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8

TEILELISTE

Nr. 

Beschreibung

Menge

Nr. 

Beschreibung 

Menge

1

Base Frame

2

42

2200mm Butterfly Cable

1

2

Cross Brace

1

43

Olympic Sleeve

8

3

Front Vertical Beam

2

44

Long Olympic Sleeve

2

4

Left Vertical Frame

1

45

Curl Bar Handle Grip

4

5

Right Vertical Frame

1

46

Lat Bar Grip

2

6

Rear Vertical Beam

1

47

Ø 27 mmx 80mm Bushing

2

7

Rear Guide Rod

2

48

Ø 38mm x 26mm Bushing

10

8

Weight Glide Base

1

49

38mm Square End Cap

2

9

Rear Upper Frame

1

50

45mm Square End Cap

6

10

Left Butterfly

1

51

60mm Square End Cap

2

11

Right Butterfly

1

52

70mm x 50mm End Cap

4

12

Butterfly Base

1

53

Ø 25mm Coneshaped EndCap

1

13

Butterfly Pulley Bracket

1

54

50mm Square End Cap

2

14

Sliding Weight Post

1

55

Sliding Sleeve

4

15

Front Top Beam

1

56

Lock Ring

2

16

Foot Plate

1

57

Pulley

10

17

Weight Post

6

58

Weight Plate

9

18

Double Floating Pulley Bracket

1

59

Ø 62mm Rubber Bumper

4

19

Single Floating Pulley Bracket

1

60

Spring Clip

10

20

Swivel Pulley Bracket

2

61

Hook

7

21

Left Bar Holder

1

62

Pulley Bushing

6

22

Right Bar Holder

1

63

Short Chain

3

23

Left Safety Catch

1

64

Long Chain

1

24

Right Safety Catch

1

65

Ø 16mm×Ø8.5mm Washer

14

25

Guide Rod

2

66

Ø 20mm×Ø10.5mm Washer

107

26

Safety Stop Frame

2

67

Ø 38mm Washer

2

27

Pin

4

68

M10 x 25mm Allen Bolt

18

28

Weight Bar

1

69

M10 x 45mm Allen Bolt

12

29

Rotating Shaft

1

70

M10 x 65mm Allen Bolt

3

30

Shiver Bar

1

71

M10 x 75mm Allen Bolt

1

31

Curl Handle

1

72

M10 x 80mm Allen Bolt

2

32

Hook

2

73

M10 x 85mm Allen Bolt

2

33

Triangle Bracket

2

74

M10 x 16mm Allen Bolt

3

34

130mm x70mm Bracket

2

75

M10 x 70mm Carriage Bolt

26

35

130mm x 60mm Bracket

2

76

M10 x 75mm Carriage Bolt

8

36

120mm×50mm Bracket

8

77

M10 x 80mm Carriage Bolt

4

37

160mmx50mm Bracket

3

78

M10 x 85mm Carriage Bolt

8

38

Backrest Board

1

79

M10 x 90mm Carriage Bolt

4

39

Butterfly Arm Pad

2

80

M8 x 65mm Allen Bolt

6

40

1840mm Lower Cable

1

81

M12 Aircraft Nut

1

41

6000mm Upper Cable

1

82

M8x40 SocketHeadAllenBolt

2

Summary of Contents for MS3

Page 1: ...BENUTZERHANDBUCH MANUAL MS3 VERSION C BS www AsVIVA de ...

Page 2: ...UND DEHNEN 42 TRAININGSHINWEISE 44 ÜBUNGSVORSCHLÄGE 45 WARTUNG UND PFLEGE 58 GEWÄHRLEISTUNGSRECHT 59 GARANTIEBEDINGUNGEN 60 TABLE OF CONTENTS WARRANTY TERMS 62 IMPORTANT SAFETY INSTRUCTIONS 63 EXPLODED DRAW 65 PARTS LIST 67 ASSEMBLY 77 EXERCISE INSTRUCTIONS 98 WARMUP 99 POSSIBLE EXERCISES 100 MAINTENANCE AND CARE 113 WARRANTY DEVICE 114 ...

