestigen Sie dann die Gleitschiene D mit den Schrauben J1 am Hauptrahmen A MONTAGE DES HINTEREN STABILISATORS A C D J1 USE TOOL Schritt 5 Heben Sie die Gleitschiene D an und befestigen Sie den hinteren Stabilisator C an der der Gleit schiene D mit den Schrauben J1 ...

Page 13: ...G1 durch Herunterziehen oder Hochschieben auf die richtige Größe und lassen die beiden Pedalraster wieder los AUFRICHTEN DER GLEITSCHIENE Schritt 7 Achtung Es wird dringend geraten den nachfolgenden Schritt mit einer weiteren Person durchzu führen um Unfälle zu vermeiden Lösen Sie den Drehknopf A4 und ziehen diesen runter Richten Sie die Gleitschiene wie abgebildet auf und ziehen Sie den Drehknopf...

Page 14: ...ss für den Netzstecker siehe Bild TRANSPORT DES GERÄTES Transportrollen Schritt 9 Das Gerät verfügt über Transportrollen und lässt sich somit problemlos transportieren Stellen Sie sich hierzu vor das Gerät und ziehen Sie es zu sich bis das Gewicht gleichmäßig auf die Trans portrollen verteilt ist Jetzt können Sie das Gerät problemlos transportieren ...

Page 15: ...NS TOOL E E1 D E3 E3 E9 Schritt 11 Hinweis Bei der Montage des Sitzschlittens ist darauf zu achten dass es drei verschiedene Typen von Schrauben gibt 1 Stk E9 und 2 Stk E3 Lösen Sie zuerst die mittlere Schraube E9 und stellen Sie anschließend die anderen beiden Schrauben E3 entsprechend Ihren Vorstellungen der idealen Führung des Sitzschlittens leichtläufig oder schwerläufig ein Befestigen Sie ans...

Page 16: ...D CONTROL A66 Schritt 12 Öffnen Sie das Batteriefach A64 durch Lösen der Schraube A66 und legen Sie die neue Batterie ein WIDERSTANDSEINSTELLUNG UP DOWN START STOP Schritt 13 Drücken Sie START STOP und UP DOWN um den Widerstand der Level L1 L16 auszuwählen ...

Page 17: ...ter Anzeige keine Werte anzeigen überprüfen Sie bitte sorgfältig alle Steckverbindun gen auf einwandfreien Kontakt Die mit diesem Computer ermittelten und angezeigten Werte für den Kalorienverbrauch dienen ledig lich als Anhaltspunkt für eine Person mittlerer Statur bei mittlerer Widerstandseinstellung und können erheblich von dem tatsächlichen Kalorienverbrauch abweichen Dieser Computer wurde nac...

Page 18: ...0 90 LOAD Zeigt die Schwierigkeitsstufe während des Trainings von 1 16 an STROKES Zeigt die Ruderschläge insgesamt von 0 9999 an Misst alle 6 Sekunden die totalen Ruderschläge Diese werden nach Abschalten des Rudergerätes gelöscht TIME Zeigt die aktuelle Trainingszeit an MANUAL Manueller Trainingsmodus PROGRAM 12 Programme zur Auswahl H R C Herzfrequenz Programm RACE Benutzer gegen Computer Wettka...

Page 19: ...ünschte Programm auszuwählen Manual Program H R C Race User 2 Drücken Sie ENTER um Ihre Auswahl zu bestätigen POWER ON Schließen Sie das Netzteil an der Computer schaltet sich mit einem Signalton ein und zeigt alle Werte auf dem Computer für 2 Sekunden an Dann gehen Sie in den Trainings Einstellungsmodus ...

Page 20: ...e same time 1 Drücken Sie START STOP im Hauptmenü und starten Sie mit dem manuellen Programm 2 Drücken Sie UP oder DOWN um das Manuelle Programm auszuwählen und bestätigen Sie dies mit ENTER Picture 2 3 Drücken Sie UP oder Down um TIME METERS CALORIES PULSE einzustellen und bestätigen Sie dies mit ENTER Picture 7 4 Drücken Sie START STOP um mit dem Training zu beginnen Drücken Sie UP oder DOWN um ...