Page 3: ...ummer an Ihren Händler oder direkt an uns Unsere Serviceadresse http www asviva de kontakt Damit Ihnen unsere Service Mitarbeiter optimal weiterhelfen können beachten Sie bitte folgende Vorgehensweise 1 Ist ein bestimmtes Teil beschädigt Teilen Sie uns bitte anhand der Teileiste die genaue Teilenummer mit 2 Liegt eine Störung beim Gerät vor Sollten Sie die Möglichkeit einer Videoaufnahme z B Handy...

Page 4: ...ren Temperament berücksichtigen Sie sollten die Kinder ggf beaufsichti gen und vor allem auf die richtige Benutzung des Gerätes hinweisen Als Spielzeug sind die Trainingsgeräte auf keinen Fall geeignet Bitte beachten Sie beim Aufstellen des Gerätes dass in jede Richtung ausreichend Freiraum vor handen ist Kinder sollten nicht unbeaufsichtigt in die Nähe des Gerätes kommen da sie aufgrund Ihres nat...

Page 5: ...te Unterlage unter das Gerät zu legen Generell gilt dass Sportgeräte kein Spielzeug sind Sie dürfen daher nur bestimmungsgemäß und von entsprechend informierten bzw unterwiesenen Personen benutzt werden Wenn Sie Schwindelgefühle Übelkeit Brustschmerzen oder andere anormale Symptome verspü ren stoppen Sie sofort das Training und konsultieren Sie Ihren Arzt Personen wie Kinder Invaliden und behinder...

Page 6: ...6 EXPLOSIONSZEICHNUNG ...

Page 7: ...2 174 153 167 161 179 185 160 179 170 148 173 171 168 179 185 168 145 177 184 157 156 185 170 149 150 186 183 166 187 176 170 185 170 151 166 183 176 175 170 175 185 179 167 168 170 183 186 185 187 185 182 178 186 186 183 144 179 185 150 175 186 183 146 177 186 183 175 149 180 187 185 170 185 181 175 152 178 ...

Page 8: ...4 19 Single Floating Pulley Bracket 1 60 Spring Clip 10 20 Swivel Pulley Bracket 2 61 Hook 7 21 Left Bar Holder 1 62 Pulley Bushing 6 22 Right Bar Holder 1 63 Short Chain 3 23 Left Safety Catch 1 64 Long Chain 1 24 Right Safety Catch 1 65 Ø 16mm Ø8 5mm Washer 14 25 Guide Rod 2 66 Ø 20mm Ø10 5mm Washer 107 26 Safety Stop Frame 2 67 Ø 38mm Washer 2 27 Pin 4 68 M10 x 25mm Allen Bolt 18 28 Weight Bar ...

Page 9: ... 100 Ø24 5 x Ø 18 5mm Bushing 2 139 Φ37 Washer 2 101 120mm x 70mm Bracket 2 140 8 Spring Washer 2 102 3800mm Cable 1 141 Φ24 Washer 2 103 Small Pulley 7 142 Sleeve 2 104 M10 x 30mm Allen Bolt 2 143 M8 8mm Allen Screw 2 105 M10 x 70mm Allen Bolt 1 144 Main Frame 1 106 M6 x 6mm Allen Screw 4 145 Front Stabilizer 1 107 Linear Bearing 4 146 Rear Stabilizer 1 108 Linear Bearing Sleeve 4 147 Arm Curl St...

Page 10: ...171 3 1 8 x 1 5 8 End Cap 1 172 Ø 1 Cone shaped End Cap 1 173 Ø 1 End Cap 1 174 1 5 8 x 2 3 8 End Cap 2 175 1 5 8 x End Cap 12 176 2 Sliding Block Sleeve 3 177 Stabilizer End Cap 4 178 M10 x 2 Carriage Bolt 2 179 M10 x Allen Bolt 6 180 M10 x 1 Allen Bolt 2 181 M10 x 6 Allen Bolt 1 182 M10 x 8 Allen Bolt 1 183 M8 x 2 Allen Bolt 8 184 M8 x 5 8 Allen Bolt 2 185 Ø Washer 14 186 Ø 5 8 Washer 10 187 M10...

Page 11: ...11 TEILELISTE 1 2 2 1 3 2 4 1 5 1 6 1 7 2 8 1 9 1 10 1 11 1 12 1 13 1 14 1 15 1 16 1 17 6 18 1 19 1 20 2 21 1 22 1 23 1 ...

Page 12: ...12 TEILELISTE 24 1 25 2 26 2 27 4 28 1 29 1 31 1 33 2 34 2 35 2 36 8 37 3 38 1 39 2 40 1 41 1 42 1 43 8 44 2 56 2 57 10 58 9 59 4 88 1 89 1 Ø24 5 32 2 30 ...

Page 13: ...13 TEILELISTE ...

Page 14: ...14 TEILELISTE 68 18 69 12 70 3 71 1 72 2 73 2 74 3 62 6 67 2 100 2 65 10 66 107 ...

Page 15: ...15 TEILELISTE 75 26 76 8 77 4 78 8 79 4 80 6 83 2 85 2 86 81 121 2 106 4 ...

Page 16: ...16 TEILELISTE ...

Page 17: ...17 TEILELISTE 128 1 138 ...

Page 18: ...18 TEILELISTE 144 145 146 147 151 150 149 148 152 153 154 156 157 167 168 166 163 158 ...

Page 19: ...19 TEILELISTE 178 179 180 183 184 185 186 187 170 ...

Page 20: ...20 TEILELISTE 5 1 1 4 1 1 1 6 2 1 1 164 160 165 181 182 ...

Page 21: ...21 MONTAGE 1 4 M10 90mm 4 Φ20 Φ10 5 4 M10 ...

Page 22: ...22 2 MONTAGE ...

Page 23: ...23 3 6 M10 70mm 8 Φ20 Φ10 5 6 M10 2 M8 65mm 2 M10 25mm 2 Φ16 Φ8 5 2 Φ22 Φ10 2 MONTAGE ...

Page 24: ...24 MONTAGE 2 M10 70mm 6 Φ20 Φ10 5 3 M10 1 M10 85mm 2 M10 25mm 4 ...

Page 25: ...25 MONTAGE 4 M10 70mm 10 Φ20 Φ10 5 9 M10 4 M10 80mm 1 M10 75mm 5 4 M6 6 2 Φ24 5 Φ18 5 ...

Page 26: ...26 MONTAGE 2 M10 70mm 4 Φ20 Φ10 5 4 M10 6 4 M8 65mm 2 M6 33mm 2 M6 4 Φ16 Φ8 5 2 Φ38 Φ21 ...

Page 27: ...27 MONTAGE 3 Φ20 Φ10 5 7 3 M10 16mm ...

Page 28: ...28 MONTAGE 8 ...

Page 29: ...29 MONTAGE 8 Φ20 Φ10 5 9 M10 9 3 M10 45mm 1 2 M10 65mm 1 M10 25mm 1 M10 70mm 2 M10 30mm 63 57 ...

Page 30: ...30 MONTAGE 8 Φ20 Φ10 5 4 M10 10 2 M10 45mm 1 1 M10 65mm 1 M10 85mm 31 30 ...

Page 31: ...31 MONTAGE 8 Φ20 Φ10 5 5 M10 11 4 M10 45mm 1 1 M10 25mm 3800 ...

Page 32: ...32 MONTAGE ...

Page 33: ...33 MONTAGE A 1 8 Φ20 Φ10 5 4 M10 12 A 1 ...

Page 34: ...34 MONTAGE 12 Φ20 Φ10 5 12 M10 13 12 M10 70mm ...

Page 35: ...35 MONTAGE ...

Page 36: ...36 MONTAGE 14 144 187 185 179 178 179 185 185 166 179 145 187 185 166 151 187 185 152 178 178 146 185 179 ...