Page 21: ...uwählen Bestätigen Sie dies mit ENTER 2 Drücken Sie UP oder DOWN um das Programm 1 12 Picture 9 auszuwählen Bestätigen Sie dies mit ENTER 3 Drücken Sie UP oder DOWN um die Trainingszeit einzugeben Picture 10 Bestätigen Sie dies mit Enter 4 Drücken Sie START STOP um mit dem Training zu beginnen Drücken Sie UP oder DOWN um den Widerstand von 1 16 einzustellen 5 Wenn die Trainingszeit vorüber ist ert...

Page 22: ...re 4 auszuwählen Bestätigen Sie dies mit ENTER 2 Drücken Sie UP oder DOWN um Ihr Alter Ausgang 25 auszuwählen Bestätigen Sie dies mit ENTER 3 Drücken Sie UP oder DOWN um die Zielherzfrequenz 55 75 oder 90 auszuwählen Picture 11 Bestätigen Sie dies mit Enter 4 Drücken Sie UP oder DOWN um die Trainingszeit einzugeben Picture 12 5 Drücken Sie START STOP um mit dem Training zu beginnen 6 Drücken Sie S...

Page 23: ...ätigen Sie dies mit ENTER 2 Drücken Sie UP oder DOWN um SPM und METERS Picture 13 auszuwählen Bestätigen Sie dies mit ENTER 3 3 Drücken Sie START STOP um mit dem Training zu beginnen Der Computer zeigt USER PC Trainingsmodus an 4 Sobald der Computer oder der Benutzer die angegebenen Werte erreicht hat stoppt der Computer und zeigt an wer gewonnen hat Picture 14 5 Drücken Sie START STOP um das Trai...

Page 24: ...oder DOWN um den Widerstand auszuwählen Drücken Sie Enter um diesen zu bestätigen Halten Sie ENTER für 2 Sekunden gedrückt um die Werte zu speichern 3 Drücken Sie UP oder DOWN um die Trainingszeit einzugeben Picture 15 Bestätigen Sie dies mit Enter 4 Drücken Sie START STOP um mit dem Training zu beginnen Drücken Sie UP oder DOWN um den Widerstand von 1 16 einzustellen Picture 16 5 Wenn die Trainin...

Page 25: ...en Sie RECOVERY 2 Alle Werte außer TIME und PULSE werden gestoppt Picture 17 TIME zeigt 00 60 an und zählt auf 00 00 runter 3 Der Computer zeigt die Werte nachdem die Zeit abgelaufen ist an Picture 18 HINWEIS Wenn der Computer den Fehler E2 anzeigt überprüfen Sie alle Kabelverbindungen Nach 4 Minuten ohne Signalempfang schaltet sich der Computer ab ...

Page 26: ...26 COMPUTER PROGRAMM PROFILE P01 P12 ...

Page 27: ...uchen Ihre Zehen zu berühren Gehen Sie soweit runter wie Sie können und halten Sie die Position 15 Sekunden lang Schulterheben Heben Sie Ihre rechte Schulter nach oben hin zu Ihrem Ohr und halten Sie die Position einen Moment lang Wiederholen Sie die Übung anschließend mit Ihrer linken Schulter Kopfrollen Legen Sie Ihren Kopf nach rechts und halten Sie die Position einen Moment lang Dabei spüren S...

Page 28: ... Sie Ihre Knie langsam nach unten Halten Sie diese Position 15 Sekunden lang Seitliches Dehnen Strecken Sie Ihre Arme nach oben Versuchen Sie nun Ihren rechten Arm so weit wie möglich nach oben zu strecken dabei spüren Sie wie Ihre rechte Seite gedehnt wird Halten Sie diese Position einen Moment lang Wiederholen Sie die Übung anschließend mit Ihrem linken Arm Dehnen der Wadenmuskeln und der Achill...

Page 29: ...ndern benötigt er mindestens 3 Trainingseinheiten je Woche 3 Gestaltung des Trainings Jede Trainingseinheit sollte aus 3 Trainingsphasen bestehen Aufwärm Phase Trainings Phase und Abkühl Phase In der Aufwärm Phase soll die Körpertemperatur und die Sauerstoffzufuhr langsam gesteigert wer den Dieses ist durch gymnastische Übungen über eine Dauer von 5 bis 10 Minuten möglich Danach sollte das eigentl...