Page 37: ...37 MONTAGE 6 Φ20 Φ10 5 15 187 185 182 180 181 187 185 149 187 185 152 170 182 181 185 170 149 151 170 170 185 180 150 150 144 ...

Page 38: ...38 MONTAGE 16 183 186 157 156 149 149 183 186 144 150 150 183 186 ...

Page 39: ...39 MONTAGE 17 179 185 168 167 153 168 167 153 148 179 185 160 179 165 163 153 167 168 167 168 144 185 ...

Page 40: ...40 MONTAGE 2 M8 20mm 2 Φ16 Φ8 5 18 184 186 158 186 184 147 148 154 164 144 ...

Page 41: ...41 MONTAGE ...

Page 42: ...cker während Sie versuchen Ihre Zehen zu berühren Gehen Sie soweit runter wie Sie können und halten Sie die Position 15 Sekunden lang Schulterheben Heben Sie Ihre rechte Schulter nach oben hin zu Ihrem Ohr und halten Sie die Position einen Moment lang Wiederholen Sie die Übung anschließend mit Ihrer linken Schulter Kopfrollen Legen Sie Ihren Kopf nach rechts und halten Sie die Position einen Momen...

Page 43: ... Sie Ihre Knie langsam nach unten Halten Sie diese Position 15 Sekunden lang Seitliches Dehnen Strecken Sie Ihre Arme nach oben Versuchen Sie nun Ihren rechten Arm so weit wie möglich nach oben zu strecken dabei spüren Sie wie Ihre rechte Seite gedehnt wird Halten Sie diese Position einen Moment lang Wiederholen Sie die Übung anschließend mit Ihrem linken Arm Dehnen der Wadenmuskeln und der Achill...

Page 44: ...pergewicht zu verändern benötigt er mindestens 3 Trainingseinheiten je Woche 3 Gestaltung des Trainings Jede Trainingseinheit sollte aus 3 Trainingsphasen bestehen Aufwärm Phase Trainings Phase und Abkühl Phase In der Aufwärm Phase soll die Körpertemperatur und die Sauerstoffzufuhr langsam gesteigert wer den Dieses ist durch gymnastische Übungen über eine Dauer von 5 bis 10 Minuten möglich Danach ...

Page 45: ...45 ÜBUNGSVORSCHLÄGE Multipresse Schrägbankdrücken Multipresse Bankdrücken ...

Page 46: ...46 ÜBUNGSVORSCHLÄGE Multipresse negativ Schrägbankdrücken Langhantel Flachbankdrücken ...

Page 47: ...47 ÜBUNGSVORSCHLÄGE Multipresse Kniebeugen Langhantel Kniebeugen ...

Page 48: ...48 ÜBUNGSVORSCHLÄGE Multipresse aufrechtes Rudern Butterfly ...

Page 49: ...49 ÜBUNGSVORSCHLÄGE Arm Curls Beinstrecker ...

Page 50: ...50 ÜBUNGSVORSCHLÄGE Beinbeuger Bizeps Curls ...

Page 51: ...51 ÜBUNGSVORSCHLÄGE Rudern am Kabelzug sitzend Seitbeugen ...

Page 52: ...52 ÜBUNGSVORSCHLÄGE Seitbeugen Kabelzug Brust über Kreuz ...

Page 53: ...53 Kabelzug Bein seitlich Kabelzug Bein hinten ÜBUNGSVORSCHLÄGE ...

Page 54: ...54 ÜBUNGSVORSCHLÄGE Kabelzug Trizeps Kabelzug Bizeps Curls ...

Page 55: ...55 ÜBUNGSVORSCHLÄGE Kabelzug Latziehen Kabelzug Latziehen zur Brust ...

Page 56: ...56 ÜBUNGSVORSCHLÄGE Klimmzug Langhantel Rudern ...

Page 57: ...57 ÜBUNGSVORSCHLÄGE Landmine Press ...

Page 58: ...lten von Zeit zu Zeit mit handelsüblichem Schmierfett eingefettet werden Informationen zur Batterieverordnung Im Zusammenhang mit dem Vertrieb von Batterien oder Akkus oder mit der Lieferung von Geräten die Batterien oder Akkus enthalten sind wir verpflichtet Sie gemäß der Batterieverordnung auf fol gendes hinzuweisen Batterien dürfen nicht in den Hausmüll gegeben werden Sie sind zur Rückgabe gebr...

Page 59: ...sbrauch entstanden ist 1 Die Gewährleistung bezieht sich nicht auf alle Teile des Gerätes die einem funktionsbedingten Verschleiß unterliegen soweit es sich nicht um Produktions oder Materialfehler handelt Schäden die durch unsachgemäße oder mangelhafte Pflege und nicht fachmännisch durchgeführ te Reparaturen Umbauten oder Austausch von Teilen entstehen Schäden die durch unsachgemäßen Gebrauch und...

Page 60: ...hnen schnellstmöglich weiterhelfen zu können benötigen wir eine möglichst genaue Störungsbe schreibung unter Nennung der Rechnungsnummer der genauen Artikelnummer sowie der betroffenen Teile Teilenummern entnehmen Sie bitte der Explosionszeichnung aus dem Bedienungshandbuch GARANTIEINHABER Garantieinhaber ist der Erstkäufer bzw jede Person die ein neugekauftes Produkt von einem Erstkäu fer als Ges...

Page 61: ...erheitsvorkehrungen Nichtbeachtung der Bedienungsanleitung Wartung und Pflege Gewaltanwendung z B Schlag Stoß Fall Eingriffe die nicht von der von unserem Support angewiesen oder autorisiert wurden eigenmächtige Reparaturversuche Verschleißteile Zug Seile Kugellager Antriebs und Laufriemen Laufbretter Laufrollen Sitz Polster Zylinder Griffe Pedalriemen Federn Bremsbeläge Pedale Speichen Felgen Bel...

Page 62: ...r or invoice number Our service is available 24 hours Our service adress https www asviva de contact To ensure that our service staff can help you optimally please consider the following procedure 1 Is a specific part damaged Please tell us the exact part number using the parts list 2 Is there a fault with the unit Should you have the possibility of a video recording e g mobile phone camera pickup...

Page 63: ...l their temperament You should supervise the children if necessary and should point out the correct use of the appliance As a toy the training equipment is by no m ans suitable When installing the unit please ensure that there is sufficient clearance in each direction Children should not be near the unit unattended as they can use the unit in a kind and fashion due to their natural play for which ...

Page 64: ...like we recommend that you place a suitable non slip support underneath the unit In general sports equipment is not a toy They may therefore only be used according to the regula tions and by appropriately informed or instructed persons If you experience dizziness nausea chest pain or other abnormal symptoms stop training and consult immediately your doctor Persons such as children disabled persons...

Page 65: ...65 EXPLODED DRAW ...

Page 66: ...1 179 185 160 179 170 148 173 171 168 179 185 168 145 177 184 157 156 185 170 149 150 186 183 166 187 176 170 185 170 151 166 183 176 175 170 175 185 179 167 168 170 183 186 185 187 185 182 178 186 186 183 144 179 185 150 175 186 183 146 177 186 183 175 149 180 187 185 170 185 181 175 152 178 EXPLODED DRAW ...

Page 67: ...er 4 19 Single Floating Pulley Bracket 1 60 Spring Clip 10 20 Swivel Pulley Bracket 2 61 Hook 7 21 Left Bar Holder 1 62 Pulley Bushing 6 22 Right Bar Holder 1 63 Short Chain 3 23 Left Safety Catch 1 64 Long Chain 1 24 Right Safety Catch 1 65 Ø 16mm Ø8 5mm Washer 14 25 Guide Rod 2 66 Ø 20mm Ø10 5mm Washer 107 26 Safety Stop Frame 2 67 Ø 38mm Washer 2 27 Pin 4 68 M10 x 25mm Allen Bolt 18 28 Weight B...