Page 30: ... 73 110 Schläge pro Minute 145 80 Jahre 70 105 Schläge pro Minute 140 85 Jahre 68 100 Schläge pro Minute 135 90 Jahre 65 98 Schläge pro Minute 130 Ihr Maximum Puls beträgt ungefähr 220 minus Ihres Alters Die obigen Zahlen sind Durchschnitts werte und sollten als allgemeine Richtlinien verwendet werden ACHTUNG bitte folgendes beachten Einige Bluthochdruck Medikamente erniedrigen Ihren Maximum Puls ...

Page 31: ...ten von Zeit zu Zeit mit handelsüblichem Schmierfett eingefettet werden Informationen zur Batterieverordnung Im Zusammenhang mit dem Vertrieb von Batterien oder Akkus oder mit der Lieferung von Geräten die Batterien oder Akkus enthalten sind wir verpflichtet Sie gemäß der Batterieverordnung auf folgendes hinzuweisen Batterien dürfen nicht in den Hausmüll gegeben werden Sie sind zur Rückgabe ge bra...

Page 32: ...der Missbrauch entstanden ist 1 Die Gewährleistung bezieht sich nicht auf alle Teile die einem funktionsbedingten Verschleiß unterliegen soweit es sich nicht um Produktions oder Materialfehler handelt Schäden die durch unsachgemäße oder mangelhafte Pflege und nicht fachmännisch durchgeführ te Reparaturen Umbauten oder Austausch von Teilen entstehen Schäden die durch unsachgemäßen Gebrauch und höhe...

Page 33: ...hnen schnellstmöglich weiterhelfen zu können benötigen wir eine möglichst genaue Störungsbe schreibung unter Nennung der Rechnungsnummer der genauen Artikelnummer sowie der betroffenen Teile Teilenummern entnehmen Sie bitte der Explosionszeichnung aus dem Bedienungshandbuch GARANTIEINHABER Garantieinhaber ist der Erstkäufer bzw jede Person die ein neugekauftes Produkt von einem Erstkäu fer als Ges...

Page 34: ...erheitsvorkehrungen Nichtbeachtung der Bedienungsanleitung Wartung und Pflege Gewaltanwendung z B Schlag Stoß Fall Eingriffe die nicht von der von unserem Support angewiesen oder autorisiert wurden eigenmächtige Reparaturversuche Verschleißteile Zug Seile Kugellager Antriebs und Laufriemen Laufbretter Laufrollen Sitz Polster Zylinder Griffe Pedalriemen Federn Bremsbeläge Pedale Speichen Felgen Bel...

Page 35: ...er or invoice number Our service is available 24 hours Our service adress https www asviva de contact To ensure that our service staff can help you optimally please consider the following procedure 1 Is a specific part damaged Please tell us the exact part number using the parts list 2 Is there a fault with the unit Should you have the possibility of a video recording e g mobile phone camera picku...

Page 36: ...a mileage over 5km for example bikes or indoor cycles does not fall in the usual test phase Your order was delivered packed and free curbside therefore in case of revocation or defect it will be picked up again packaged and free curbside If you have no more packaging please contact us and after consultation we can send you one Notice reception of the packaging and collection of the device do not o...

Page 37: ...l their temperament You should supervise the children if necessary and should point out the correct use of the appliance As a toy the training equipment is by no m ans suitable When installing the unit please ensure that there is sufficient clearance in each direction Children should not be near the unit unattended as they can use the unit in a kind and fashion due to their natural play for which ...

Page 38: ...ce a suitable non slip support underneath the unit In general sports equipment is not a toy They may therefore only be used according to the regula tions and by appropriately informed or instructed persons If you experience dizziness nausea chest pain or other abnormal symptoms stop training and consult immediately your doctor Persons such as children disabled persons and disabled persons should o...

Page 39: ...A23 A24 A25 A26 A27 A28 A28 A29 A30 A31 A29 A30 A31 A26 A32 A33 A34 A35 A36 A37 A38 A39 A65 A40 A41 A66 A64 A42 A43 3 A43 3 A44 6 A45 A44 5 A46 E1 E2 E9 E4 E3 E5 E6 E7 E8 J1 J1 J1 J1 J2 A8 4 A2 A47 A47 A63 A48 A48 A49 A50 A51 A52 A53 A54 A57 2 A55 4 A58 4 A56 2 A59 2 A60 2 A61 2 A62 L1 L2 L3 L4 4 G1 G2 J1 G7 2 G3 2 G4 2 G5 2 G6 4 G8 8 ...