Page 68: ...t 2 100 Ø24 5 x Ø 18 5mm Bushing 2 139 Φ37 Washer 2 101 120mm x 70mm Bracket 2 140 8 Spring Washer 2 102 3800mm Cable 1 141 Φ24 Washer 2 103 Small Pulley 7 142 Sleeve 2 104 M10 x 30mm Allen Bolt 2 143 M8 8mm Allen Screw 2 105 M10 x 70mm Allen Bolt 1 144 Main Frame 1 106 M6 x 6mm Allen Screw 4 145 Front Stabilizer 1 107 Linear Bearing 4 146 Rear Stabilizer 1 108 Linear Bearing Sleeve 4 147 Arm Curl...

Page 69: ... 171 3 1 8 x 1 5 8 End Cap 1 172 Ø 1 Cone shaped End Cap 1 173 Ø 1 End Cap 1 174 1 5 8 x 2 3 8 End Cap 2 175 1 5 8 x End Cap 12 176 2 Sliding Block Sleeve 3 177 Stabilizer End Cap 4 178 M10 x 2 Carriage Bolt 2 179 M10 x Allen Bolt 6 180 M10 x 1 Allen Bolt 2 181 M10 x 6 Allen Bolt 1 182 M10 x 8 Allen Bolt 1 183 M8 x 2 Allen Bolt 8 184 M8 x 5 8 Allen Bolt 2 185 Ø Washer 14 186 Ø 5 8 Washer 10 187 M1...

Page 70: ...70 PARTS LIST 1 2 2 1 3 2 4 1 5 1 6 1 7 2 8 1 9 1 10 1 11 1 12 1 13 1 14 1 15 1 16 1 17 6 18 1 19 1 20 2 21 1 22 1 23 1 ...

Page 71: ...71 PARTS LIST 24 1 25 2 26 2 27 4 28 1 29 1 31 1 33 2 34 2 35 2 36 8 37 3 38 1 39 2 40 1 41 1 42 1 43 8 44 2 56 2 57 10 58 9 59 4 88 1 89 1 Ø24 5 32 2 30 ...

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Page 73: ...73 PARTS LIST 68 18 69 12 70 3 71 1 72 2 73 2 74 3 62 6 67 2 100 2 65 10 66 107 ...

Page 74: ...74 PARTS LIST 75 26 76 8 77 4 78 8 79 4 80 6 83 2 85 2 86 81 121 2 106 4 ...

Page 75: ...75 PARTS LIST ...

Page 76: ...76 PARTS LIST 128 1 138 ...

Page 77: ...77 1 4 M10 90mm 4 Φ20 Φ10 5 4 M10 ASSEMBLY ...

Page 78: ...78 2 ASSEMBLY ...

Page 79: ...79 3 6 M10 70mm 8 Φ20 Φ10 5 6 M10 2 M8 65mm 2 M10 25mm 2 Φ16 Φ8 5 2 Φ22 Φ10 2 ASSEMBLY ...

Page 80: ...80 2 M10 70mm 6 Φ20 Φ10 5 3 M10 1 M10 85mm 2 M10 25mm 4 ASSEMBLY ...

Page 81: ...81 ASSEMBLY 4 M10 70mm 10 Φ20 Φ10 5 9 M10 4 M10 80mm 1 M10 75mm 5 4 M6 6 2 Φ24 5 Φ18 5 ...

Page 82: ...82 ASSEMBLY 2 M10 70mm 4 Φ20 Φ10 5 4 M10 6 4 M8 65mm 2 M6 33mm 2 M6 4 Φ16 Φ8 5 2 Φ38 Φ21 ...

Page 83: ...83 ASSEMBLY 3 Φ20 Φ10 5 7 3 M10 16mm ...

Page 84: ...84 ASSEMBLY 8 ...

Page 85: ...85 ASSEMBLY 8 Φ20 Φ10 5 9 M10 9 3 M10 45mm 1 2 M10 65mm 1 M10 25mm 1 M10 70mm 2 M10 30mm 63 57 ...

Page 86: ...86 ASSEMBLY 8 Φ20 Φ10 5 4 M10 10 2 M10 45mm 1 1 M10 65mm 1 M10 85mm 31 30 ...

Page 87: ...87 ASSEMBLY 8 Φ20 Φ10 5 5 M10 11 4 M10 45mm 1 1 M10 25mm 3800 ...

Page 88: ...88 ASSEMBLY ...

Page 89: ...89 ASSEMBLY A 1 8 Φ20 Φ10 5 4 M10 12 A 1 ...

Page 90: ...90 ASSEMBLY 12 Φ20 Φ10 5 12 M10 13 12 M10 70mm ...

Page 91: ...91 ASSEMBLY ...

Page 92: ...92 ASSEMBLY 14 144 187 185 179 178 179 185 185 166 179 145 187 185 166 151 187 185 152 178 178 146 185 179 ...

Page 93: ...93 ASSEMBLY 6 Φ20 Φ10 5 15 187 185 182 180 181 187 185 149 187 185 152 170 182 181 185 170 149 151 170 170 185 180 150 150 144 ...

Page 94: ...94 ASSEMBLY 16 183 186 157 156 149 149 183 186 144 150 150 183 186 ...

Page 95: ...95 ASSEMBLY 17 179 185 168 167 153 168 167 153 148 179 185 160 179 165 163 153 167 168 167 168 144 185 ...

Page 96: ...96 ASSEMBLY 2 M8 20mm 2 Φ16 Φ8 5 18 184 186 158 186 184 147 148 154 164 144 ...

Page 97: ...97 ASSEMBLY ...

Page 98: ...repeated again remembering not to force or jerk your muscles into the stretch As you get fitter you may need to train longer and harder It is advisable to train at least three times a week and if possible space your workouts evenly throughout the week Muscle Toning To tone muscle while on your Crosstrainer you will need to have the resistance set quite high This will put more strain on your leg mu...

Page 99: ...k lateral flexion stretch one side then the other Harmstring Stretch commence with knee slightly bent then push knee straight as tension allows push chest towards foot Adductor stretch push down with elbows on knees very gently keep back straight Lateral stretching Stretch your arms upwards Now try to stretch your right arm up as far as you can feeling your right side stretch Hold this position fo...

Page 100: ...100 POSSIBLE EXERCISES Smit incline bench press Smith flat bench press ...

Page 101: ...101 POSSIBLE EXERCISES Smith decline bench press Free weights flat bench press ...

Page 102: ...102 POSSIBLE EXERCISES Smith deep squats Free weights squats ...

Page 103: ...103 POSSIBLE EXERCISES Smith up right row Pectoral fly ...

Page 104: ...104 POSSIBLE EXERCISES Sitting arm curls Leg extension ...

Page 105: ...105 POSSIBLE EXERCISES Leg curls Double bicep curls ...

Page 106: ...106 POSSIBLE EXERCISES Seated row Side bend ...

Page 107: ...107 POSSIBLE EXERCISES Side bend Chest cable cross ...

Page 108: ...108 Leg kick outer Leg kick back POSSIBLE EXERCISES ...

Page 109: ...109 POSSIBLE EXERCISES Tripecs extension Double bicep curls ...

Page 110: ...110 POSSIBLE EXERCISES Lat pull Curved arm drop down ...

Page 111: ...111 POSSIBLE EXERCISES Pull up T bar rowing ...

Page 112: ...112 POSSIBLE EXERCISES Landmine Press ...

Page 113: ...t to maintain your device do not use aggressive cleaning agents for cleaning but remove dirt and dust with a soft possibly slightly damp cloth Avoid contact of liquids of any kind with the computer or the interior of the device This can lead to con siderable functional impairments To prevent the battery s from leaking remove it them from the battery compartment when not in use for a long time Movi...

Page 114: ...nt at the time of handing over and was not caused by improper use function related wear or abuse 1 The warranty does not cover all parts of the device which are subject to wear due to function in so far as they are not production or material defects Damage caused by improper or faulty maintenance and repairs alterations or replacement of parts which have not been carried out by a qualified person ...

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