Page 40: ...ON CABLE 600MM 1 A37 HANDLE 1 A38 SPONGE HDR 30 3T 215MM 2 A39 END CAP 11 4 2 A40 COVER OF TENSION BELT R 1 A41 COVEROFTENSIONBELT L 1 A42 CHAIN COVER R 1 A43 6 A44 11 A45 CHAIN COVER L 1 A46 FRAME OF TENSIONBELT 1 SCREW M5 12 2 SCREW M8 16 4 A49 4 A50 COVER OF SPRING BOX 1 A51 HANDLEFIXED SEAT 1 SCREW M5 45 2 A47 A48 A52 A64 SCREW BATTERY COVER A65 1 SCREW A66 SCREW 1 8 1 2 SCREW 3 16 5 8 SCREW 3...

Page 41: ...8 x 4PCS Tool 5 M M Adaptor Chest strap Pedal Please read the instructions carefully before starting to assemble Please remove all parts from the box and check that they are complete using the parts list When assembling the rowing ma chine make sure that all parts are in the position shown in the illustrations ...

Page 42: ...tand all instructions HOW TO REMOVE THE POLY FOAM E D Step 1 Open the box to see the rower as shown Take out all the components except the machine and then remove the poly foam and remaining components from inside Please put the components aside for later use Put the poly foam back to it s original position then turn the whole unit by 90 degrees ...

Page 43: ... A Step 2 Fit the front stabilizer B on to the main frame and tighten it with screws J1 and washers J2 After fitting the front stabilizer by 2 people turn the machine in to the direction as shown A Step 3 After turning the main frame A remove the poly foam 3 4 first ...

Page 44: ...ack D to the main frame A by six screws J1 Please note before using the pull rope for exercise it is necessary to take off the strap holder first HOW TO ASSEMBLE THE REAR STABILIZER A C D J1 USE TOOL Step 5 Pull up the rear side of the slide track D slightly and fit the rear stabilizer C on Using six screws J1 to attach the rear stabilizer C to the slide track D ...

Page 45: ...re 7 positions you can choose Repeat for the left pedal G1 is required Tighten the pedal straps when you are in motion HOW TO FOLD THE MACHINE Step 7 We recommend that 2 people operate the machine when you would like to fold away this will prevent any possible injury Loosen the knob A4 then pull it down Fold up the slide tracking as shown then tighten the knob Please be aware to hold the slide tra...

Page 46: ...MACHINE HOLD HERE Step 9 The front stabilizer has built in transport wheels Stand at the rear of the machine and lift it up by the bar on the main frame use the other hand to hlod the slide track D to control the direction Until the weight of the machine is transferred to the transport wheels You can now easily move the machine to a new location ...

Page 47: ... of 8mm to fix the setting ADJUSTMENT OF SLIDE TRACK D AND SLIDING TRACK E1 TOOL E E1 D E3 E3 E9 Step 11 There are 3 pieces of screws E9 1pc and E3 2pcs as the picture shown under the sliding track E1 Loosen the middle screw E9 first and then adjust the other 2 pieces of screws E3 to be loose or tight depending personally Lastly tighten the middle screw E9 to fix the setting ...

Page 48: ...le screw A66 firstly to push up and forward the battery cover A64 to open it and replace new battery HOW TO USE TOGGLE SWITCH TO CHANGE THE RESISTANCE UP DOWN START STOP Step 13 As shown press START STOP key and use UP DOWN keypad to select the proper load you need There are 16 level from L1 to L16 ...

Page 49: ...turn the computer back on If the computer display shows no values please carefully check all plug connections for perfect con tact The values for calorie consumption determined and displayed with this computer serve only as a guide for a person of medium stature with medium resistance setting and can deviate considerably from the actual calorie consumption This computer has been tested in accordan...

Page 50: ...ete movements of rowing Display range 0 9999 Scan every 6 seconds with Total Strokes Total strokes will be cleared after power off adaptor plug out TIME Total workout time display when rowing MANUAL Manual mode workout PROGRAM 12 Programs preset to select H R C Target Heart Rate rowing mode RACE User and PC rowing competition USER User creates resistance level profile to rowing KEY FUNCTION ITEM D...

Page 51: ...g in dot matrix in 1Hz Press UP or DOWN button to select Manual Program H R C Race User and confirm by pressing ENTER POWER ON Plug in power supply computer will power on with one beep sound and display all segments on LCD for 2 seconds Then enter into workout setting mode ...

Page 52: ...nd Meters can t preset at the same time 1 Press START STOP key in main menu may start rowing directly in Manual mode 2 Press UP or DOWN to select Manual mode and press ENTER to confirm 3 Press UP or DOWN to set target value of TIME METERS CALORIES PULSE press ENTER to confirm Time and Meters can t preset at the same time 4 Press START STOP key to start rowing Press UP or DOWN to adjust resistance ...

Page 53: ...TART STOP 1 Press UP or DOWN to select Program mode and press ENTER to confirm 2 Press UP or DOWN to select Profile P1 P12 and press ENTER to confirm 3 Press UP or DOWN to preset TIME and press ENTER to confirm 4 Press START STOP key to start rowing Press UP or DOWN to adjust resistance level from 1 16 5 When preset workout value count down to 0 console will stop and alarm bi bi for 8 seconds Pres...

Page 54: ...NTER to confirm 3 Press UP or DOWN to select 55 75 90 and Target When select Target H R the preset value 55 default 107bpm 75 default 146bpm 90 default 175bpm TAG default 100bpm will display in PULSE window When select TAG preset PULSE 100 is flashing press UP or DOWN to set PULSE from 0 30 230 4 Press UP or DOWN to preset TIME 5 Press START STOP key to start workout During exercise system will ad...

Page 55: ...o set SPM preset 10 and Meters preset 500 Total level 15 L1 1 00 TIME 500M L15 8 00 TIME 500M Increments default 0 30 TIME 500M Press ENTER to confirm 3 Press START STOP key to start workout LCD will display USER PC workout status 4 Either PC or User finish rowing distance computer will stop and show PC win or User win System will alarm bi bi for 8 seconds Press any key to stop alarm 5 Press START...

Page 56: ... ENTER to confirm 2 Press UP or DOWN to set resistance level of each column Total column 15 press ENTER to next one Hold on pressing ENTER for 2s to finish or quit setting 3 Press UP or DOWN to preset TIME Picture 15 and press ENTER to confirm 4 Press START STOP key to start workout Press UP or DOWN to adjust resistance level 5 When preset workout value count down to 0 console will stop and alarm ...

Page 57: ...E and PULSE window Picture 17 TIME shows 0 60 seconds and start counting down to 0 00 Computer will show heart rate recovery status after TIME counting down to 0 Picture 18 as sho wing in below chart Press RECOVERY again to reverse to main menu Remark 1 If console display E 2 pls check if cables were well connected or damaged 2 After 4 minutes without rowing or pulse input console will enter into ...

Page 58: ...58 COMPUTER PROGRAM PROFILE P01 P12 ...

Page 59: ...ring not to force or jerk your muscles into the stretch As you get fitter you may need to train longer and harder It is advisable to train at least three times a week and if possible space your workouts evenly throughout the week Muscle Toning To tone muscle while on your Crosstrainer you will need to have the resistance set quite high This will put more strain on your leg muscles and may mean you...

Page 60: ...al flexion stretch one side then the other Harmstring Stretch commence with knee slightly bent then push knee straight as tension allows push chest towards foot Adductor stretch push down with elbows on knees very gently keep back straight Lateral stretching Stretch your arms upwards Now try to stretch your right arm up as far as you can feeling your right side stretch Hold this position for a mom...

Page 61: ...minute 165 60 80 120 beats per minute 160 65 78 116 beats per minute 155 70 75 113 beats per minute 150 75 73 110 beats per minute 145 80 70 105 beats per minute 140 85 68 100 beats per minute 135 90 65 98 beats per minute 130 Your maximum heart rate is about 220 minus your age The above numbers are averages and should be used as general guidelines Important please note following Some antihyperten...

Page 62: ...nt at the time of handing over and was not caused by improper use function related wear or abuse 1 The warranty does not cover all parts of the device which are subject to wear due to function in so far as they are not production or material defects Damage caused by improper or faulty maintenance and repairs alterations or replacement of parts which have not been carried out by a qualified person ...

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